Здравствуйте, мои дорогие читатели!
В предыдущей статье мы разобрались в причинах возникновения лишнего веса, узнали о последствиях лишнего веса и поняли, что путь к стройности лежит через наши мысли…
Сегодня разберем три основных момента, на которые нужно обратить наше внимание и наши мысли:
1. Качественный сон. Кто хорошо спит, тот хорошо худеет!
Здоровый сон — залог душевного и физического здоровья человека, а также одна из важнейших составляющих жизненного успеха. Для хорошего сна важно не только его продолжительность 6-8 часов, но и качество. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы и фиксируются ваши дневные достижения.
Вы будете спать намного лучше, если придерживаться следующих рекомендаций:
Не есть на ночь. Еда может привести к частым пробуждениям, особенно если вы съели много сладкого
Завершите работу за компьютером, планшетом, телефоном примерно за час-полтора перед тем, как идти спать
Примите теплую ванну, можно добавить ароматические масла
Проветрите помещение. Температура должна быть 18-21 градус
Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов.
Спите при выключенном свете, чтобы мог выработаться гормон-мелатонин, который помогает уснуть, а утром проснуться отдохнувшим.
Выспавшийся человек чувствует себя не только лучше, но и счастливее.
2. Физическая активность.
Правда ли, что физические нагрузки полезны?
В целом, да! Существует мнение, что физически активные люди живут дольше, так как у них реже возникают различные заболевания. Регулярные физические нагрузки снижают риск получить сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа и т.д.
Какой вид спорта самый полезный?
Тот, который больше всего нравиться вам! Главное, чтобы он был достаточно активным. Для себя выбрала ходьбу, плавание в бассейне, а для занятий дома подобрала на YouTube занятия Dance Fitness (они очень поднимают настроение и придают бодрости)
Если в свой обычный образ жизни добавить физические нагрузки, правда можно похудеть?
По всей видимости, нет… Единственная стратегия, дающая стабильное снижение веса - это уменьшение количества потребляемых калорий и физические нагрузки.
Что делать, если вы никак не можете заставить себя заниматься спортом?
Возможно причина в том, что вы считаете необходимым заниматься в фитнес-центре, а у вас сейчас нет на это ни денег, ни времени. Эта причина может очень на долго отодвинуть вашу стройность… Давайте подходить более реалистично к этому вопросу..
Регулярная ходьба дает много преимуществ для здоровья и снижения веса. И самое главное, что не нужно покупать абонемент в спорт зал. Сейчас весна и уже можно начинать тренировки. Начните с малого:
Паркуйте машину подальше от дверей магазина, работы…, если ездите на транспорте, выходите на 2-3 остановки раньше и идите пешком. Поднимайтесь по лестнице пешком, вместо лифта.
3. Правильное питание (не диета…!)
Как мы уже поняли, что качественного сна и регулярной физической нагрузки для эффективного похудения недостаточно. Нам не обойтись без коррекции питания.
Предлагаю пересмотреть и начать менять свои пищевые привычки, чтобы снизить поступление калорий в организм и создать дефицит калорий, достаточный для снижения веса.
Для начала можно отказаться от таких продуктов, как чипсы, майонез, копченые колбасы, сладкие соки, газированные напитки и белый хлеб.
Какие привычки помогут постройнеть без усилий?
- Завтракайте каждый день.
- Закрывайте кухню на ночь. Определите время после которого вы не будите есть, затем почистите зубы и забудьте о еде.
- Учитывайте «жидкие» калории. Послащенные напитки очень сильно увеличивают калорийность рациона, но при этом не дают чувства насыщения.
- Употребляйте больше фруктов и овощей.
- Выбирайте цельно зерновую пищу. Отказавшись от мягких сортов пшеницы в пользу цельного зерна вы даете вашему организму клетчатку и будите дольше ощущать сытость. В результате это поможет вам стройнеть.
- Берегитесь соблазнов.
- Увеличьте порцию белка. Это отличный способ чувствовать себя сытым и предупредить переедание.
- Готовьте простую пищу.
- Уменьшите объем пищи.
Учитывая основы здорового питания, Британские ученые, разработали тарелку здорового питания. Пользоваться ею очень удобно. Она наглядно показывает, что можно есть и в каких количествах.
Спасибо, что дочитали до конца!
Будьте стройными, подписывайтесь на мой канал.
Будет много интересного.