Чувство вины – эмоция саморазрушения, связанная с осуждением своих мыслей и поступков. Чаще всего вина рождается от чрезмерной строгости к себе. Вина очень токсичное чувство для нашей психики, она отнимает много энергии, что может приводить к нарушениям психоэмоциональной сферы личности.
Если в Вас присутствует вина, неважно по какому поводу, то чем быстрее Вы ее проработаете и освободитесь, тем лучше станет для Вас, Вашего самочувствия и здоровья, так и для Вашего взаимодействия с окружением.
Осознанность
Первое, что нужно сделать, это осознать наличие чувства вины. Задайте себе вопрос «В том, что произошло действительно есть моя вина, или это не так?». Если человек не может разобраться, почему он ощущает за собой вину, то это мешает ему жить нормальной жизнью. Очень важно научиться отличать реальную вину, когда человек действительно виноват, от ложного чувства вины, навязанного ему обществом.
Второе, это принять это чувство, понять для себя, что оно отрицательное и разрушает Вас.
Главное, это признание ошибки и понимание того, что Вы больше не станете повторять ее. Все мы ошибаемся, главное – уметь извлекать разумные уроки.
Перестаньте оправдываться
Привычка оправдываться вытекает из того, что мы привыкаем чувствовать себя виноватыми.
Когда мы оправдываемся за свои неудачи и недостатки, мы не извлекаем урока из сложившейся ситуации. Оправдываясь, мы не пытаемся понять настоящих предпосылок чувства вины, которое в нас зародилось. Если Вы откажитесь от постоянных самооправданий, Вы сможете проанализировать причины Ваших поступков и промахов, которые повлекли за собой чувство вины, получить те знания и навыки, которые в дальнейшем помогут Вам избежать таких просчетов.
Перестаньте стремиться быть идеальным для всех
С детства мы усваиваем идеальный образ, который нам транслируют родители, воспитатели, учителя, друзья и общество в целом. От них мы узнаем, какими надо быть, чтобы нас считали хорошими.
Не нужно даже пытаться угодить всем, вспомните затертое до дыр выражение «Нет идеальных людей», так же, как и не существует идеальных отношений, внешности и прочего, поэтому не надо к этому стремиться, это бесполезное занятие. Не стоит ожидать и требовать слишком много ни от себя, ни от окружающих – разрешите и себе, и людям быть самими собой.
Научитесь прощать себя
Чувство вины провоцирует внутренний конфликт, который отражается на физическом уровне: плохое настроение, раздражительность и даже злость.
Обвиняя себя, не давая ни единого шанса на прощение, Вы живете прошлым, не давая себе построить счастливого будущего.
Измените взгляд на жизнь, перестаньте заниматься самоунижением. Нужно отпустить прошлое, вспомните те моменты, слова за которые Вы чувствуете себя виноватым, если есть возможность попросите прощения у тех людей, которых Вы обидели, если нет такой возможности, представьте этого человека и попросите прощения, так же, как если бы он стоял перед Вами, затем искренне скажите самому себе «Я прощаю себя и отпускаю эту ситуацию».
Не держите все в себе
Все, что мы храним внутри себя невысказанным, отрицательно отражается на нашем самочувствии и настроении. Необходимо уметь вовремя и правильно избавляться от эмоций, которые давят на нас, не дают покоя, это способствует развитию чувства душевного освобождения.
Научитесь проговаривать то, что Вас тревожит. Если Вы чувствуете вину перед человеком, то попробуйте поговорить с ним об этом. Также Вы можете рассказать о своих чувствах и переживаниях близкому человеку, тем самым Вы выпустите из себя тот груз плохих эмоций и возможно получите дельный совет. Если Вы не привыкли говорить о своих проблемах и озвучивать их, Вам неудобно и неловко, то напишите о том, что Вас тревожит, пишите подробно, затем сожгите написанное, либо разорвите и пустите в реку.
Не отказывайте себе в маленьких слабостях
Позволяйте себе расслабиться, дать выход собственным эмоциям, так Вы освободитесь от нервного напряжения. Если хочется поплакать, не сдерживайте себя, рыдайте на здоровье, это принесет Вам облегчение и снимет тяжесть.
Если хочется целый день проваляться в постели за просмотром сериала, сделайте это, если это действительно принесет Вам удовлетворение, это не значит, что теперь Вы должны целыми днями лежать в постели и смотреть телевизор, но иногда побаловать себя этим можно.
Если Вы на диете, но Вам до жути хочется шоколадку, съешьте ее, поверьте от одной плитки шоколада, ничего страшного не произойдет и не нужно себя винить за такой небольшой срыв, он будет только на пользу Вашего эмоционального состояния.
Удачи! Пусть все будет так, как хочется)