Внимательность соединяет вас с настоящим, успокаивает ум и позволяет найти баланс в этом безумном мире. Фактически, его практика имеет фундаментальное значение для вашего благополучия.
Внимательность подобна лампе, освещающей темные извилистые коридоры вашего разума. Эта техника расслабления и самоанализа получила свое название, потому что внимательность - это именно то, что она влечет за собой. Другими словами, вы просто занимаетесь тем, что происходит прямо сейчас, как внутренне, так и внешне, с точки зрения наблюдателя. Эта статья даст вам больше информации об искусстве внимательности.
Внимательность помогает вам знать, контролировать, исцелять и преобразовывать свой разум. Эта практика также помогает вам заботиться о своем уме, изучать его, содержать в порядке и управлять им. Фактически, это действительно позволяет вам узнать свой ум. Кроме того, вы можете открыть для себя тонкости сложной паутины самообмана, невротических реакций, уловок и разочарований.
Противоположность внимательности - это когда вы действуете на автопилоте. Другими словами, когда вы реагируете и позволяете себе увлечься обычными образцами мышления и поведения. Однако внимательность позволяет вам отключить этот автоматический паттерн и лучше осознавать свои действия и их причины. Другими словами, ваши мысли.
Истоки внимательности
Внимательность основана на концепции буддийской медитации. Эта техника считается очень важной на пути к Просветлению. Фактически, сам Будда поощрял своих последователей практиковать осознанность в повседневной жизни. Его цель - успокоить ум и тело.
Концепция внимательности стала известна в западном обществе в 1970 году благодаря Джону Кабат-Зинну. Кабат-Зинн был учеником учителя дзен Сеунг Сана. Практика йоги Кабат-Зинна и его занятия с буддийскими учителями привели его к интеграции их учений с учениями науки. Затем он приступил к созданию программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) в Медицинской школе Массачусетского университета.
Изучение искусства внимательности
Тренировка и развитие внимательности дает вам возможность соединиться с настоящим. Более того, вы учитесь думать о своем уме как о пространстве, не допускающем осуждения. Вы отказываетесь от прошлого, перестаете работать на автопилоте и игнорируете любые мысли о будущем.
Фактически, вы учитесь понимать то, что происходит прямо сейчас. Вы сосредотачиваете свой ум и чувства на здесь и сейчас, момент за моментом.
В одной из своих проповедей Будда сказал: «Подойди и посмотри». В самом деле, именно это и есть внимательность. Смотреть на то, что здесь и сейчас, без каких-либо суждений и предрассудков, без каких-либо старых способов и шаблонов. Фактически, ключ к осознанности - это жизнь в настоящем. Кроме того, он использует эту технику как постоянный образ жизни.
«Внимательность - это полное бодрствование в нашей жизни. Речь идет о восприятии изысканной яркости каждого мгновения. Мы также получаем немедленный доступ к нашим собственным мощным внутренним ресурсам для понимания, трансформации и исцеления».
-Джон Кабат-Зинн-
Преимущества практики внимательности
Практика регулярной внимательности дает много преимуществ. Эти преимущества могут быть физическими, духовными и эмоциональными. Некоторые из них следующие:
- Вам легче сосредоточиться и сконцентрироваться.
- Вы увеличиваете свой творческий потенциал и видите решения важнейших проблем.
- Это помогает уменьшить стресс и беспокойство. Вы можете установить здоровые пределы и сосредоточиться на своем здоровье.
- Это уменьшает навязчивые мысли, чрезмерное беспокойство и чрезмерное размышление.
- Если вы страдаете хронической болью или депрессией, это уменьшает ваш физический и физиологический дискомфорт.
- Это помогает вам определять и регулировать свои эмоции, а также свои эмоциональные реакции.
- Вы развиваете эмоциональный интеллект.
- Это улучшает ваше общение. Кроме того, это помогает предотвратить конфликт и разрешить его, если он все-таки произойдет.
- Это помогает жить спокойнее. Это также поможет вам в полной мере насладиться хорошими временами.
- Ваше сочувствие и доброта возрастают. Это означает, что вам легче заботиться как о своей семье, так и о других.
- Ваша способность принимать решения улучшается.
- Это увеличивает ваше любопытство и преданность делу.
- Он увеличивает ваши антитела для борьбы с болезнями.
- Улучшается качество вашего сна.
- Это уменьшает ваши негативные чувства, такие как напряжение и гнев.
Искусство внимательности и ум
Один странный факт заключается в том, что, тренируя внимательность и медитацию, вы действительно можете изменить форму и размер своего мозга. Это также увеличивает вашу концентрацию, гибкость и интеллект. Кроме того, он создает новые нейронные пути и сети в вашем мозгу.
Однако в то время как одни области мозга увеличиваются в размерах и становятся более активными, другие успокаиваются. Одна из них - миндалевидное тело. Основная область, которая увеличивается в размерах - это префронтальная кора. Это область мозга, отвечающая за исполнительные функции. Здесь также зарождается аналитическое мышление.
«Самый ценный подарок, который мы можем предложить другим, - это наше присутствие. Когда внимательность охватывает тех, кого мы любим, они расцветают, как цветы».
- Thích Nhat Hạnh-
Как начать практиковать искусство внимательности
Есть много способов начать практиковать внимательность. Однако главный принцип - осознавать свои мысли, чувства, физические ощущения и все, что происходит вокруг вас.
Для этого вам нужно сконцентрироваться на своем дыхании и на своем теле. Лучшее время для этого - во время еды или перед сном. Десять минут в день могут привести к положительным изменениям.
Также важно узнать, что такое вещи с другой точки зрения. Взглянуть на вещи по-другому и попробовать что-то новое. Например, вы можете попробовать сесть в другом месте во время рабочих встреч. Или выпить другой напиток за обедом.
Все дело в том, чтобы понять, как малейшие действия могут иметь большое влияние на вашу повседневную жизнь.
Как видите, внимательность помогает ценить настоящее и обретать спокойствие в беспокойном мире. Ваша повседневная практика будет действовать как поддержка, система поддержки или точка равновесия, из которой вы сможете установить особые отношения с собой, другими и окружающим миром.
_________________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Инструкция "Полезные советы на каждый день"
Обучающие программы:
5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"