Я честно скажу вам, что в эпоху подтянутых инстаграмеров, подтянутых блоггеров и всевозможных экспертов по здоровому образу жизни я иногда задаюсь вопросом, есть ли для меня смысл вкладывать свои три цента в обсуждение. Но потом я думаю, что мне нравится читать, как обычные девушки вроде меня заботятся о себе.
Я не буду еще одним польским тренером, у меня нет таких амбиций, но я даже люблю чувствовать себя здоровым.
Я также ненавижу любые крайности - диету, без ума от формы.
Что тогда могут делать такие девушки, как я? Часто матери с большим количеством обязанностей, чьи веки иногда прилипают к подушке в 19:00 и которые любят без угрызений совести съесть что-то менее подходящее в пятницу вечером?
Три слова - умеренность, здравый смысл, рутина.
В любом случае, я допускаю, что если бы мне пришлось составить жизненный девиз, он бы содержался в этих трех словах.
Как всегда в случае с подобными записями, я добавляю аннотацию, которую пишу о себе. Что мне нравится, что мне нравится. Есть большая вероятность, что это сработает для вас, если у вас нет проблем со здоровьем, потому что в конце концов - упражнения и сбалансированное питание просто полезны для вас.
А кроме внешнего вида, я хотел бы оставаться здоровым в течение длительного времени, чтобы сопровождать своих детей и не отставать от них, как и мой папа, который регулярно оставляет нас всех на поле.
Сегодня в блоге о моих любимых тренировках и способах ввести в рацион овощи и фрукты, которые мы должны съедать не менее 400 г в день, то есть задача на 5 порций!
Какой у вас любимый вид физических упражнений? И на что вы готовы пойти, чтобы добиться максимального результата? Поделитесь в комментариях.
с
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)
ДВИЖЕНИЕ
Я много раз упоминал вам, что я из тех людей, которые любят немного обмануть систему.
В случае с упражнениями это выглядит так: выполняя свои повседневные обязанности, мне нравится чувствовать, что я тоже тренировался небрежно. Ой! Пришлось снова бежать по лестнице. Наклоняется к стиральной машине, размахивает щеткой, танцует со шваброй.
И признаю, что на мои мышцы живота ничего не повлияло более двух недель резкой погрузки земли лопатой тачки. Я просто хочу бросить вызов известным тренерам - кто из нас загрузит больше тачек за час, интересно, согласятся ли они?
ХОДЬБА - моя любимая тренировка
Тот, кто смотрит мои рассказы, знает, что я хожу и хожу, и, может быть, однажды я достигну края света.
Все началось с... бега. Да, вы правильно прочитали. Несколько лет назад под влиянием повсеместной моды на бег я решил присоединиться к группе бегунов.
Сказать, что мне это не понравилось, - все равно что ничего не сказать. Приснилось, что все тренировки закончились. Я отложил момент выхода из дома на неопределенное время. Первые сто метров я думал, что вернусь домой, потом было уже слишком далеко. Меня все не устраивало. Одышка, выпадение очков с носа, пот, обязательная остановка на пешеходном переходе, выпадение наушников. Все.
Однажды у меня было прозрение! Давал ли я клятву, что буду бежать до тех пор, пока смерть не освободит меня от этой обязанности? О нет. Для чего я это делаю? Я не знаю. Возможно, стоит отпустить. Ну, может быть. Я имею в виду, что оно того стоит на сто процентов.
Затем меня осенило, что я хочу заниматься тем, что мне нравится. Сделайте то, чего я буду ждать, а не откладывать на потом. Я пошел.
Запускаю аудиокнигу и ухожу. Если у меня есть время, я действительно гуляю много миль, и мне это нравится.
А если не успеваю, то езжу туда, где, например, знаю, что меня остановят пробки. Я часто оставляю машину где-нибудь перед центром города и решаю городские дела на ногах.
Так, может быть, тебе не нужно так далеко работать? А путь туда и обратно может стать вашей повседневной деятельностью.
Я писал об этом раньше. Одно время мой муж был убежден, что ему предстоит долгий путь до работы.
Утром он был в пробке, днем был в пробке. В итоге оказалось, что меньше двух километров в одну сторону...
Определенно есть какой-то вид деятельности, который вам понравится. Тебе просто нужно его найти
ТРЕНИРОВКА НА ДОМУ
Удивительно, но хотя я скорее экстраверт, близость мне нужна, чтобы заниматься спортом. Я предпочитаю гулять по полям одна, желательно только с собакой и аудиокнигой. Точно так же мне никогда не было комфортно заниматься в группе. Так было в начальной школе по физкультуре, потом по аэробике и т.д. Я предпочитаю дома. И даже здесь я запираю дверь, и все знают, что меня не следует беспокоить, когда я тренируюсь, потому что я ненавижу, когда на меня смотрят.
Только мои личные тренеры могут видеть меня с экрана ноутбука.
И я вам скажу, что они самые крутые, они меня хвалят, говорят, что у меня получается, а когда они меня начинают злить, беру у них голос одной кнопкой на клавиатуре, иду в душ и извините девчонки, но сегодня у меня нет сил!
И только иногда мне их жалко, потому что я иногда не прекращаю тренировки, возвращаюсь через несколько часов, а вот девушка уже откладывает тридцатую тренировку, тогда я ей говорю: «Прости, дорогая! Я не нажимал пробел, а ты уже к шестому часу льешь пот! ».
Что я практиковал в последнее время? У меня есть две любимые тренировки брюшного пресса, они короткие - потому что никто не заставит меня тренироваться дольше 30 минут, и я делаю их каждые два дня.
Раскрываю все свои секреты:
НА ЮТЮБЕ В ПОИСКЕ ВБИВАЕМ:
ТРЕНИРОВКА ABS, ТРЕНИНГ ДЛЯ ЖИВОТА, ТРЕНИРОВКА ЯПОНИЦ, И ТАК ДАЛЕЕ.
Если вам тоже понравится мой блог, то возможно, вы сможете зарабатывать с его помощью.
КОЛОКОЛЬЧИК НА КУХНЕ ХОРОШО
Однажды, находясь в спортзале, я пошла на консультацию к личному тренеру. Я хотел тренировку желудка. Вскоре я родила третьего ребенка. Тренер без рубашки с агрессивной упаковкой из шести кубиков посмотрел на меня с ног до головы, втянул воздух, поцеловал меня и сказал:
- Живот сделан на кухне.
- А как у меня маленькая кухня? Я ответил шутливо, но мышцы лица тренера остались такими же неподвижными, как и мышцы живота.
И, может быть, у тренера не было чувства юмора (или его просто не позабавило печенье), но он был прав. Говорят, что здоровая фигура на 30% обусловлена физической активностью, а на 70% - здоровым питанием.
Примером может служить наш пикник в Бещадах, где я не отпускаю, делаю десятки тысяч шагов в день в горах и возвращаюсь со скалкой на животе, потому что, к сожалению, ем жирное, а овощи - возможно картофельные блины.
Каждая диета, которой мы придерживаемся, несет угрозу нашему здоровью.
На столе у меня каждый вечер есть тушеные овощи, макароны или нечто подобное. Я не использую специи. Я ем в основном мясо, но стараюсь найти что-то, что не требует много холестерина и что содержит много белка. Я поел немного картофеля, но никогда не люблю его.
Я всегда могу поесть овощи или фрукты и в первой половине дня. Если я что-нибудь съем, то это будет одна порция. Я никогда не беру с собой тарелки, и тарелки между приемами пищи. Я представляю, как тренер по набору веса скажет, что если я до этого относился к еде с большим пренебрежением, то он был бы рад, если бы у меня была постоянная диета.
Из-за практики фрукторианства, где вполне возможно, что я мог бы превратиться в сладкого дебила, у меня не было проблем. Мой вес тогда был 69 кг, а сейчас, в это десятилетие, я вешу 66 кг при росте 168 см и испытываю проблемы с каждым изменением веса от 60 кг до 76 кг.
Мне далеко не все нравится в моем теле, но, в любом случае, это меня устраивает.
За несколько лет, а возможно, это было даже раньше, я почувствовал себя большим дистрофиком.
Но теперь, возможно, мои отношения к еде улучшились. Как бы то ни было, 50 кг веса за два года стало моей нормой
КАК ЕСТЬ?
Я люблю есть. Перед сном я думаю о том, что съесть на завтрак. За завтраком думаю о том, что приготовить на ужин. Еще я люблю готовить. Кухня - мое любимое место в доме.
И жаль, что желудок не попадает на кухню просто из-за того, что в ней находится, потому что у меня уже была бы упаковка на шесть кубиков больше, чем упомянул тренер.
Празднуйте и замедляйтесь
Поскольку приготовление пищи в какой-то мере является моей страстью, я предпочитаю отложить этот момент.
Когда у нас гости на выходных и мы все что-то режем на острове в субботу вечером, мне всегда приходится громко кричать, что это мой любимый момент в жизни.
Горшки кипятят на плите, в духовку идет торт, перекусываем, пробуем, а потом наслаждаемся каждым кусочком.
Очевидно, что это праздничный сценарий, но вы можете обедать с кем-нибудь каждый день. Мы всегда обедаем с семьей - обычно салат. Должен скромно признать, что я мастер салатов и убедил величайших антагонистов овощей в салатах.
К тому же притормозить, эти жадные укусы перед экраном телефона не идут на пользу организму.
Одним словом, ничего не ешьте быстро. Особенно на выходных.
Я ем четыре раза в день.
Между завтраком и обедом проходит приблизительно полчаса или час, что пока что хорошо.
Есть нужно медленно, потому как то, что вы съели, будет перевариваться в течение примерно 4 часов. Это при условии, что мясо будет приготовлено медленно, плюс потеря калорий от бульона.
Перед сном тоже нужно есть медленно.
Позже, перед тем, как лечь спать, вы должны будете еще раз проголодаться, поэтому обычно я не думаю о еде, если не ложусь спать в 21:30.
Нужно ли есть перед телевизором
Да, это правда. Существует еще одна причина, почему очень важно есть медленно: мозг получает сигнал о начале насыщения через 30-40 минут, после того, как вы съели первый кусочек. Поэтому когда вы смотрите телевизор, вы хотите есть еще больше.
Даже если вы хотите еще поспать.
Около часа дня вы едите меньше, чем в 19:00. В общем, это верно с точки зрения количества потребляемых калорий.
Запретный плод сладок
Приготовление блюд на кухне создает определенные трудности, но помогает замедлиться, когда вы едете по трассе.
Глядя в окно, где, вместо того, чтобы видет
Ешь что хочешь
Из того, что принято считать здоровым и в чем я не могу себя убедить, я первым назову кашу.
Да, я знаю, через мгновение раздастся голоса, что я не пробовала пододеяльник с щепоткой чего-то еще по секретному рецепту тети Таки и Сиаки. Да, я не пробовал и не собираюсь. Мне просто нравится много полезного, и, видимо, с кашей мы не будем дружить. Во всяком случае, меня и кашу объединяет одно - мы не томатные супы, которые нас все любят.
У нас так много овощей и фруктов на выбор, что невозможно не найти что-то для себя.
Чтобы еда была веселой, она должна быть приятной на вкус.
Не отказывай себе в том, что тебе нравится
Я люблю большое количество нездоровой пищи. И если бы сегодня я сказал себе: «Хорошо, больше нет картошки фри», я не мог перестать думать об этой картошке фри. Просто когда нам что-то не разрешают, это сразу становится привлекательным.
Так что я позволяю себе это безумие, но изредка!
Представьте себе, я ничего не ем! Даже фруктов! Можно сказать, я «здоровый» вегетарианец. А вы?
Определите, когда вы можете себя побаловать
У нас дома есть правило: в течение недели мы едим только здоровую пищу. Овощи, фрукты, крупы, легкие салаты на ужин. Мы не пьем алкоголь, не едим сладкое. Мы развлекаемся выходными, особенно в пятницу. Это день, когда мы можем безнаказанно есть то, что было позади нас всю неделю. И мы едим. Никаких угрызений совести и никаких решений с завтрашнего дня на диете.
Перекусить
Полезные закуски - это хорошо. Я знаю, что говорю. Яблоко или сок в сумочке эффективно защитят вас от голода, когда вы быстро бросите в желудок что-то трудно перевариваемое, что утомит вас на полдня.
У меня есть еще один патент на закуску. Когда я знаю, что собираюсь сытно поесть, я не ем натощак - я беру огурец, морковь или выпиваю стакан томатного сока, а потом ем меньше!
Конечно, если томатный сок вам не нравится, выберите другой, например яблочный сок, который богат калием, необходимым для поддержания нормального кровяного давления.
Кроме того, не стоит бояться соков в картонной упаковке, вокруг которых возникло множество мифов.
Если на упаковке написано «фруктовый сок», он не может быть искусственно подслащенным, содержать консерванты, подсластители или ароматизаторы. А если написано «морковный сок», значит в нем нет никакой моркови.
Жидкость утоляет голод, так что не бойтесь пить, а за закуской отправляйтесь, когда действительно проголодались.
Контроль
Любите закуски, но не переборщите. Секреты здоровой еды, которые помогут вам решить, как съесть меньше:
Микроволновая печь: Всегда берите больше продуктов, чем обычно - вы всегда сможете добавить больше, когда откроете коробку.
Поднимайте ноги. Жир на животе откладывается в нижней части брюшной полости, так как он расположен ближе к нижней части тела. Съеденное на уровне живота, увеличивается по объему, что снижает чувство голода.
Отправляйтесь на кухню, когда голодны. Это поможет вам решить вопрос, как лучше съесть меньше.
Начните ужин с белковой пищи. Сырой белок, и даже обезжиренный творог не смогут спасти вас от переедания, но они помогают вам с пищеварением.
Обед готовьте на пару - она помогает сохранить содержащиеся в продукта
Пять порций
В целях здоровья мы должны съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день. Лучше всего разделить это количество на пять порций. Сколько стоит порция? Примерно столько, сколько поместится в руке.
Как вы едите столько овощей и фруктов? Я настоятельно рекомендую вам бразильский способ добавления фруктов в каждый прием пищи. У моей свекрови нет проблем с добавлением нарезанного банана, груши или яблока в пикантное блюдо. Сначала мне это показалось странным, но теперь я тоже. Кроме того, в каждое блюдо добавляйте горсть овощей. Горстка - это немного. Я должен добавить помидоры, лук и рукколу, салат, редис, огурцы, кольраби, что угодно. Все просто - без овощей не бывает тарелки. И это тоже отличный трюк, чтобы съесть что-то не обязательно легкое, но не забивать себя до краев. Пример из вчерашнего ужина - детям приснились спагетти. Кроме макарон, у всех на тарелке была огромная порция салата. Кроме того, это способ употреблять в пищу самые разные овощи и фрукты.
А если ваши дети недовольны овощами, я рекомендую свой проверенный годами патент - я смешиваю овощи, например, от томатного супа до однородной массы, бросаю их в кастрюлю, и никто даже не знает, что они едят сельдерей или лук!
Стакан сока тоже можно считать порцией. Помни это.
Не быть ошеломленным
И, наконец, мое святое правило, которое не дает мне умирать каждое Рождество. Ешьте чуть меньше, чем кричит ваш живот. Мои дети - гурманы. Едят охотно и много. Родители привередливых едоков, наверное, сейчас мне завидуют, но что ж - уберечь детей от еды совсем не круто.
Когда они просят еще треть, я говорю им подождать минуту и скажу мне через пять минут.
Обычно по истечении этого времени они качают головой и говорят, что еще больше сдаются.
Подводя итог - все сводится к уважению к своему животу, а значит, и к своему телу. У нас есть одна на всю жизнь.
И я убежден, что каждый из нас способен внести в это немного добра и немного больше движения в жизнь.
Мы находимся в авангарде самых быстрых обществ взвешивания. Все дело в здоровье.
Посмотрите на свою тарелку, убедитесь, что есть порция овощей, и почему бы вам сегодня не пойти в колледж или не поработать?
Наконец, салат быстрого приготовления с кускусом:
небольшая миска приготовленного кускуса (около половины пакета)
большая горсть рукколы
2 помидора
2 небольших огурца
маленький красный лук
много жареных семечек (или любых других)
нарезанной петрушки
нарезанный пучок укропа
сок одного лимона
масло
соль перец
Овощи нарезать как угодно, смешать с остывшей крупой и рукколой, выжать лимон, оливковое масло, соль, перец и вуаля! Салат, который вы хорошо съедите, готов.
Также можно добавить курицу гриль, я даю сок двух лимонов, потому что нам нравятся очень кислые лимоны.
RuGPT3: Наконец, салат быстрого приготовления с кускусом:
небольшая миска приготовленного кускуса (около половины пакета)
большая горсть рукколы
2 помидора
2 небольших огурца
маленький красный лук
много жареных семечек (или любых других)
нарезанной петрушки
нарезанный пучок укропа
сок одного лимона
масло
соль перец
Овощи нарезать как угодно, смешать с остывшей крупой и рукколой, выжать лимон, оливковое масло, соль, перец и вуаля! Салат, который вы хорошо съедите, готов.
Также можно добавить курицу гриль, я даю сок двух лимонов, потому что нам нравятся очень кислые лимоны.
Мясо разрезать поперек, замариновать и обжарить, можно использовать его для салата перед сервировкой, в качестве гарнира.
Далее натереть овощи, приправить по вкусу и перемешать.
Можно положить лук, если вы любите его.
Подавать с виноградом, подавать порционно, давать на стол вилкой есть!
Еще раз повторю, что этот салат, как мне кажется, можно сделать чуточку менее острым, добавив морковь. Ну, например, я добавляю еще 1 средний стебель лука порея.
Из этого количества получается около 4-5 порций, так что если постараться, можно слопать пять, не вставая с места!
Теперь пора переходить к самому главному!
Что у нас получилось в тарелке:
Механизмы процесса
Всем приятного аппетита! :)