Когда я ходил на обучающие семинары по когнитивно-поведенческой терапии, меня не покидала мысль:
Ведь это все было написано больше тысячи лет назад! И принципы, и рецепты борьбы с тревожностью и даже психологические упражнения. Просто психологи все «переоткрыли» и упаковали в терапию и психшколы.
Например, практически любая лекция (для специалистов и для обычных людей) о тревожности начнется с цитаты Эпиктета или Сенеки.
Например, такой (приписывается Эпиктету):
Существует только один путь к счастью — перестать беспокоиться о вещах, которые не подвластны нашей воле.
или лучше так:
Людей мучают не сами вещи, а представления о них
В этой цитате ВСЯ СУТЬ когнитивно-поведенческой терапии, в которой пациента учат работать со своими представлениями о вещах (то есть с мыслями, установками, убеждениями). В терапии психолог учит критично оценивать свои взгляды, замечать когнитивные искажения и модифицировать свои суждения.
Хозяйке на заметку: Эпиктет — вольноотпущенник (бывший раб), стоик, древнегреческий философ. Сенека — римский философ, стоик, «воспитатель» Нерона (грустная часть его биографии)
Также бесконечный источник мудрости — «Опыты» Мишеля де Монтеня (продаются в каждом приличном книжном магазине в любом городе).
Вот они слева направо: Эпиктет, Сенека, Мишель де Монтень.
Еще один пример.
В когнитивно-поведенческой терапии существует метод экспозиции. Простыми словами: встреча со своим страхом. Сначала предлагают представить как пациент сталкивается с тем, что его пугает (например, он боится повести себя неуклюже — пусть представляет, как громко объявляет остановки в вагоне метро, а потом клиенту нужно попробовать это сделать в живую, когда будет готов.
И вот мы открываем Сенеку «Нравственные письма к Луцилию». Сенека делился тем, что представлял, как все его сокровища (а он был крайне богатым человеком) исчезают после кораблекрушения. как погибают родственники и друзья. Таким образом он учил себя не тревожиться понапрасну (что делать, если горести предначертаны судьбой), также такое отношение помогало ему больше ценить настоящее.
Некоторые люди критиковали Сенеку за то, что он писал о важности бережливости, сидя за столом из лимонного дерева, который стоил целое состояние, но не будем об идиотах. Критики Сенеки не понимали (и не понимают до сих пор), что можно обладать материальным богатством и не служить ему.
В общем, как сказал какой-то мудрец: читайте старые книги, пейте старое вино и цените старых друзей.
Еще раз демонстрирую книги, которые рекомендую:
Но напоследок я вынужден сказать, что чтение мудрых книг крайне полезно, так сказать, для профилактики. Если человек уже страдает от сформированного синдрома (например от депрессии, генерализованной тревожности), то ему потребуется невероятное мужество, чтобы исцелиться самому, которое ни от кого нельзя требовать.
Да и в целом многое зависит от индивидуальных особенностей, от окружения, много факторов. Лучше обратиться к психологу. Кстати, любая психотерапия может сопровождаться методом так называемой библиотерапии — исцелением с помощью чтения нужных книг. Я и сам использую этот прием, когда вижу необходимость. И редко рекомендую психологию. Скорее, я посоветую книги из этого поста.
Такие дела.
______________________________________________________________
Мой сайт, где можно записаться на консультацию: http://sergeykonan.tilda.ws/
или пишите сразу в @sergeykonan в телеграме.
Подписывайтесь:
https://t.me/konan_channel — в моем канале в Телеге постов еще больше.
https://www. instagram.com/sergeykonan — мой Инстаграм с фотокарточками (контент не дублирую).