Медитация стала настолько популярной, что стала частью нашей жизни во многих средах с разными целями. Это неспроста. Медитация имеет множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья . Может быть, поэтому медитация становится модной.
Однако многие люди отвергают медитацию, потому что не «верят» в нее. Но медитация - это не религия: вам не нужно верить в то, что она работает, и при этом она не связана с магией или удачей.
Многие из преимуществ медитации, о которых говорят, научно доказаны. И, доказывая это, мы обнаружили еще много преимуществ и преимуществ.
Далее мы поговорим о самых выдающихся преимуществах медитации, обнаруженных исследователями за последние годы. Исследования продолжаются, поэтому преимущества, которые мы покажем вам ниже, вероятно, только начало.
Медитация делает вас более творческими
Интересным преимуществом медитации является то, что она поощряет и увеличивает творчество. Исследование 2012 года, проведенное Лейденским университетом в Нидерландах и другим, проведенным тем же университетом в 2014 году, показало, что определенные методы способствуют творческому мышлению.
В этих исследованиях рассматривалась медитация под названием «открытый мониторинг». При этом участники восприимчивы ко всем мыслям и ощущениям, не сосредотачиваясь на каком-либо конкретном понятии или объекте. Они лучше справлялись с задачами, предполагающими творческое мышление, и генерировали больше новых идей, чем раньше.
Эти результаты подтверждают веру в то, что медитация может иметь длительное влияние на познание человека. Это включает в себя то, как мы придумываем новые идеи и переживаем события. Это не только для опытных медитаторов, но и для новичков.
Медитация снижает стресс и беспокойство
Преимущество, которое больше всего выделяется в медитации, заключается в том, что она помогает уменьшить и предотвратить стресс. Исследование опубликовано в январе 2017 года, проведенное в Университете Джорджтауна, США, обнаружили, что медитация обучения снижается воспалительные гормональные реакции на стресс, в частности , после того, как практиковать осознанность. Это тщательно разработанное клиническое испытание обнаружило объективные физиологические доказательства того, что медитация с сознанием борется с тревогой.
Исследователи обнаружили, что у пациентов с тревожным расстройством резко снижается реакция гормона стресса и воспаление на стрессовые ситуации после прохождения курса. У пациентов, которые прошли курс управления стрессом без медитации, реакция была хуже.
Другое исследование, опубликованное в мае 2017 года исследователями из Университета Ватерлоо, Канада, показало, что всего 10 минут медитации помогают тревожным людям лучше сосредоточиться. В исследовании оценивалось влияние медитации на 82 участника, испытавших тревогу. Было обнаружено, что развитие осознания настоящего момента уменьшает повторяющиеся мысли, которые не имеют отношения к делу, что является признаком беспокойства.
Исследователи объясняют, что блуждающий разум представляет почти половину ежедневного потока сознания любого человека. Для людей с тревогой повторяющиеся мысли, которые просачиваются в выполняемые ими задачи, могут негативно повлиять на их способность учиться, выполнять задачи или даже безопасно функционировать.
Медитация улучшает психическое и физическое здоровье и устойчивость к стрессу
Многие люди сообщают о положительном влиянии на здоровье занятий йогой и медитацией и получают пользу для психического и физического здоровья. Однако нам еще многое предстоит узнать о том, как именно эти практики влияют на здоровье души и тела.
В новой исследовательской статье, опубликованной в августе 2017 года, изучалось влияние йоги и медитации на людей путем наблюдения за физиологическими и иммунологическими маркерами стресса и воспаления. Исследователи изучили участников интенсивного трехмесячного ретрита. Они обнаружили, что эти практики положительно влияют на физиологические и иммунологические маркеры стресса и воспаления. Они также улучшили субъективное самочувствие.
В этой статье, опубликованной в Frontiers in Human Neuroscience , исследуется влияние йоги и медитации на нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), гипоталамические эффекты гипофиза надпочечников (HPA) и маркеры воспаления. На этот раз исследователи изучили участников интенсивного трехмесячного ретрита по йоге и медитации. Они обнаружили, что эти методы положительно влияют на передачу сигналов BDNF, реакцию на пробуждение кортизола (CAR) и иммунологические маркеры.
Участники сообщили об уменьшении тревожности и депрессии, а также о повышении внимательности. Группа исследователей наблюдала повышение уровня BDNF в плазме. Это нейромодулятор, который играет важную роль в обучении, памяти и регуляции сложных процессов, таких как воспаление, иммунитет, регуляция настроения, реакция на стресс и обмен веществ.
Они также наблюдали увеличение реакции пробуждения кортизола (CAR), которая является частью надпочечной гипоталамической оси гипофиза (HPA). Это говорит о лучшей устойчивости к стрессу.
Медитация изменяет структуру мозга и экспрессию генов
2011 исследование, проведенное учеными в Massachusetts General Hospital, США, опубликованные в журнале Psychiatry Research: нейровизуализации, показали, что медитация, в частности, осознанность, может привести к измеримые изменения в областях мозга, связанных с памятью, чувство самодостаточности, сопереживание и стресс. Это исследование впервые задокументировало изменения, производимые медитацией с течением времени в сером веществе мозга.
Анализ изображений МРТ выявил большую плотность серого вещества в гиппокампе. Это важно для обучения и памяти. Они также обнаружили это в структурах, связанных с самосознанием и самоанализом . Снижение стресса также коррелировало с уменьшением плотности серого вещества в миндалине. Известно, что это играет важную роль в тревоге и стрессе.
Другое исследование, проведенное в 2013 году учеными из Висконсина, Испании и Франции, было опубликовано в журнале Psychoneuroendocrinology. В нем сообщалось о конкретных молекулярных изменениях, которые произошли в организме после периода сознательной медитации.
В исследовании изучалось влияние дня интенсивной практики внимательности на группу опытных медитирующих. Он сравнил это с группой неподготовленных контрольных субъектов, которые участвовали в тихой и немедитативной деятельности. После восьми часов практики внимательности «медитирующие» показали ряд генетических и молекулярных различий. Это включало измененные уровни регуляторного механизма генов и снижение уровней провоспалительных генов. Это связано с более быстрым физическим восстановлением в стрессовой ситуации. Это те же цели, что и производители противовоспалительных и обезболивающих препаратов.
Компенсация реакций ДНК, вызывающих стресс
Более недавнее исследование, проведенное в июне 2017 года Университетом Ковентри в Великобритании, показало, что вмешательство разума и тела (MBI), а также медитация, йога и тайцзи не просто расслабляют нас. Они могут «изменить» или компенсировать определенные части нашей ДНК, которые могут быть факторами риска.
В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Immunology, содержится обзор более чем десятилетних исследований. Эти исследования анализируют, как различные MBI влияют на поведение наших генов. В 18 исследованиях приняли участие 846 человек старше 11 лет. При совместном исследовании они показывают закономерность молекулярных изменений, происходящих в организме в результате MBI. Они также показывают, что эти изменения приносят пользу психическому и физическому здоровью пациентов.
Исследователи сосредотачиваются на том, как влияет на экспрессию генов. То есть они сосредоточены на том, как гены активируются для производства белков, которые влияют на биологический состав тела, мозга и иммунной системы.
Миллионы людей во всем мире уже пользуются преимуществами для здоровья таких вмешательств, как йога или медитация. Но эти преимущества начинаются на молекулярном уровне и могут изменить форму нашего генетического кода. Исследователи назвали это «молекулярной сигнатурой», которая обращает вспять воздействие стресса или беспокойства на наш организм.
Медитация снимает боль
Обезболивание - еще одна причина, по которой существуют исследования в области медитации. Исследование, опубликованное в июне 2017 года Университетом Лидса Беккета в Великобритании, показало, что медитация может быть более дешевой альтернативой традиционным обезболивающим.
Согласно исследованию, всего десять минут внимательности можно использовать в качестве альтернативы обезболивающим. Результаты показывают, что один десятиминутный сеанс осознанности может улучшить толерантность к боли, болевой порог и уменьшить тревожность по отношению к боли.
В других предыдущих исследованиях изучалась возможность облегчения боли без опиоидов с помощью медитации. Это случай исследования, проведенного в США в марте 2016 года. Оно было подготовлено Wake Forest Baptist Health и опубликовано в Journal of Neuroscience . Согласно этому исследованию, после короткого периода медитативных тренировок боль уменьшилась.
Эти результаты особенно важны для тех, кто переносит наркотики на основе опиатов. Эти люди ищут способ уменьшить боль, не вызывающий привыкания. Медитация может использоваться с другими традиционными методами лечения или лекарствами для облегчения боли без побочных эффектов.
Предыдущее исследование 2015 года, проведенное тем же центром, показало, что сознательная медитация уменьшает боль лучше, чем плацебо. В исследовании использовался двусторонний подход. Он использовал оценку боли и изображения мозга, чтобы определить, является ли внимательность плацебо или имеет истинное влияние.
Это исследование показало, что участники, которые практиковали внимательность, сообщали о более сильном обезболивании, чем в группе плацебо. Сканирование мозга показало, что их мозговая активность отличалась от той, что принимала плацебо.
Исследования эффектов медитации продолжаются
Здесь мы говорили только о некоторых исследованиях, посвященных влиянию медитации. Несомненно, есть интерес, потому что мы видим преимущества, выходящие за рамки мифов и убеждений, а также эффект плацебо.
Нам не нужны доказательства, что, если вы хотите проверить, работает ли это, вам нужно попробовать это самостоятельно. Вы должны быть непредвзятыми и не выносить суждений. Побочных эффектов нет, и как только вы это сделаете, вы увидите результаты.
_________________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Инструкция "Полезные советы на каждый день"
Обучающие программы:
5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"