Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке) . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 85 кг. Четырнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать "качели"... Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!
Худею на подсчете калорий в приложении FatSecret, в нем все легко рассчитывается - и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться, и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое предлагает приложение, как раз-таки меньше на 15% от дневной нормы. И получается мы худеем на дефиците калорий. Приложение высчитывает ваш дневной калораж. И чтобы похудеть его нужно соблюдать. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.
Сегодня Хочу рассказать как готовила пышный воздушный омлет для себя и мужа на завтрак всего на 247 ккал. (каждому). Весь омлет получился весом 300 г, мы съели пополам по 150 г.
Ингредиенты:
- Молоко 50 мл - 26 ккал
- Сыр твердый 20 г - 72 ккал
- Яйца 2 шт 90 г - 130 ккал
- Помидор 120 г - 22 ккал
- Творожный сыр 100 г - 238 ккал
- Зелень 10 г - 4 ккал
- Соль и перец по вкусу.
Нарезаем помидор и обжариваем 2-3 мин на сковороде. Я жарила без масла. Если хотите добавить масло, то обязательно включите его в калораж.
Далее делаем основу для омлета. Смешиваем яйца, творожный сыр и молоко.
Заливаем этой смесью помидорки.
Жарим на небольшом нагреве. А в это время нарезаем зелень и натираем на терке сыр.
По готовности снимаем со сковороды и аккуратно укладываем на тарелку. Солим и перчим по вкусу. Сверху посыпаем зеленью и тертым сыром.
Сыр плавится на горячем воздушном омлете...Мммммм... Приятного аппетита!
А теперь посчитаем...
Итого: общая калорийность продуктов 494 ккал. Вес готового блюда 300 г.
Помните что вес сырых продуктов и готового блюда может отличаться, но их калорийность в блюде не меняется.
Итак: 494 ккал делим на 300 г и умножаем на 100 (нам же нужно знать сколько ккал в 100 г). Выходит что в 100 г - 165 ккал. Значит в 150 г - 247 ккал.
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.