Каких только мифов не существует о похудении. В поисках информации всегда можно найти сведения о том, что какие-то продукты нужно прямо строго исключить из рациона. Иначе не похудеешь!
И некоторые продукты внесены в список "отказников" совершенно напрасно.
Некоторые продукты питания совершенно незаслуженно получили плохую славу по причине своей высокой калорийности. Поэтому их безжалостно исключают из рациона.
Но многие фрукты, орехи и другие продукты и блюда, несмотря на уровень энергетической ценности, очень полезны. Стоит рассмотреть наиболее важные.
Каких продуктов НЕ СТОИТ стоит бояться на диете
Существует целая группа высококалорийных продуктов, которых стараются избегать худеющие. И совершенно зря, так как их польза значительно превышает возможный вред для фигуры.
В такой "черный список" несправедливо попали:
- Бананы. Действительно, этот экзотический фрукт имеет высокую калорийность. Но одновременно бананы содержат калий и магний, полезные в том числе при снижении веса и занятиях спортом;
Банан очень сытный – съев один средний плод, можно не испытывать голод в течение нескольких часов, а значит, меньше вероятность соблазниться она более вредный перекус.
- Орехи. Орехи жирные, поэтому способствуют набору веса. Но вместе с тем они – главный источник ценных ненасыщенных жиров, которые сложно заменить чем-то более диетическим. Если страх поправиться все же велик, можно употреблять орехи не каждый день, предпочитая наименее калорийный вид – фисташки;
Да и в целом тарелками орехи никто не ест. Буквально горсточка - и это полезный и правильный перекус, который отлично насыщает.
- Изюм. В отличие от остальных сухофруктов изюм благотворно влияет на уровень глюкозы в крови. Кроме того, изюм по своему содержанию более полезен для здоровья, чем свежий виноград, если употреблять его в меру;
- Шоколад. Темный шоколад, употребляемый в небольших количествах, не повредит фигуре. Зато он улучшает работу нервной системы и оптимизирует деятельность мозга;
- Макароны. Это блюдо совершенно не повредит фигуре и вполне совместимо со многими диетами. Важно только выбирать макароны из твердых сортов, так как в них больше сложных углеводов, которые дают ощущение сытости и не способствуют полноте;
Если же выбирать гречневую лапшу вместо привычных макарон, о страхе поправиться можно забыть.
- Картофель. Этот корнеплод калорийный и содержит крахмал. Но тем не менее он и очень полезен – в нем много калия, фосфора, магния и кальция. Стоит только отдавать предпочтение не жареной картошке или фри, а запеченной или отварной.
Перечень продуктов, которых часто без серьезных оснований боятся худеющие, можно продолжать. Это и жирная рыба, и молочные продукты средней жирности, и авокадо с оливками.
Как и когда есть эти "страшные" продукты
Конечно, существуют продукты, которые однозначно стоит исключить во время похудения. Но все перечисленное выше несет в себе немалую ценность для здоровья.
Тем не менее все эти блюда и продукты желательно употреблять в первой половине дня, оставляя на вечер менее калорийные приемы пищи.
Картофель, макароны и шоколад рекомендуют есть не каждый день, особенно на диете. Что касается бананов, орехов и сухофруктов, такие перекусы очень хороши в тренировочные дни для тех, кто занимается спортом. В менее активное время стоит заменить их на менее калорийные фрукты.
А вы едите эти "страшные" продукты или исключили их?
Истории девушек, которые отлично похудели. Сколько сбросили, на чем, за какой срок
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.