«Ешь меньше, занимайся больше» — самое популярное правило снижения веса, которое не работает, если вы кормите малыша. Потому что женщина в этот период должна придерживаться высокой нормы в 2.300-2.500 ккал, из которых 300-500 тратится только на продуцирование молока. При этом рацион питания обязан быть сбалансированным и питательным — в противном случае маму на ГВ ждет не похудение, а физическое и эмоциональное истощение.
Раз стандартные схемы не работают, то к снижению веса стоит подойти комплексно:
1. Применяйте принципы здорового питания. А значит, избегайте жаренную, жирную пищу, фастфуд и продукты с высоким содержанием соли или сахара.
2. Больше двигайтесь. Установите фитнес приложение, чтобы проверить свою ежедневную активность. А также можно использовать шагомер.
3. Спите, когда спит ваш малыш. Ваша нервная система должна отдыхать. Даже если дома бардак или вас ждет стирка и глажка - не отказывайте себе в лишнем часе сна днем.
4. Используйте сервис доставки рационов для кормящих мам МамаГурмэ. Он разработан диетологом специально для женщин на ГВ и учитывает возможные аллергические реакции малыша, а также ваше стремление снизить вес.
5. Никаких разгрузочных дней и строгих диет! Это главное правило кормящей мамы. Используя жесткие ограничения калорий, можно спровоцировать преждевременное исчезновение молока. И нервное истощение у мамы.
6. Откажитесь от сладких напитков. Они содержат много сахара. При появлении жажды пейте воду или травяные чаи.
7. Постепенно подключайте спорт. Начинайте с легких и простых упражнений. Перед более активными тренировками обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Да, похудеть быстро на ГВ не получится: организм женщины в этот период находится в стрессе, гормональная система перестраивается и нуждается в заботе, сбалансированном питании. Тем более, что главный приоритет грудного кормления — это помочь малышу получить все необходимые макро и микроэлементы, а не снизить вес. Поверьте, совсем скоро у вас появится возможность это исправить.
