Итак, вам 45-55, и вы еще и не собираетесь относить себя к категории «возрастных» людей. Ведь за заботами вам некогда прислушиваться к ощущениям, которые посылает организм и ваша психика.
Тем не менее, о своем изношенном состоянии и необходимости капремонта организм начинает сигналить намного раньше. Так уже в 30-35 годам он многим говорит: «Мне требуется гораздо больше динамики и уже давно пора переходить на диету!» (первые признаки проблем с позвоночником, давлением и лишним весам). Многие ли реагируют на эти внутренние призывы?
В 45-55 лет организм сигналит еще настойчивее. Те, кто привык о нем заботиться, уже давно прислушиваются к этим сигналам и своевременно реагируют. Но то, кто привык отмахиваться и не замечать очевидные признаки износа организма, к этому возрасту выработали бесчувственность к собственным ощущениям.
А знаете, к чему это ведет? К неожиданным «подаркам» после пятидесяти – от гипертонических кризов до инсультов.
Я приведу только три важных психофизических признака, на которые, на мой взгляд, надо обращать внимание в первую очередь.
1. Вы перестали справляться с многозадачностью
В норме мозг человека способен выполнять несколько задач сразу (вести машину, говорить по телефону, переключать треки на магнитоле и т.д.). Если вы обеспечиваете регулярный уход вашей психике (это называется правилами психогигиены) и нервной системе (режим, чередование активности и отдыха и т.д.), а также ведете здоровый образ жизни, то как минимум лет до 70-75 у вас не будет возникать проблем с многозадачностью (при отсутствии других проблем со здоровьем). Вы сможете заниматься многими делами в течение дня, быстро переключаясь с одного на другое.
Но в случае психологической запущенности и эмоционального выгорания эта опция вам станет недоступна. Делайте выводы. Освойте навыки психогигиены – она нужна психике и нервной системе так же, как зубам – щетка и зубная паста.
Для этого рекомендую прочитать статью «4 обязательных правила психогигиены для тех, кому за 50»
2. Утренняя усталость и ухудшение памяти
Да, это взаимосвязанные признаки, и сейчас объясню почему.
Оба они говорит о том, что нарушилась пропорция между фазами сна. Дело в том, что в процессе сна происходит регулярная смена двух фаз – сна со сновидениями и глубокого сна. Во время глубокого сна резко снижаются мышечные функции, тело максимально расслаблено, активность мозга сведена к нулю : функционируют только те центры, которые отвечают за деятельность жизненно важных органов. Это похоже на наркоз. В эту фазу память освобождается от лишней, ненужной информации, как смартфон при перезагрузке. Это необходимо для ее лучшей работы.
Когда начинается вторая фаза – сон со сновидениями – активность мозга начинает постепенно возрастать. Такой сон называют парадоксальным – во время него мозг практически бодрствует, хоте тело спит.
Важно знать, что как раз в эту фазу мозг обрабатывает и систематизирует важные воспоминания, в результате чего эта информация откладывается в долгосрочную память. Кроме того, именно эта фаза сна – сон со сновидениями – приносит организму и нервной системе наилучший отдых и максимальную пользу для здоровья, а утреннее пробуждение после него – самое приятное.
Основная причина плохого сна – регулярные стрессы. Смотрите видео «Как быстро уснуть после того, как понервничал»
3. Угасание веры в свои силы и возможности
Психологическая старость проявляется постепенной сменой вектора мышления с будущего времени на прошлое. Это связано с изменением работы мозга: в зонах, ответственных за познание и планирование активность снижается, а в зонах, ответственных за вспоминание – повышается.
Это связано с неправильно проработанным кризисом среднего возраста и нарушением принципа активности, который звучит так:
«Если хотите расти, совершайте непривычные усилия».
Многолетняя привычка дозировать умственную загрузку не спасает от выгорания (особенно при общем нервно-психическом перенапряжении), зато приводит к снижению биоэлектрической активности мозга и даже к снижению интеллекта – процессам, ведущим к возрастным деструктивным процессам в нейронах головного мозга.
Как с этим бороться? Читать! Учить иностранные языки! Общаться с теми людьми, которых считаете развитыми. Строить планы. Создавать проекты.
Также рекомендую прочитать статью: «Счастливая старость: как остановить увядание мозга».
Если вы внимательно прислушаетесь к этим внутренним сигналам и, услышав их, вовремя среагируете, изменив подход к жизни, вы дольше пробудете молодым, застрахуете себя от выгорания и сохраните здоровье.
Спасибо за Ваше внимание! До новых статей и видео! Подписывайтесь!
3 способа повысить тестостерон, которые должен знать каждый мужчина 45+