Прежде, чем поделиться самой сложной табатой, небольшое теоретическое отступление (хоть я и писал о ней, здесь дополнительная информация, чтобы лучше представить уровень нагрузки).
Табата - вид высокоинтенсивной нагрузки с интервалом 20/10 секунд, состоящая из восьми раундов и длящаяся 4 минуты, либо табата может выполняться 4 раза по 4 минуты с передышкой между табатами в течении 1 минуты. Это очень тяжело при условии нелинейной нагрузки (не одни и те же группы мышц нагружаются). При условии линейной нагрузки 4х4 становится очевидно невозможной.
Главные особенности табаты:
- Крайне быстрое выполнение упражнения, даже в ущерб технике;
- Вытекающая из первой особенность - анаэробность нагрузки, то есть упражнение выполняется практически без участия атмосферного кислорода, только за счет внутренних энергетических ресурсов организма;
--------------------------------------------------------------------------------------
Теперь о следующем виде физической нагрузки - плиометрика. О ней я тоже писал, но хочу остановиться на главных особенностях плиометрики:
- Плиометрические упражнения всегда сопряжены с коротким, но мощным усилием;
- Эксцентрическая (растягивающая) и концентрическая (сокращающая) фазы проходят очень быстро и перетекают одна в другу мгновенно;
Именно эти особенности делают плиометрическую табату особенно трудной. Это если не халтурить.
Итак.
Все любители спортивных экспериментов могут попробовать следующую табату, состоящую только из 4-х видов плиоотжиманий и четырех видов прыжков (и в комментариях написать ощущения):
1. Запрыгивания-спрыгивания на возвышение (гифки такие себе получились, не обессудьте):
2. Плиометрические отжимания
3. Выпрыгивания в стороны
4. Отжимания метроном
5. Выпрыгивания вперед-назад
6. Отжимания с хлопком
7. Ножницы
8. Отжимания кулак-ладонь
Гифки делал с процесса выполнения табаты, даже на них видно, насколько трудно.
Важно помнить, что плиометрические упражнения помногу раз не делаются, так как можно уже просто не выкладываться, даже при всем желании. И упражнения станут неплиометрическими. Но для опыта и испытания самого себя это весьма интересно.
Причем первые два подхода нормально пошли, а накрыло во второй половине. Может и я еще не совсем в форме...
Читайте также, друзья (и смотрите):