Иногда в жизни каждого человека наступают периоды, когда он чувствует сильную усталость, напряжение и нежелание работать, общаться с людьми. Хочется всё бросить и уехать подальше от цивилизации или спрятаться в своей квартире за синими занавесками.
Это происходит, когда мы забываем о себе и работает на износ. Без отдыха и перерывов. Нам кажется, что чем больше мы потратим времени, тем больше успеем. Но на самом деле наша эффективность с каждым часом будет падать, а усталость расти.
Существует английская аббревиатура HALT («остановка»), которая состоит из четырёх слов: голодный, злой, одинокий и усталый и является мягким напоминанием о том, что надо снизить скорость, сделать остановку и отдышаться, если у вас появится одно или несколько из этих четырёх состояний.
В ином случае нас может ждать нервное истощение в купе с неврозом, а в некоторых случаях всё ограничивается хронической усталостью.
Что же может помочь?
В одной книге написано, что целенаправленное дыхание диафрагмой отключает реакции организма от стресса. Мы делам глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание, медленно считаем до шести, затем медленно выдыхаем через сложенные трубочкой губы.
Сложно переоценить пользу дыхательной гимнастики. Известно, что, когда человек находится в стрессе, его дыхание прерывистое. Сумев его стабилизировать, ваш организм автоматически начнёт расслабляться. Именно поэтому так важно практиковать дыхательную гимнастику в свободное время.
В интернете можно найти множество интересных вариантов дыхательной гимнастике, которая поможет вам и вашим детям чувствовать себя хорошо и спокойно.
После нескольких вдохов и выдохов наше тело начнёт расслабляться. Затем нам необходимо позаботится о других вещах: начать правильно питаться, конструктивно избавляться от злости, поразмышлять в уединении или пообщаться с друзьями, близкими. Также силы можно восстановить с помощью медитации или дневного сна.
Делать перерывы – полезно. Если тишина не настраивает вас на работу с дыханием и не расслабляет, на помощь придёт музыка. К статье прикреплено видео с приятной успокаивающей музыкой, которая позволит расслабится и насладится отдыхом.
Что можно делать под музыку?
Можно сесть удобно на стул, закрыть глаза, представить, что вы оказались где-то далеко отсюда, от всей этой суеты. Возможно, вы гуляете по лесу или лазурному берегу. Осмотритесь. Почувствуйте шелест листьев или тепло песка под ногами. Дует тёплый ветерок. Руки и ноги расслаблены. Лучик солнца проходит через вас и вы чувствуете, как внутри становится тепло, хорошо.
Ваша задача провести несколько минут в том месте, где вам хорошо и насладится своим уединением. После этого вы можете постепенно открыть глаза и вернуться к своей работе.
Вам могут быть интересны следующие статьи:
Я перерабатываю. В чём причина?
Саморазвитие. Подборка полезных чек-листов
Здоровый образ жизни. С чего начать?
Как стать счастливее за 100 дней?
Как научиться меньше переживать?