Из предыдущей статьи ты узнал, как серотонин влияет на продуктивность. Но сейчас я хочу рассказать о способах, которые также помогли мне активировать гормон "признания" во время выгорания. Стимулируя его выработку я стала чувствовать себя позитивнее и улучшила свое внутреннее состояние.
Серотонин активируется в различных отделах мозга и на каждый из этих отделов необходимо по разному влиять. Поэтому я попробую рассказать о каждом отделе вкратце, его функциях и предоставить варианты, которые смогут запустить "серотониновый путь".
1. Серотонин активируется в спинном мозге центрального серого вещества и ядрах шва, где нейроны:
- регулируют сон, температуру тела, аллергические и воспалительные реакции, пищеварение, на процессы в матке, процессы возбуждения и торможения в системе половых органов;
- регулируют (снижают) фоновый уровень болевой чувствительности, облегчает двигательную активность;
- регулирует сосудистый тонус, повышает свёртываемости крови.
Исходя из этого мы можем предположить, что выработка серотонина в этой области может стимулироваться при:
- сексе/оргазме;
- любой физической активности (прогулки, танцы, спорт, бег, плаванье);
- прогулках на свежем воздухе, особенно если это солнечный день;
- хорошем сне.
Какие праздники или события могут возбудить этот отдел:
- романтический вечер;
- поход в SPA;
- флирт, новые знакомства;
- тренировки, прогулки;
- спринты и марафоны с финишем.
Из этого списка я обратила свое внимание на отдых, прогулки и времени с мужем.
Также серотонин воздействует на гипоталамус, миндалину, базальные ганглии, где:
- снижает активность центров отрицательных. эмоций (антидепрессантное действие);
- снабжает чувством гордости, уверенности в себе и своих силах;
- дает статус.
Стимуляция :
- авторизация результатов;
- сильное окружение вокруг, которое вдохновляет на новые победы. Теперь понимаете почему мамы в декрете часто в выгорании?
Праздникотерапия:
- аромотерапия (миндаль, кориандр, герань, бергамот, ладан, сандал, пижма и др.);
- награждения;
- тимбилдинги;
- прохождение трасс с финишем (скалолазание, подъем в горы, гонки героев).
Из этого списка я ввела в ритуал аромотерапию, а также установила себе приложение Focus-To-Do, которое помогало мне увидеть что я сделала за день и купила ежедневник, где подводила результаты дня.
Далее серотонин воздействует на кору больших полушарий мозга, где происходит:
- влияние на процессы памяти и когнитивные способности: темп и качество мышления (лидер, подчиненный);
- планирование (добывание результата, целеполагание, шаги к цели);
- контроль поведения (избегание конфликтов, выход из сложных ситуаций).
Стимуляция:
- планирование задач;
- авторизация результатов;
- победа в спорах;
- повышение самооценки;
- понимание смысла и значимости идеи/проекта/существования.
Праздникотерапия:
- медитации/дыхание/ аффирмации;
- квесты и квизы;
- сканворды, кроссворды, логические задачи;
- настольные и компьютерные игры/соревнования.
Здесь я сделала акцент на медитациях и аффирмациях и постаралась ввести их в привычку.
Что снижает серотонин?
- Плохой сон, бессонница
- Фастфуд
- Долгое время без секса
- Малое количество витамина Д и солнечного света
Не понимание:
- Какие есть шаги?( должно быть хотя бы первые 2)
- Дата реализации?
- Авторизация результата. Что получили в итоге в конце? Мотивация?
- Как и чем себя наградить за реализацию?
Если у тебя мало автивируется серотонина, то ты становишься агрессивным, ухудшается сообразительность и замедляется мышление.
Данный анализ помог мне понять принцип передвижения серотонина в мозге, а также найти для себя идеи, которые помогли мне стимулировать эти отделы.
Расскажи в комментариях, что бы ты добавил в стимуляцию и какие праздники и мероприятия, по твоему, также могут активировать серотонин.