Я постоянно говорю про то, как справляться с тревогой, и пытаюсь найти все новые и новые способы.
Понимаю, что советов универсальных нет. Одному подходит то, что не подходит другому.
1. Осведомленность — это наше все
Беспокойство имеет свойство нарастать со временем. И благодаря осознанности мы можем минимизировать последствия.
На самом деле, беспокойство нам пытается помочь. Это как сигнализация в теле. Она пытается обратить внимание на то, что мы не хотим замечать.
Подумайте, где и как у вас проявляется беспокойство. Появляется ли оно от постоянных и одних и тех же мыслей? Живет в груди, спине или животе? Как это выглядит, можете представить образ?
У одних это может быть гнев, а у других страх. Или двигает или парализует.
2. Настройки важны
И здесь очень помогают медитации. Как бы вы к ним не относились. Это помогает со настроить наши системы, и привести в некий баланс нервную систему.
Вы замечаете после практики, что голова стала светлая, пропал рой мыслей. «Шумелка» остановилась. Вам легко и свободно.
Освойте. Пусть не сразу, по две минуты в день, потом 3, 5.
Научитесь замечать напряжение в теле и расслаблять их. Научитесь замечать, когда телу не удобно, и комфортно. И это все в медитации можно сделать.
Расслабить живот, язык, голову, лоб. Мы даже не замечаем что они напряжены.
Настройтесь на хороший день.
3. Перепрограммируйте мозг
А вот это не сразу и не так легко будет. Вы так думали всю жизнь, и теперь хотите быстрых результатов. Приготовьтесь к работе. Очень просто. На кажду мысль задавайте вопрос: «Эта мысль мне служит? Помогает?» И переформулируйте ее так, чтобы она помогала вам.
4. Следите за тем, как вы говорите сами с собой?
Часто на себя злитесь, обзываете себя?
Обратите внимание внутрь себя, и попросите своего критика сделать шаг назад. Представьте, что так к вам обращается посторонний человек.
На сегодня все.
Призываю вас, друзья, не просто читать мои советы, но и пользоваться и практиковать.
Ваш доктор, Галина Гаджиева.