Локтевой сустав – подвижное соединение костей плеча и предплечья. В результате заболевания или травмы движения в суставе могут сопровождаться болезненностью или ограничением объёма движений. Прогрессирование патологического процесса иногда заканчивается анкилозом – полной неподвижностью.
Упражнения помогают укрепить и сохранить сустав в рабочем состоянии на долгие годы.
Причины возникновения болей в локтевом суставе
Часто проблемы с локтевым суставом возникают из-за профессиональной деятельности. В зоне риска спортсмены, массажисты, скрипачи, парикмахеры и другие.
Иные причины возникновения болей:
- удары или ушибы;
- плохое местное кровообращение, при сдавливании сосудов;
- возрастные изменения.
Или осложнения после местных воспалительных заболеваний, также травм в суставе или окружающих тканях:
- эпикондилит, то есть воспаление связок;
- бурсит;
- артрит;
- артроз;
- тендинит;
- воспаление мышц.
Чтобы установить точную причину и назначить лечение, нужно посетить врача.
Упражнения для локтевых суставов
Упражнения подходят для укрепления сустава. Важно помнить, что полноценное лечение назначает специалист.
1. Исходное положение: ноги вместе, немного наклониться вперёд. Прямые руки немного отводить за спину, затем согнуть. Повторить необходимо несколько раз. Если упражнение кажется слишком простым, можно взять гантели или наполненные водой бутылки.
2. Встать ровно, руки развести в стороны и согнуть. Выполнять вращательные движения. Затем повторить в обратную сторону.
3. Далее, продолжая стоять ровно, расслабить руки, чтобы они повисли вдоль тела. Необходимо сгибать и разгибать руки, плечо при этом не движется. Желательно выполнять с утяжелителем.
4. Для следующих упражнений нужно сесть за стол. Локти прижаты к столу, плечевой сустав направлен вверх. Выполнять вращения кистей.
5. Руки положить на поверхность стола ладонями вниз. По очереди надавливать пальцами на стол.
6. Исходное положение такое же, как в пятом упражнении. Попеременно сводить и разводить пальцы.
7. Также сидя за столом, положить на него руку. Сгибать и разгибать сустав, скользя предплечьем по поверхности.
8. Руки продолжают лежать на плоскости. Выполнять поочерёдное сгибание и разгибание кистей.
9. Зафиксировать положение локтя на столе. Под ладонь положить теннисный мячик и катать его по кругу вначале в одну сторону, затем в другую.
10. Исходное положение, как в 9 упражнении. Но на этот раз под ладонь положить палку и катать её вперёд, назад.
11. Сесть поперёк стула, чтобы спинка оказалась сбоку. Плечо лежит на спинке, а предплечье направлено вниз. Выполнять движения, напоминающие маятник, качать из стороны в сторону.
12. Продолжая сидеть на стуле, поднять руку с утяжелителем. Сгибать руку, отводя её за голову. Утяжелителем касаться противоположного плеча.
13. Вытянуть руку и взять палку. Необходимо вращать её, нельзя помогать другой рукой.
Профилактика
Так как боль в локтевом суставе часто является последствием травм, или приходит с возрастом, профилактика не будет лишней. Нужно быть аккуратнее. Не стоит пренебрегать разминкой перед занятиями спортом: 5 минут способны уберечь от травмы.
Для сохранения здоровья на долгие годы стоит приобрести домашние спортивные тренажёры , например, беговую дорожку. Бег укрепляет мышцы и суставы всего организма. Не лишними будут и занятия плаванием и другими физическими упражнениями, с нагрузкой в соответствии с возрастом и физической подготовкой. Тяжелые же тренировки наоборот могут навредить.
Упражнения способствуют снизить риск заболевания суставов или улучшить состояние, если проблемы уже возникли.