Не зря в названии статьи указано сумасшедших, потому что при его выполнении мышцы не просто болят, а ужасно болят, что даёт толчок к росту силы и увеличению мышечных объёмов.
Что это такое и как их правильно применять на практике, рассказано ниже:
Что такое форсированность
Форсированные повторения – методика благодаря которой преодолевается мышечный отказ с посторонней помощью. Как итог в работу включаются новые мышечные волока, стимулируя рост мускулатуры и силовых показателей.
Для наглядности возьмём пример упражнения французский жим лёжа. Выполнив 2 сета в разминочном стиле, далее идёт 3 рабочих подхода на 8 повторений и далее 9-10 повторы выполняются с помощью форсации, когда партнёр помогает выжать штангу.
Другими словами, как бы не было тяжело на фазе расслабления, Вы всё выполняете сами, на фазе усилия, когда Вы не в состоянии уже поднять вес, помогает партнёр. В итоге мышцы получают сверх нагрузку, не испытывающую ранее.
Партнёр в этой ситуации очень важен, он поможет защитить от падения снаряда и защитит от травмирования. Не стоит смущаться или геройствовать в ситуации, когда мышцы заливает молочной кислотой и они работают на пределе, если придавит вес, будет ещё хуже.
Достигнув критического напряжения, мышцы не имеют запаса прочности и могут отказать в самый не подходящий момент. Яркий пример этому, выполняя жим гантелей на наклонной скамье, если откажет трицепс, гантель просто упадёт на лицо или грудь, а бесконтрольное падение куска железа придаст ощутимую боль. Поэтому гордость в сторону, безопасность превыше всего.
Советы к выполнению
- Не применяйте форсирование на практике, если стаж тренировок менее 1 года. Не достаточно окрепший организм и так получит в течение 12 месяцев серьёзные нагрузки в вид обычных тренировок;
- Каждое последующее повторение даётся сложнее, поэтому оно даётся технически тяжелее, что увеличивает риск травмирования. Поэтому не стоит прибегать к форсированию без стажа тренировок и качественного изучения техники упражнения;
- Не используйте данный метод чаще 1-2 раза в месяц, иначе получить перетренированность легко;
- Если партнёра нет, некоторые упражнения можно выполнять с одной рукой, а в качестве помощника и страховщика будет вторая рука.
Используя метод форсированных подходов, можно повысить спортивные результаты, главное применять его в меру и не забывать за помощь партнёра в период критической нагрузки.
Узнай больше подписавшись на канал и заходи на сайт Бомба тело.
Не можешь заставить себя тренироваться? Почитай: 15 способов побороть свою лень.