Приветствую Вас на своём канале Правильный Тренинг!
Никогда не задавались вопросом: "Чем же нам запоминаются чемпионы по бодибилдингу?". Конечно же своей харизмой и крутой соревновательной формой. Одним из главных критериев которой являются так сказать V-образность (широкие плечи и узкая талия). Наверное самым выдающимся примером такой формы является всеми любимый Арнольд Шварценеггер в его лучшие, соревновательные годы. Всех в то время просто поражали его бицепсы и огромные, округлые плечи. Из всего изобилия различных упражнений на дельты у Арнольда были три самых любимых. Давайте с Вами разберём их по подробнее.
Жим Арнольда:
Это знаменитое упражнение, которое внедрено самим Арнольдом. Отлично прокачивает в большей степени передние, средние и задние пучки дельт. Техника выполнения не такая сложная как может многим показаться, разумеется если все правильно делать:
Сядьте на скамью, спинка которой должна быть примерно под прямым углом-90 градусов. Возьмите гантели в руки так, чтобы руки в исходном положении были согнуты перед Вами, ладонями к лицу, а гантели были примерно на уровне подбородка. Начинайте выполнять подъём вверх. В середине амплитуды плавно разворачивайте кисти, чтобы в конечном положении они были направлены в противоположную от Вас сторону. После плавно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторов.
Тяга штанги к подбородку:
Ширина хвата отвечает за проработку конкретных пучков мышц. Более узкий хват больше прорабатывает трапеции. При более широком хвате нагрузка больше идёт на дельты:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу так, чтобы ладони были направлены к туловищу. Начинайте поднимать штангу примерно до верхней части грудных мышц, локти в конечном положении должны смотреть в стороны. После возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Махи с гантелями перед собой:
Это упражнение направлено практические на точечную проработку передних пучков дельт. Данное упражнение также отлично укрепляет связки.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были направлены к Вам, а гантели расположены на опущенных руках перед бёдрами. Начинайте поочередно выполнять подъём гантелей перед собой, не сгибая руки, примерно до уровня дельт. Здесь главное соблюдать технику. Упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков. Арнольд кстати поднимал руки в данном упражнение чуть ли не до уровня перпендикулярно полу, но для этого нужен большой тренировочный стаж. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку.
За всю свою соревновательную карьеру Арнольд помимо этих упражнений, выполнял так же множество различных альтернативных вариантов. Но данные упражнения у него были всегда самые любимые, сродни подъёму штанги на бицепс. Мне кажется из-за того, что они достаточно хорошо прорабатывали плечи. И это очень хорошо было заметно глядя на молодого Арнольда, ведь просто так, за красивые глаза не становятся семикратными чемпионами.