Можно ли похудеть, и сохранить результат на всю жизнь? Почему 95% диет "не работает"? Правда ли то, что люди с ожирением обречены? Все это рассмотрим в этой статье.
Итак, почему 95% диет "не работают"?
Я неспроста взял "не работают" в кавычки. Дело в том, что все диеты на самом деле работают, просто не в долгосрочной перспективе. 95% людей, которые похудели на какой-либо диете, не смогли удержать свой новый вес в течение 2+ лет.
Они снова набирали обратно. Почему так происходит? Причин на самом деле множество. Главная причина в том, что люди не получают удовольствия от пищи, и/или не насыщаются на выбранной ими диете.
Постоянное желание вкусного, и постоянный голод, в конечном итоге побеждают. Можно еще накинуть сюда целый ряд психологических факторов.
А почему люди не наедаются, и не удовлетворены диетой? Потому что 95% людей, которые хотят похудеть, сидят на слишком жестких диетах, с огромным количеством ограничений.
Мы все любим поесть, вкусно поесть, это естественно. А когда в диете на запрете почти всё вкусное, естественно, вас ждет срыв. Это вопрос времени.
То же самое и с калорийностью. Когда калорийность питания на диете слишком занижена, люди срываются, не могут выдержать такого голода, и набирают вес обратно.
Я нередко натыкался на статьи с заголовками вроде "дефицит калорий не работает", и там чего только не расписывается. Но реальная причина простая - потому что вы сорветесь. Если дефицит слишком сильный, конечно сорветесь. Но без дефицита калорий похудение невозможно в принципе - это главный принцип любой работающей диеты.
95% людей не могут с умом и расчетливостью подойти к организации своей диеты и образа жизни, чтобы худеть. Дефицит нельзя делать слишком большим, сокращение на 15-20% от изначального, это максимум.
Не стоит делать слишком жесткие ограничения, вроде "никаких фруктов, хлеба", и прочее. В похудении самая критичная ошибка - это торопиться и быть слишком категоричным в ограничении продуктов. Можно всё, просто кое-что лучше сократить. Не должно быть абсолютных запретов.
Именно жесткие рамки, ограничения, и много слишком тяжелых/частых/долгих тренировок, ведут к сильнейшему общему стрессу, и являются причиной того, что "95% диет не работают".
Ожирение-не приговор, похудеть могут все
Как вы поняли, та печальная статистика, которую я привел выше, исходит в основном из-за строгости ограничений, и попытке бежать впереди паровоза.
Именно поэтому мне не слишком нравятся практики кето-диеты, или "периодического голодания". Всё это слишком жесткие ограничения, и они будут работать далеко не для всех.
Да, для некоторых это работает и люди годами сидят на таких диетах, такое бывает. А бывает так, что сидят годами, а потом срываются и набирают всё обратно.
Поэтому я всем советую придерживаться философии - "тише едешь, дальше будешь". Не нужно строжайших запретов, не нужно снижать калорийность сильно, не торопимся.
Например, если вы будете худеть всего лишь на несколько граммов в сутки, то за год вы потеряете несколько килограммов. Хотя изначально вы даже не будете замечать, что худеете.
А установки вроде "95% людей не смогут похудеть", изначально настраивают людей на провал. В итоге что? Даже не будем пытаться, зачем, верно? Вот поэтому мне эта философия очень не нравится.
Ничем не лучше такой установки и вот такая: "Всё или ничего". Такой подход как раз и приводит к 95% провалов.
Как видите, в статье я даже не касался генетических факторов, потому что в конечном итоге, все они сводятся к голоду, а не к возможности копить жир из воздуха, или не сжигать его на энергию в условиях дефицита калорий.
Есть интересное исследование, где сопоставили и объединили успешные стратегии и факторы, которые помогли людям похудеть, и остаться в новом весе:
Я выделил рассмотрению этого исследования отдельную статью, если хотите, можете ознакомиться:
На этом я думаю закончу, спасибо за внимание, надеюсь вы почерпнули что-то из моих размышлений.😊
Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty