Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
В чем по вашему причина не возможности подтянуться хотя бы один раз, лишний вес? Возможно, если ты весишь килограмм 150, то не факт что ты сможешь подтянуться.Но есть человек, которому даже с таким весом есть что показать на турнике.
Я думаю многие его знают, это Кирилл Сарычев.
В мае 2018 года, в одном из видео Игоря Войтенко, он подтянулся на турнике целых 12 раз, при собственном весе на тот момент 164 кг.Причем, хочу заметить, это были не билдерские подтягивания в пол ампитуды, а довольно качественные до подбородка.
Да и не всегда дело в большом весе, даже довольно стройные ребята порой не могут сделать даже одно подтягивание.Это значит только одно, что вес не может быть первопричиной отсутствия прогресса на турнике и все гораздо глубже.
Как научиться подтягиваться с 0 до 15 повторений в любом возрасте?
Основные мышечные группы, работающие при подтягиваниях это пресс, бицепс, широчайшие и трапециевидные.Необходимо заняться их укреплением, с помощью альтернативных тяговых движений.Этих движений всего три:
1.Сведение лопаток в висе на турнике.
Упражнение направлено на нижнюю часть трапециевидной мышцы.Необходимо повиснуть на турнике и сводить лопатки вместе, при этом не сгибая руки, работают только лопатки.
- Выполнять от 8 до 12 повторений, в 3-5 подходов.
2.Австралийские подтягивания.
Здесь задействуются те же мышцы, что и при обычных подтягиваниях.Нужно найти низкий турник и выполнять тяговые движения.
- Выполнять от 8 до 12 повторений в 3-5 подходов.
3.Негативные подтягивания.
Здесь все просто, нужно имитировать полное подтягивание.Нужен низкий турник, примерно с ваш рост.Ваша задача с прыжка завести подбородок выше перекладины и медленно опускаться вниз.
- Выполнять от 6 до 8 повторений в 3-5 подходов.
Это только начало, дальше нужно менять программу тренировок, чтобы пойти дальше и научиться делать больше 10 повторений за подход.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))