Накачаться после 40 возможно, прогресс виден уже через 2 месяца тренировок! В этой статье я расскажу как это сделать, расскажу о питании и дам несколько советов.
Начнем с того, что увеличить объем мышц и привести тело в норму после 40 лет возможно. Так как тело уже не молодое, а метоболизм и суставы дают о себе знать: набор мышц будет происходить поэтапно.
1-ый шаг - питание
Прежде всего нужно наладить правильное питание. То есть исключить из него мучные, булочные продукты. Также убрать крепкий кофе, сахар. В рационе должно присутствовать как можно больше белка, так как именно белок является строительным материалом мышц. Не забывайте и про овощи с фруктами, орехи и рыбу. Чем больше витаминов из полезных продуктов вы будете получать, тем лучше.
2-ой шаг - отказ от вредных привычек
Если вы курите или употребляете большое количество алкоголя, то придется от этого отказаться. Ведь это плохо влияет не только на печень и легкие, но и на кровиносную систему. А кровиносная система играет не малую роль в вашей цели - набрать мышцы.
3-ий шаг - запустить кровиносную систему
Вам необходимо ходить не менее 2 тысяч шагов в день и тренироваться. Пока в тренировках не налягайте на большие веса или тяжелые упражнения. Лучше всего будет делать 5 упражнений на разные группы мышц по четыре подхода и небольшое количество повторений. Такие тренировки необходимо выполнять на протяжении 30-35 дней. Тренировки должны быть не больше 50 минут.
Если у вас лишний вес, то сначала необходимо похудеть на дефиците калорий (ешь меньше, чем потребляешь). Запустить кровиносную систему и делать кардио тренировки. Только не экстримальные кардио, а только чтобы пропотеть, не надо доводить организм до изнеможения, так как за один день вы не сбросите весь лишний вес. Это делается постепенно.
4-ый шаг - тренировки
Вот мы и добрались до программы тренировок. Теперь можно увеличить веса и количество повторений. Ведь организм привык к нагрузке и готов набирать мышцы. Не забывайте, что прорабатывать надо все мышцы, а не только одну. (Если у вас есть проблемная зона, то уделяйте больше внимания ей, но про другие мышцы не забывайте).
Тренируйте ноги, руки, грудь, пресс, спину. Это основные группы мышц. Также ваша тренировка должна включать три составляющие: разминка, растяжка, заминка. Рекомендуется посещать зал не меньше 2 раз в неделю, но не больше 5. (Если нет возможности ходить в зал, то занимайтесь дома с оборудованием какое имеется, если оборудования нет вообще, то делайте упражнения с собственным весом) Делайте отдых между упражнениями до 2-ух минут.
