Предисловие
Оказавшись впервые на скалодроме, новичок будь он даже физически подготовленным, как правило допускает ошибки в технике. У начинающего скалолаза нет понимания о том, как наиболее рационально и эффективно выполнить какое-либо движение. В этом посте мы поговорим о том, как избежать самых распространенных ошибок и сделать вашу технику наиболее логичной и не допустить запоминания неправильных энграмм.
№1. Старайтесь держать минимум три точки опор
В данном случае ошибки связаны с повисанием на одних руках или с положением, когда из точек опоры у вас только одна рука и нога находятся на стене. Что касается первого случая, есть продвинутые трассы, на которых необходимо выпрыгнуть до зацепки, оторвав одновременно все конечности от стенда. Делайте это только при необходимости и старайтесь сразу найти опору для ноги. Во втором случае, то есть оказавшись на одной руке и ноге, вас попросту развернет спиной к стене и вы упадете или потеряете очень много усилий на удержание зацепки. Старайтесь создавать ногами или руками опорную площадку и делать перехват только одной конечностью.
№2. Ставьте ногу на носок
Самая распространенная ошибка – постановка ноги на центр стопы. В скалолазании много движений требующих разворота вокруг своей оси. Ставя ногу на центр стопы, вы ограничиваете себе возможности развернуться и увеличиваете шансы на соскальзывание. Плюсами носочков так же является то, что вы сможете поменять ноги уместив одновременно два носочка, с носочков вы выше дотянитесь руками.
№3. Переносите вес на ноги
Многие новички считают, что им обязательно нужно подтягивать себя руками, чтобы лезть. Однако гораздо важнее именно выталкивать себя ногами, ведь именно в ногах сосредоточено больше мышц. Старайтесь прислонять центр тяжести (расположенный в районе таза) ближе к стене и разгружать руки. Кроме того, если использовать импульс от толчка ногами, будет гораздо проще подниматься по трассе, чем каждый раз подолгу тянуться до нее, используя силу рук.
№4. Выпрямляйте руки
Согнутые руки – самая распространенная причина забитости предплечий на маршруте. Это ведет к напряжению излишнего количества мышц и высвобождению излишнего количества энергии. Попробуйте вместо того, чтобы дотягиваться до следующей зацепки из блока, развернуться боком к стене и откинуться в сторону на зацепке. Благодаря такой технике вы сэкономите массу усилий и пройдете маршрут до конца. Кроме того, не обязательно всегда находиться на согнутых руках. Если вам все же пришлось согнуть их в движении, после этого постарайтесь их сразу же выпрямить. Это особенно важно на нависающей стене. Если на прямой стене согнутые руки иногда позволяют лучше прижаться и перенести вес на ноги, то на нависании слишком много веса сосредоточено на руках, чтобы их сгибать. Вместо этого, сгибайте ноги и толкайтесь ими вверх по мере прохождения трассы.
№5. Используйте под ноги не только зацепки, но и стены
Когда новичок видит перед собой трассу, представленную ограниченным набором зацеп, он зачастую думает, что наиболее эффективным способом восхождения будет использование только этих зацеп ногами. Но для грамотного распределения веса и нахождения наиболее удобного положения или движения, необходимо иногда ставить ноги «в трение», то есть упираться всей площадью носочка в стену. Таким образом, Вам удобнее будет направить вектор движения в нужную сторону, и Вы сэкономите себе силы, вместо того, чтобы сгибать руки и напрягать корпус, стоя в неудобном положении. Не ограничивайте себя одними зацепами на трассе и раздвигайте горизонты мышления.
Все фотографии взяты из открытых источников.
Подписывайтесь здесь интересно!