Завершая цикл статей по теме депрессии, я бы хотела рассказать подробнее о способах ее терапии. Во вводной публикации я уже писала, что депрессия лечится посредством психотерапевтической и медикаментозной терапии. В том случае если у человека легкая степень депрессии, то будет вполне достаточно психотерапии. А если у него средняя или тяжелая депрессия (подкрепленная генетической предрасположенностью), то тут не обойтись без соответствующих лекарственных препаратов. Поэтому я коротко опишу основные способы помощи больному депрессией.
Психотерапия депрессии. Несколько полезных рекомендаций.
Конечно, если человек заподозрил у себя депрессию, то в идеале нужно обратиться к психотерапевту или психиатру для того, чтобы специалист смог подтвердить или опровергнуть диагноз и подобрать оптимальный вариант терапии. Но бывает так, что не повезло с одним специалистом (не понял, не воспринял жалобы всерьез). Не отчаивайтесь и ищите своего врача! В случае, если депрессия в легкой форме, то пока Вы ищите своего психотерапевта, можно следовать этим рекомендациям:
1. Определитесь в чем причина вашей депрессии : вы страдаете после серьезной трагедии, или это следствие долговременно действующих на вас маленьких проблем, или вы попали в тупиковую жизненную ситуацию.
2. Если вы сейчас находитесь в депрессии из-за настигнувшей вас серьезной трагедии (например, смерть близкого человека), то я могу предложить вам направить энергию своего страдания в другое русло :
- Думать нужно о живых. Тому, кто умер, уже все равно, а вот о живых надо позаботиться. И самый первый живой человек, о котором вам нужно позаботиться, это вы сами. В нашем обществе не принято переживать о себе в контексте смерти близкого человека (а ведь переживать есть о чем – как теперь жить без него?), а принято оплакивать умершего. К сожалению, такой «ритуал скорби» может сыграть с человеком злую шутку, ведь исполнение этого ритуала может засосать в свою трясину так, что потом без посторонней помощи выбраться будет очень трудно.
- Нужно продолжать жить. Да, возможно, это странно звучит, но именно это и нужно делать. И у вас есть на это силы. Только важно понять, что расходовать эти силы нужно на то, чтобы адаптироваться к произошедшему несчастью, перестроить свою жизнь в соответствии с произошедшими переменами, а не убиваться и отдавать себя на растерзание депрессии.
3. Если ваша депрессия – это результат продолжительного стресса от череды небольших проблем, рекомендую подумать о том, что небольшие трудности (а лучше их называть это именно так) бывают в жизни всех людей . Да, возможно, на вас свалилось все и сразу, но будет лучше, если вы не будете придавать большого значения этим обстоятельствам. Все проходит и это тоже пройдет. А когда вы научитесь не преувеличивать свои трудности, а будете их наоборот приуменьшать, то и тревоги они будут вызывать гораздо меньше.
4. Под тупиковой жизненной ситуацией подразумеваются различные жизненные обстоятельства, когда перед человеком стоит выбор между двумя исключающими друг друга решениями. Например, если человек тяготится своей работой (она и денег особых не приносит и наскучила уже давно), но не решается ее оставить, чтобы подыскать что-то получше. Таким образом, он и в старых обстоятельствах жить больше не хочет и на новые решиться не может, вот и мучается, накручивает себя, зашел в тупик. Или дома отношения с мужем не ладятся, а решения этой проблемы не видно. Получается, что и наладить отношения не представляется возможным и разорвать их страшно.
В такой ситуации я рекомендую вам не зацикливаться на одной этой проблеме . Если какая-то сфера жизни не заладилась, а, чтобы разрешить проблему, у вас нет сил, то не растрачивайте на эти огорчения всю свою оставшуюся энергию. Лучше переключитесь на что-то другое. Если все плохо на работе, займитесь личной жизнью, если в личной жизни проблемы, перебросьте свои силы на работу.
5. Как я уже писала в прошлых статьях, депрессивные мысли это такая могучая сила, которая изо дня в день тащит больного «на дно». Поэтому важно помнить, что ваши мысли во время депрессии – это результат болезни вашего сознания, это не правда. Поэтому нужно всячески сопротивляться этой депрессивной «пропаганде».
6. Если вами уже завладела депрессия, то она уже могла войти в привычку. А с привычкой бороться очень непросто. Поэтому также важно понимать, что вылезать из этого «болота» вам сложно только потому, что вы уже к нему привыкли . И вполне вероятно, что вам страшно возвращаться к нормальной жизни. Но ничего не поделать, это очень нужно! Поэтому вперед, вперед и только вперед, не смотря на лень, страх, неудобство и т.п.
7. Дайте себе право на ошибки и не мучайте себя чувством вины за промахи . Только так можно выйти из депрессии с ее постоянным самобичеванием.
7. Учитесь не нагнетать ситуацию и не делать из нейтральных событий проблемы .
8. Если что-то случается, то направляйте свою энергию не на то, чтобы об этом переживать, а на решение самой трудности .
9. Вы сами ответственны за свою жизнь! А потому, сами отвечаете и за результат, который получите. Конечно, можно сидеть и плакать, но ситуация от этого в лучшую сторону не поменяется, да и время уйдет. Так что решать только вам!
Несколько слов о лекарственных препаратах.
Когда речь заходит о лечении депрессии, то под лекарственными препаратами понимаются антидепрессанты. И, к сожалению, в нашей стране к этим средствам относятся в лучшем случае настороженно, а в худшем – прямо негативно. Обращение к психиатру – это стыдно, а прием антидепрессантов – еще хуже. Примерно так у нас и думают. В связи с этим я хочу сказать, что человеческие предрассудки и предубеждения очень сильно далеки от правды. Все они исключительно от незнания. Поэтому если в вашей жизни возникла необходимость в антидепрессантах, то нет абсолютно ничего стыдного в их приеме. Это точно такая же естественная потребность, как наложение гипса при переломе.
1. Антидепрессанты бывают разными и от того, какой степени тяжести у человека протекает депрессия, назначается соответственный препарат.
2. Подбор препарата осуществляется только врачом с учетом всех симптомов.
3. Антидепрессанты могут иметь два эффекта – седативный (снижают интенсивность тревоги и напряжения) или стимулирующий (позволяют бороться с апатией и пассивностью).
4. Если вам назначили антидепрессант, то важно знать несколько нюансов:
- принимать его нужно (просто так никто их не назначает);
- после начала приема эффект проявляется не сразу, а только со второй недели приема;
- антидепрессант всегда принимают курсами (и не меньше двух месяцев);
- не бойтесь побочных эффектов (они проходят в течение 2-х недель либо можно подобрать с врачом другой препарат);
- если не чувствуется эффекта в течение 3-х и более недель, то нужно обратиться к врачу (любые трудности можно преодолеть, если не скрывать их от своего врача).
Подводя итоги по всему циклу, я хочу добавить, что качество жизни – это важная вещь, к которой нужно относиться с должным вниманием. А душевное спокойствие и равновесие – это одно из составляющих счастья. Поэтому занимайтесь своим психическим здоровьем и не откладывайте свое счастье на потом!