Добрый день, друзья!
Калории самая важная часть в основе похудения. Разница калорий, которые мы получаем с пищей и тратим на нашу жизнедеятельность и будет решающей в процессе похудения или набора веса.
Начав придерживаться диеты, мы должны ориентироваться на наш базовый метаболизм. К нему мы можем прибавить калории, которые тратим на повседневные дела, тренировки и т.п. В сумме получаем суточный расход калорий.
Есть множество формул, которые считают базовый обмен веществ, а далее умножают его на коэффициент активности. Используя формулы мы не сможем получить точную цифру подходящую именно вам.
Давайте разберемся что тут не так.
Во-первых, выбирая коэффициент активности мы допускаем ошибку. Она заключается в том, что наша активность куда меньше, чем предложенный коэффициент. Допустим в формулах пишут, что легкая активность это 1-3 тренировки в неделю, хотя на тренировках вы сжигаете намного меньше калорий чем при бытовой активности. На самом деле получается так. Если у вас офисная работа и вы проводите за стулом по 8 часов в день, то вы малоподвижны, даже если тренируетесь 3 раза в неделю. Если вы проходите за сутки порядка 15-20 тысяч шагов и у вас не сидячая работа, то это уже можно назвать легкой активностью. Далее я думаю вы понимаете.
Во-вторых, формула не может подойти одинаково для женщины ростом 170 и весом 80 кг и мужчине ростом 188 и весом 120, у каждого будут свои нюансы в привычках питания и в укладе жизни.
Способ подсчёта калорий, который хочу посоветовать ещё проще чем формулы. Умножьте свой вес на 32 и получите примерно ту цифру, которая необходима. Но этот способ опять же не самый точный, но по моему опыту он считает достаточно близко к самой правильной цифре.
Самый правильный способ подсчёта суточный нормы калорий — это ручной подсчёт калорий в течение 7 дней. Записывайте всё что ели, пили в течение дня и суммируйте. Так проведите 7 дней и сложите все полученные цифры, а затем разделите на 7 и получите вашу норму калорий за день.
Единственный момент. Не нужно стараться избегать продуктов, которые употребляете каждый день, чтобы увидеть цифру меньше чем есть на самом деле. Ешьте всё что привыкли, захотели торт — съели. Так вы сможете просчитать всё верно и затем, когда решите начать худеть будете отталкиваться от этой цифры.
В конце хочется сказать, что нет быстрого пути к похудению. Пропустив 7 дней подсчета калорий и посчитав их по формуле вы не выиграете ничего. Подходите с умом к каждой цели.
Если понравилась статья, поставьте лайк. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Внимание! Автор не является врачом и не даёт консультаций. По всем решениям связанными с изменением питания обращайтесь к специалисту.
Все статьи носят информационный характер и не являются призывом к действию.