Трактака означает "устойчивый пристальный взгляд". В первом труде о хатха-йоге эта практика относится к очистительным шаткармы, но вполне себе может быть медитативной.
Почему это имеет смысл?
Глазодвигательные мышцы связаны с тонусом нервной системы. Например, все знают про движения глаз в медленной и быстрой фазе сна. Иногда, чтобы сфокусироваться или снять напряжение нужно закрыть глаза.
То есть, если мы будем осознанно управлять мышцами глаза, то может влиять на свое состояние, почти как с дыханием.
В чем же суть практики? В концентрации взгляда и внимания на пламени свечи. Кто-то использует мандалу, но мне больше нравится.
Эффекты
1. Снимает напряжение и усталость с глаз, очищает их
2. Успокаивает нервную систему
3. Устраняет бессонницу
4. Расслабляет беспокойный разум
5. Процесс мышления останавливается по мере углубления концентрации
Техника
В идеале промыть глаза водой перед началом гимнастики, но можно обойтись и без этого. Первый шаг - гимнастика для глаз, которой нас учили еще в школе, но почему-то никто ей не пользуется.
1. Примите удобную позу с прямой спиной.
2. Разместите перед собой на уровне глаз свечу на расстоянии (30—60 см) от лица.
3. Расслабьтесь и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле и зафиксируйте положение, чтобы не шевелиться на протяжении практики.
4. Затем откройте глаза и сфокусируйте взгляд на пламени свечи.
5. Продолжайте смотреть на пламя с предельной концентрацией. Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке.
6. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени.
7. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи.
А если еще представлять, как сжигаете все негативные мысли и эмоции в пламени свечи, то практика обретет новые краски.
Продолжительность 10-15 мин.