Всем привет!
Уровень тестостерона у мужчин играет ключевую роль в жизни. Это основной гормон, который и отличает мужчин от женщин. С возрастом его уровень постепенно снижается, поэтому необходимо следовать некоторым правилам, чтобы держать его на максимально возможном уровне. Этот уровень у каждого свой и заложен генетически.
Рассмотрим 4 простых способа для поддержания и повышения уровня тестостерона в нормальное состояние.
Правильное питание. Самый главный аспект в поддержании уровня тестостерона. С употреблением правильной пищи мы потребляем большее количество витаминов и микроэлементов, в которых так нуждается наш организм. Исключив вредные продукты из своего рациона и заменив их на полезные, мы сможем постепенно изменить свой состав тела, а именно уменьшить количество жировой ткани и увеличить мышечную, конечно же при условии силовых тренировок (о них далее). В главную очередь необходимо исключить всё жареное из своего рациона. Также уменьшить количество сладкого, лучше всего сократить потребление до 1 раза в неделю или исключить вовсе. Хлебобулочные изделия, копчености и фаст-фуд также следует убрать из рациона. Вместо этого повысить потребление овощей, особенно зеленых.
- Рассчитайте для себя оптимальную норму калорий в сутки, чтобы не превышать её и не набирать лишний жир. Как правильно это сделать можете ознакомиться в моей статье.
- Вода. Наш организм нуждается в воде ещё больше чем в пище, поэтому будет глупо отрицать что правильный питьевой режим способен помочь выработке гормонов. Человеку необходимо пить воду в количестве 30 мл на 1 кг веса в сутки. Именно чистую воду, ни газированные напитки, ни покупные соки. 80% должно приходится на неё, остальные 20 можно набрать чаем/кофе/супами.
- Силовые тренировки. Выработка тестостерона при силовых тренировках давно доказана. Тренировки помогают не только вырабатывать тестостерон, но и улучшить физическое состояние, скинуть лишний жир и набрать мускулатуры.
- Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение пагубно влияют на наше здоровье. Алкоголь содержит калории, которые в свою очередь приводят к лишнему весу. Отказ от него поможет снизить вес и нормализовать гормональный фон.
Если понравилась статья, поставьте лайк. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Внимание! Автор не является врачом и не даёт консультаций. По всем решениям связанными с изменением питания обращайтесь к специалисту.
Все статьи носят информационный характер и не являются призывом к действию.