В этом методе вы выигрываете 3 момента:
- Вы прокачиваете мышцы из правильной стойки
- Вы повышаете общую мобильность тела, так как оно целиком участвует в упражнении
- А если вы сможете добавить в колени физиологический сгиб, то он будет уменьшать бёдра, подтягивать живот, улучшать осанку, снижать риск варикоза и улучшать циркуляцию Ци и крови в ваших ногах прямо во время упражнения (физиологический сгиб подробно описан в конце статьи)
Посмотрим картинку. Икроножная мышца образована двумя мясистыми головками — медиальной и латеральной.
Смотрите видео, слушайте объяснение, а затем делайте упражнение прямо со мной. Вы хорошо знаете его по урокам школьной физкультуры, о чём я позволю пару слов ниже. Если добавить внутренний параметр симметрии, то все 4 головки обоих икроножных мышц будут накачиваться синхронно ⬇️
Реакция зрителей youtube:
- Понравилось упражнение, ставлю лайк с удовольствием! Беру в свою копилку упражнений. Вращать пальцами прикольно, как будто бы равновесия придает. Техника в Вашем исполнении не показалась сложной и я за то, чтобы делать несколько упражнений в одном комплексе. Как правильно, что даете максимум, а каждый возьмет для себя ровно столько, сколько сможет унести. Упражнение прекрасно тем, что его можно выполнять в любом месте "между прочим", чтобы скоротать время ожидания, например, или прослушивая очередной ролик.
- Каждый раз удивляюсь, простоте( как бы), но ваше вдумчивое объяснение простых упражнений просто открывает новый мир, мир здоровья. Класс. У меня была операция на венах, единственное, что бы я посоветовала не форсировать 100' 200... Это потом, тише едешь....., Но делать НАДО.
- Упражнение обыкновенное, но замечательны Ваш комментарий к нему и советы, СПАСИБО
Musculus gastrocnemius или икроножная мышца требует от нас всего 5 минут в день. И при этих вложениях мы будем иметь накаченные и красивые мышцы ног. Нет верите?
Вспомните это упражнение. Его изучали на уроках физкультуры все советские школьники. Конечно, на уроках физкультуры нас не доводили до смыслового поля, не объясняли устройство двигательного ума человека и не давали мыслеформ. Ну, так это означает, что пора вернутся и наверстать упущенное!
Это упражнение не требует ни абонемента в атлетический зал, ни самого зала, ни тренажеров. Его можно делать на месте. Дома, в своей комнате, на воздухе - там, где у вас есть эти свободные 5 минут в день. Дополнительный бонус этого упражнения в развитии координации и устойчивости. Помните? Все маленькие дети очень любят вставать на носочки!
Ещё раз напомню про физиологический сгиб в коленях. Вы не увидите его ни через мой комбинезон, ни через спортивное трико. Но он хорошо виден внутренним взором. Физиологический сгиб - это единственная точка, в которой наши колени расслаблены. Чуть ниже - и пошло напряжение согнутых ног. Чуть выше - и вот они напряженные прямые ноги. Во всей своей красе.
Физиологический сгиб легче поймать на полной стопе, в той самой стойке, что я даю на видео. А потом ловите его во время накачки икр. Если потеряет счёт - ничего страшного. Внутренний параметр дороже любого счёта. Так как превращает любую двигательную практику в цигун.
А тот, кто не знает про физиологический сгиб в комплексах цигун, вместо цигун выполняет физкультуру. Это весьма важный нюанс, и поэтому я уделил ему столько внимания. Физиологический сгиб позволяет нам по сути чудо - качать икроножные мышцы, поднимая и опуская наш вес при расслабленных коленях. Именно поэтому он неплохо страхует нас от тех проблем, которые я пометил в самом начале статьи. А также от тех проблем, которые помечу ниже.
Посмотрите видео с прокачкой икроножных мышц и акцентом на физиологическом сгибе в коленях ⬇️
Внимание
При перенапряжении икроножной мышцы могут возникать судороги. Они могут говорить о двигательном переутомлении, расстройствах артериального и венозного кровоснабжения, о недостатке микроэлементов или недостаточном стимулировании мышц нервами. Если вы почувствовали судорогу, сделайте перерыв и проанализируйте её причины.
Ваш лайк 👍 не означает, что вы полностью, совершенно и безапелляционно согласны с автором. Даже профессиональные тренера не имеют единого мнения по данным вопросам. Но при этом вы вольны послать своему знакомому тренеру ссылку на мою статью или на видео из этой статьи, и спросить его личное мнение .
Ваш лайк будет означать, что вы голосуете за продолжение этой темы на Дзен. До встречи в комментариях, делитесь с хорошими людьми 🙏