В этой статье я расскажу о 5 лучших упражнения для тренировки сердца, сосудов и дыхания.
Со временем организм ослабевает, это естественно. Но не стоит забывать о физической активности даже в старости! Физическая активность очень важна в любом возрасте. Регулярно проходите много шагов (до 2 тысяч шагов в день), это благотворно влияет на сосуды и кровиносную систему в целом. Не забывайте о сбалансированном и правильном питании.
1-ое упражнение - подъемы рук вверх
Это упражнение положительно сказывается на работе сердца и развивает гибкость. Техника выполнения:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч
- На вдохе, необходимо поднять обе руки максимально вверх
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд
- На выдохе медленно опустить руки в исходное положение
Упражнение повторяйте 5-7 раз, в зависимости от вашего самочувствия. Если чувствуете, что можете сделать больше, делайте по 10 повторений. Главное – не перестараться.
2-ое упражнение - наклоны вперед
Это упражнение положительно сказывается на работе дыхательной системы и развивает гибкость. Техника выполнения:
- Встаньте, выровняйтесь, выпрямите позвоночник
- Медленно опускайтесь к одной ноге двумя руками
- Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем опустите руки к другой ноге
- Вернитесь в исходное упражнение
Делайте от 5 повторений за одну тренировку. Важно не перестараться, не надо дотягиваться до пола руками, если у вас не гибкое тело, это будет со временем.
3-ье упражнение - наклоны в сторону
Это упражнение можно выполнять с легкими гантелями или бутылками воды. Выполняйте по 5 повторений на каждую сторону. Техника выполнения:
- Возьмите в каждую руку по маленькой гантели и выпрямитесь
- Начните опускаться в правую сторону. Ваша левая рука направлена вверх, а правая – вниз
- Задержитесь на 2-3 секунды в такой позе и вернитесь в исходное положение
- Повторите упражнение в другую сторону
4-ое упражнения - отжимания от стены
Не пугайтесь слова "отжимания" из-за того, что упражнение выполняется у стены, нагрузка идет минимальная и это не потребует много усилий. Техника выполнения:
- Встаньте в удобное расположение у стены
- Выполните 5-7 отжиманий (В зависимотси от физической активности и формы).
5-ое упражнение - приседания
Это упражнение напрягает мышцы ног и хорошо разгоняет кровиносную систему. Выполняйте по 3-6 приседаний в правильной технике. Техника выполнения:
- Втаньте, расположите ноги на ширине плеч
- Руки необходио выставить вперед
- Присядьте так, чтобы угол между икрой и бедрами составил 90 градусов
Заключение
В заключение хотелось бы сказать о постоянстве и питании. Важно делать эти упражнения каждый день в правильной технике, без разницы сколлько повторений вы сделаете. Главное делать это каждый день, можно выполнять упражнения утром или днем. И не забывайте о важности питания. Правильное питание - один из главных моментов в здоровом теле!
