Отношения - важная часть здоровой жизни. Исследования неизменно показывают, что социальные связи имеют решающее значение как для психического, так и для физического здоровья. Люди, у которых есть здоровые отношения, имеют лучшие результаты в отношении здоровья, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни и имеют меньший риск смертности.
Например, исследования показали, что люди, состоящие в надежных романтических отношениях, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно помнить, что идеальных отношений не бывает. В любых отношениях есть как здоровые, так и нездоровые характеристики. Что делает связь положительной, так это то, что каждый человек осознает, что эти связи требуют работы, и каждый человек должен стремиться поддерживать связь и устранять проблемы.
Люди часто тратят много времени на разговоры о том, как определить плохие отношения, но гораздо меньше дискуссий о том, что именно представляют собой здоровые отношения. Как узнать, здоровы ли ваши отношения, и что вы можете сделать, чтобы нормальные отношения стали еще лучше?
Вопросы, которые стоит задать себе
- Вы доверяете друг другу?
- Вы уважаете друг друга?
- Поддерживаете ли вы интересы и усилия друг друга?
- Вы честны и открыты друг с другом?
- Сможете ли вы сохранить свою индивидуальность?
- Вы говорите о своих чувствах, надеждах, страхах и мечтах?
- Вы чувствуете и выражаете нежность и привязанность?
- Есть ли в ваших отношениях равенство и справедливость?
У каждого человека разные потребности. Например, у некоторых людей потребность в открытости и привязанности выше, чем у других. В здоровых отношениях каждый человек может получить то, что ему нужно.
Характеристики здоровых отношений
Хотя все отношения разные, есть некоторые ключевые характеристики, которые помогают отличить здоровые межличностные отношения от нездоровых.
Доверие
Доверие к партнеру - ключевой компонент любых здоровых отношений. Исследования показывают, что ваша способность доверять другим зависит от вашего общего стиля привязанности. Отношения, возникшие в раннем возрасте, помогают сформировать ваши ожидания в отношении будущих отношений. Если ваши прошлые отношения были безопасными, стабильными и доверительными, вы с большей вероятностью будете доверять и будущим партнерам. Однако, если ваши прошлые отношения были нестабильными и ненадежными, возможно, вам придется решить некоторые проблемы с доверием в будущем.
Доверие также определяется тем, как партнеры относятся друг к другу. Когда вы видите, что ваш партнер хорошо относится к вам, он надежен и будет рядом, когда он вам понадобится, у вас больше шансов развить это доверие.
Укрепление доверия требует взаимного самораскрытия, рассказывая о себе. Со временем появляются возможности проверить и оценить это доверие. По мере роста доверия отношения становятся большим источником комфорта и безопасности. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то скрывать от партнера, возможно, это связано с тем, что вам не хватает этого необходимого доверия.
Открытость и честность
Вы должны почувствовать, что можете быть самим собой в здоровых отношениях. Хотя у всех пар разный уровень открытости и самораскрытия, вы никогда не должны чувствовать, что вам нужно скрывать свои аспекты или менять то, кем вы являетесь. Открытость и честность друг с другом не только помогает вам чувствовать себя более связанной как пара, но также способствует укреплению доверия.
Самораскрытие относится к тому, что вы готовы рассказать о себе другому человеку. В начале отношений вы можете сдерживаться и проявлять больше осторожности в отношении того, что вы хотите раскрыть. Со временем, по мере того, как отношения становятся более близкими, партнеры начинают больше раскрывать друг другу свои мысли, мнения, убеждения, интересы и воспоминания.
Это не значит, что вам нужно делиться всем со своим партнером. Каждому человеку нужно личное пространство и личное пространство. Важнее всего то, чувствует ли каждый партнер комфортно, делясь своими надеждами, страхами и чувствами, если они того пожелают. Здоровым парам не обязательно все время быть вместе или делиться всем.
Однако расхождения во мнениях относительно того, насколько честными должны быть отношения, иногда могут вызывать проблемы. К счастью, одно исследование показало, что, когда люди недовольны уровнем открытости своего партнера, они обычно обсуждают проблему со своим партнером. Это хороший пример того, как открытое решение проблемы может помочь укрепить отношения.
Хотя у вашего партнера могут быть другие потребности, чем у вас, важно найти способы идти на компромисс, сохраняя при этом свои собственные границы. Границы не связаны с секретностью; они устанавливают, что у каждого человека есть свои потребности и ожидания.
Здоровые границы в отношениях позволяют вам по-прежнему заниматься важными для вас вещами, например, встречаться с друзьями и сохранять конфиденциальность, и при этом делиться важными вещами со своим партнером.
Партнер, у которого есть нездоровые ожидания открытости и честности, может рассчитывать на то, что он будет знать все детали того, где вы находитесь и чем занимаетесь, ограничит круг лиц, с которыми вы можете проводить время, или потребует доступа к вашим личным аккаунтам в социальных сетях.
Взаимное уважение
В близких, здоровых отношениях люди уважают друг друга. Они не унижают друг друга, а предлагают поддержку и безопасность.
Есть несколько разных способов, которыми пары могут выразить уважение друг к другу. К ним относятся:
- Слушать друг друга
- Не откладывать на потом, когда ваш партнер просит вас что-то сделать
- Понимание и прощение, когда один человек делает ошибку
- Строим друг друга; не срывая друг друга
- Освободите место в своей жизни для вашего партнера
- Интересуйтесь тем, что нравится вашему партнеру
- Позвольте вашему партнеру иметь свою индивидуальность
- Поддержка и поощрение стремлений и увлечений вашего партнера
- Выражение признательности и благодарности друг другу
- Сочувствовать друг другу
Привязанность
Здоровые отношения характеризуются нежностью и привязанностью. Исследования показали, что первоначальная страсть, знаменующая начало новых отношений, имеет тенденцию уменьшаться со временем5, но это не означает, что уменьшается потребность в ласке, комфорте и нежности.
Страстная любовь обычно возникает в начале отношений и характеризуется сильным желанием, сильными эмоциями и необходимостью поддерживать физическую близость. Эта страстная любовь в конечном итоге трансформируется в сострадательную любовь, отмеченную чувствами привязанности, доверия, близости и приверженности.
В то время как эти сильные ранние чувства в конечном итоге возвращаются к нормальному уровню, пары в здоровых отношениях могут постепенно нарастать более глубокую близость по мере развития отношений.
Однако важно помнить, что физические потребности у каждого человека разные. Не существует «правильного» количества привязанности или близости. Ключом к здоровым отношениям является то, что оба партнера довольны уровнем привязанности, которую они разделяют со своим партнером. Благотворное партнерство характеризуется искренней нежностью и привязанностью друг к другу, которые выражаются по-разному.
Хорошая связь
Здоровые, прочные отношения, будь то дружба или романтическое партнерство, требуют умения хорошо общаться.
Одно исследование показало, что стиль общения пары был важнее стресса, приверженности и личности при прогнозировании того, развестись ли супружеские пары в конечном итоге.
Хотя может показаться, что лучшие отношения - это те, которые не связаны с конфликтом, умение спорить и эффективно разрешать разногласия важнее, чем просто избегать споров для сохранения мира.
Иногда конфликт может быть возможностью укрепить связь с вашим партнером. Исследования показали, что конфликт может быть полезен в интимных отношениях, когда необходимо решить серьезные проблемы, позволяя партнерам вносить изменения, которые принесут пользу отношениям в будущем.
Когда возникают конфликты, те, кто находится в здоровых отношениях, могут избегать личных нападок. Вместо этого они сохраняют уважение и сочувствие к партнеру, обсуждая свои мысли и чувства и работая над решением.
Давать и брать
Для крепких отношений характерна естественная взаимность. Дело не в том, чтобы вести счет или чувствовать, что вы должны другому человеку. Вы делаете что-то друг для друга, потому что искренне этого хотите. Это не означает, что взаимные уступки в отношениях всегда на 100% равны. Иногда одному партнеру может потребоваться дополнительная помощь и поддержка. В других случаях один из партнеров может просто предпочесть взять на себя большую роль опекуна. Такой дисбаланс нормален, пока каждый человек согласен с динамикой, и оба партнера получают необходимую поддержку.
Признаки проблем
Отношения могут меняться со временем, и не все отношения всегда на 100% здоровы. В частности, периоды стресса могут привести к нездоровому поведению и механизмам выживания, которые могут создать проблемы. Отношения нездоровы, когда плохое перевешивает хорошее или когда определенное поведение вредно для одного или обоих людей.
- Чувство давления, чтобы изменить то, кем вы являетесь
- Пренебрежение собственными потребностями ставит партнера на первое место
- Вас заставляют бросить то, что вам нравится
- Отсутствие конфиденциальности или давление, чтобы поделиться каждой подробностью своей жизни со своим партнером.
- Неравный контроль над общими ресурсами, включая деньги и транспорт
- Попытки контролировать свое поведение
- Критикуя то, что вы делаете, с кем проводите время, как вы одеваетесь и т. Д.
- Боязнь поделиться своим мнением или мыслями
- Плохое общение
- Отсутствие справедливости при разрешении конфликтов
- Ощущение, что проводить время вместе - это обязанность
- Избегая друг друга
- Кричать
- Физическое насилие
Некоторые проблемы могут быть временными, и вы можете решить их вместе, используя методы самопомощи или проконсультировавшись со специалистом по психическому здоровью. Когда дело доходит до более серьезных проблем, таких как оскорбительное поведение, вашей главной заботой должно быть обеспечение вашей безопасности.
Как построить более здоровые отношения
Токсичное поведение часто является признаком того, что нездоровые отношения должны прекратиться. Что касается других проблем, есть много способов исправить слабые стороны и построить более здоровые отношения.
Некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить ваши отношения:
Показать признательность
Пары, которые испытывают благодарность друг к другу, чувствуют себя ближе друг к другу и, как правило, более удовлетворены своими отношениями. Одно исследование, опубликованное в журнале Personal Relationships, показало, что проявление благодарности к партнеру может быть важным способом повысить удовлетворение в романтических отношениях.
Другое исследование показало, что чувство благодарности к романтическому партнеру является предиктором того, продлятся ли отношения.
Сохраняйте интересное
Не отставать от повседневной рутинной работы и детей иногда может привести к тому, что пары попадут в один и тот же рутинный распорядок. Скука может привести к еще большему недовольству по мере продолжения отношений. Например, исследователи обнаружили, что пары, которые сообщали о том, что им скучно на седьмом году отношений, чаще испытывали неудовлетворенность браком через девять лет.
Итак, что вы можете сделать, чтобы сохранить романтику в долгосрочной перспективе?
- Найдите время друг для друга; назначить свидания или выделить время каждую неделю, чтобы сосредоточиться друг на друге
- Вместе пробуйте новое; взять уроки или попробовать новое хобби, которое понравится вам обоим
- Вырваться из прежнего распорядка;
- Найдите время для близости
Когда обращаться за помощью
Все отношения будут иметь свои неровности на дороге. Финансовые конфликты, проблемы, связанные с воспитанием детей, и другие различия могут создавать взлеты и падения в долгосрочных отношениях. Даже если вы и ваш партнер большую часть времени поддерживаете здоровые отношения, иногда могут возникать проблемы, для которых может помочь профессиональная помощь.
Если вы чувствуете, что вашим отношениям может помочь помощь извне, подумайте о том, чтобы поговорить с психологом или терапевтом. Специалист в области психического здоровья, имеющий опыт решения межличностных проблем и проблем во взаимоотношениях, может помочь вам научиться общаться, слушать и справляться с некоторыми проблемами, которые могут осложнять ваши отношения.
Важно помнить, что вы не можете заставить кого-то изменить свое поведение, если он этого не хочет. Если ваш партнер не хочет или не хочет идти на консультацию, пойдите самостоятельно и сосредоточьтесь на своих потребностях и благополучии. Постарайтесь построить свою систему социальной поддержки вне отношений и подумайте о том, чтобы прекратить отношения, если они в конечном итоге окажутся нездоровыми.