Чувствовать себя одиноким — это естественно, однако постоянное непрекращающееся ощущение одиночества — это ненормально. Исследования подтверждают, что действительно одинокие люди чаще страдают от гипертонии, более чувствительны к инфекциям и имеют более высокий риск возникновения деменции и болезни Альцгеймера.
Предлагаем вам несколько способов, как можно побороть чувство одиночества и ощутить связь с окружающим миром. В тяжелых случаях, разумеется, стоит обратиться к помощи профессионального психолога.
Выпишите свои чувства
Спросите себя, чего вам не хватает, в чем вы нуждаетесь и чего хотите, а потом запишите это на бумаге. Это поможет вам определить источник вашего одиночества. Регулярное ведение дневника — научно подтвержденный способ снизить стресс. Письмо задействует левую, логическую часть мозга и открывает для правой, креативной части возможность испытывать эмоции. Это убирает ментальные блоки и позволяет вам понять и осознать то, что происходит вокруг.
Затейте проект
Найдите что-то креативное и полезное, чтобы себя занять. Только это не должно быть что-то, что сделает вас просто постоянно и бездумно занятым. Напротив, этот проект должен вам нравиться, питать вас и позволять вам чувствовать себя лучше. Может быть, это будет расхламление гардероба или перестановка мебели.
Одна из худших вещей, которые могут с нами произойти — это бездумная деятельность, в ходе которой наш мозг впадает в депрессивное состояние. Замените ее креативной увлеченностью.
Отвлекитесь от социальных сетей
Конечно, люди — социальные животные, и нам нужен регулярный контакт с другими. При этом просмотр фейсбука и ленты инстаграма дает нам лишь призрачное ощущение близости с другими. Более того, излишняя увлеченность социальными медиа в длительной перспективе делает нас более нервными и несчастными. Все дело в том, что в соцсетях люди традиционно показывают лучшую, глянцевую сторону своей жизни. На деле же они могут страдать от депрессии. Просто это не принято демонстрировать.
А от наблюдения за тем, как у всех все хорошо тут же начинаешь думать, что у тебя-то все плохо. Простая арифметика. Поэтому — дочитайте статью, выключите Яндекс.Дзен и идите к живым людям.
Восстановите связь с природой
Это может прозвучать наивно, но прогулка на свежем воздухе или поездка на велосипеде в парке могут крайне целительно отражаться на психологическом состоянии. Посмотрите, как играют дети на детской площадке, отправляйтесь в парк. После того, как вы отдохнете и отвлечетесь от волнующих вас проблем, вам будет проще восстановить связь с другими.
Медитируйте
Осознанность и медитация — прекрасный способ успокоить ум. Эти занятия позволяют вам вернуться к себе настоящим и уйти от внутренних хаоса и драмы. Наилучшее время для медитации — или сразу после пробуждения, или перед сном. Первый вариант позволяет вам удачно начать день, а второй помогает качественно его закончить, прежде чем отойти ко сну.
Практикуйте благодарность
Если вы даете себе время остановиться и задуматься о вещах, событиях и людях в своей жизни, за которые вы благодарны, вам будет куда проще изменить то, что вам в этой жизни не нравится. Когда мы ценим то, что имеем, это дает нас ресурс для изменений, мы попросту черпаем его внутри себя. Каждый день выделяйте хотя бы 5 минут на то, чтобы обдумать хорошие события, случившиеся за день — это могут быть какие-то мелочи, но они должны вызывать у вас радость. Подумайте о близких и тех чертах в них, которые вам нравятся. Вспомните о том важном, ради чего вы просыпаетесь каждое утро. И вы ощутите, что одиночество отступает.