Для многих мужчин, которые увлекаются тренировками с железом, бицепс является центром внимания. Его объём легко замерить и, исходя из результатов, судить о прогрессе. Двуглавая мышца чаще всех остальных находится на виду.
Но, что будет, если бицепс не тренировать совсем? Оказывается, ничего страшного не произойдёт, а в некоторых случаях отказ от прямой работы над ним может пойти только на пользу. О том, в каких случаях не нужно делать упражнения для бицепса, читайте далее.
Итак, первый случай, когда тренировку двуглавой мышцы можно на время прекратить, это тогда, когда она у вас отстаёт, а прямая работа над ней не приносит результата. Не исключено, что вы её просто перетренировали. Многие забывают, что бицепс работает во многих базовых упражнениях. Попробуйте убрать из тренировочной программы все упражнения для бицепса и сосредоточиться на тяговых упражнениях для спины. Возможно, такой подход заставит ваши двуглавые мышцы увеличиться в объёмах.
Есть категория любителей активного образа жизни, которая не может уделить достаточно времени силовым тренировкам по причине занятости. Таким атлетам также можно исключить прямую работу не только на бицепс, но и на мышцы рук в целом. Им вполне хватит базовых упражнений на крупные мышцы верха тела, а руки при этом будут получать достаточно косвенной нагрузки, которой вполне хватит для прогресса. Это сократит продолжительность тренировок, и сэкономит время.
Также прекратить качать бицепс можно тогда, когда вы работаете в рамках специализации на отстающую мышцу или мышечную группу. Например, у вас отстаёт в развитии дельтовидная мышца плеча, а бицепс, наоборот, преобладает. В этом случае вы можете убрать полностью упражнения для двуглавых мышц, а для дельт добавить лишних подходов и (или) упражнений.
В завершении хотелось бы сказать, что не нужно зацикливаться на какой-либо любимой вами мышце. Это может привести к дисбалансу в телосложении. Старайтесь строить совершенное и гармоничное тело.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
Что будет если ежедневно есть один творог?