Друзья, неделю назад я встала на весы, взгрустнула, и заложила точку отсчёта на похудение.
⠀
Цель и сроки обозначены:
-20 килограмм к 1 июня, за 2,5 месяца.
⠀
Прошла неделя и вот мой первый результат -6 кг.
⠀
Буду взвешиваться раз в неделю, а на следующий день публиковать статью с результатами и рассказывать, что делала. У меня они выходят по утрам, не пропустите.
⠀
Для такого веса, что был изначально, 104 килограмма, даже –6 за неделю – некритичная потеря. В первый месяц уходит вода и жир, набранный за последнее время. Поэтому особого вреда для организма такое резкое снижение не несет.
Это хороший знак. Значит организм готов к потере веса, легко перестраивается. Ушло много воды, уменьшились отеки.
А ещё это показывает, какой гадостью я питалась😬 Вот они, конфеты, жареное, мучное, хоть и не каждый день, но позволяла...
⠀
Но такой отвес можно допускать только в первый месяц и при большом первоначальном лишнем весе!
⠀
Что делала за эту неделю:
⠀
Считала калории. Но не голодала, это важно. Охота было хватануть у мужа печеньку или конфетку. Но волчий аппетит постепенно проходит, у меня к третьему дню угомонился))
⠀
Лимит – 1200-1500 калорий на сутки.
Веду дневник питания в приложении FatSecret. Очень удобная штука! Оно бесплатное, есть и на айфон, и на андроид.
Приложение само рассчитывает калории, только нужно выбрать продукт и ввести количество, сколько съел.
Обязательно кушать маленькими порциями, 4-5 раз в день. Конечно, напряжно таскать с собой плошки с едой, но так надо, без этого не похудеть.
Я делю суточный калораж на 3 основных приема пищи, и два-три перекуса фруктами, овощами, орешками, сырком.
⠀
Стараюсь есть больше белка. Творог, курицу, печёнку, белый сыр (моцареллу, адыгейский, не очень соленый белый сулугуни).
⠀
Овощи. Намариновала капустки, дам ссылку на рецепт в конце статьи. И в процессе готовки для семьи ела сырую капусту, морковку, свёклу.
⠀
Фрукты и сухофрукты. Курага, замороженная вишня, яблоки, апельсины. Всего понемногу.
⠀
Подсолнечное масло (ссылка на статью о маслах, которые я использую, смотрите ниже) добавляла в капустный салат, немножко.
⠀
Орехи. Один грецкий орех в день, думаю, достаточно.
⠀
Никакого хлеба, макарон, картохи. Вкусно, но худеть на них тяжелее.
⠀
Из каш гречка, кукурузная, пшенка, овсянка.
Рис и всё, что делают из пшеницы, пока не ем, позже буду вводить в рацион. Но пока пшеница и рис под запретом.
⠀
Из питья чай, кофе с молоком (1-2 чашки), и вода. Воды много не пью, хотя рекомендуется 2 литра. Дай бог хоть литр выпивать)) Но это дело привычки, можно приучиться.
⠀
Физические нагрузки. Пока небольшие. Домашние дела, прогулки с ребёнком (маленький, за ним приходится гоняться). Еще делаю наклоны, собираю мелкие детские игрушки с пола (принцип показала на спичках, ссылка на видео в конце статьи).
⠀
С этой недели начну делать простую утреннюю гимнастику и пить воду с лимоном по утрам.
⠀
Напишу об этом в следующих статьях на канале, подписывайтесь, чтоб не пропустить.
Друзья, я очень надеюсь, что эта статья послужит для вас мотивацией и призывом к действию!
Не понаслышке знаю (за 15 лет похудений не раз испытала), как трудно бывает морально настроиться и начать собой заниматься. Зато когда видишь свои первые результаты, они просто окрыляют и придают уверенности в своих силах!
Решайтесь и присоединяйтесь к худеющей братии))!
Давайте дружить и худеть вместе🤸♀
Статья с первоначальными замерами "ТОЧКА ОТСЧЕТА 15.03.21, выпуск 1"
Рецепт обалденной маринованной капустки. Опробовала сама, теперь смело советую.
Растительные масла для худеющих (и не только). Какие полезней.
Видео о моей гимнастике, посмотрите, улыбнитесь:-)