Сон – одна из основ здорового образа жизни, и его качество чрезвычайно важно для поддержания хорошего состояния всего организма, включая наш иммунитет. Почему сон является таким важным аспектом жизни и как спать лучше и эффективнее.
– Поговорим об этой проблеме с нашим собеседником доктором Келли.
– Человеческое тело – это механизм, все элементы которого должны эффективно функционировать. Когда один компонент не работает должным образом, он вызывает серию изменений в других.
Организм – это единство человеческого тела, разума и эмоций.
Человеческое тело следует рассматривать как некое целое. Здоровый сон является чрезвычайно важным аспектом жизни человека, поскольку он влияет на все процессы в организме человека и отвечает за регенерацию, умственное и физическое равновесие, а также улучшает работу центральной нервной системы.
– В чем заключаются принципы здорового сна?
– Основа здорового сна – его регулярность и соответствующая продолжительность. Нужно стараться спать одинаковое или почти одинаковое количество часов каждый день. Нельзя избежать последствий позднего засыпания, а потерянные часы сна не могут быть легко восполнены высыпанием в следующий день.
Рекомендуется спать от 6 до 8 часов без перерыва каждый день. Важно непрерывно спать не менее 6 часов каждый день, потому что только тогда в человеческом теле происходит процесс восстановления.
Он представляет собой своего рода цикл, отвечающий за регенерацию всего тела. Также желательно спать днем, но это надо делать регулярно, чтобы организм мог к этому привыкнуть.
Пренебрегая правильной продолжительностью сна и не высыпаясь, мы наносим вред своему здоровью. Время отхода ко сну также очень важно для здоровья и состояния организма.
Научные исследования показывают, что живые существа (в том числе животные) имеют встроенные часы, контролирующие биологические функции тела. С наступлением темноты шишковидная железа выделяет мелатонин – гормон сна, регулирующий циркадный ритм. Теоретически, люди должны засыпать с наступлением темноты, но по понятным причинам, особенно зимой, это не всегда возможно.
– Какое время для сна самое лучшее?
– Лучшее время для сна – с 23.00 до 5.00 – 6.00. Худшее время для работы человеческого мозга – с полуночи до 5 часов утра. Тогда мыслительные процессы замедляются, человек гораздо хуже усваивает знания и совершает больше ошибок. В это время происходит наибольшее количество дорожно-транспортных происшествий, вызванных утомляемостью и сонливостью водителей.
Перед сном стоит позаботиться о легкоусвояемой пище и о времени последнего ее приема. Мужчина не должен ложиться спать голодным, но должен избегать тяжелой еды. Организм использует ценную энергию для пищеварения, а не для восстановления жизненных сил.
– У многих людей выработались повседневные нездоровые привычки перед сном, портящие не только сон, но и общее здоровье.
– Да, многие повседневные ритуалы и привычки губительно влияют на качество сна. Вездесущие устройства, излучающие синий свет, такие как телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны, подавляют секрецию мелатонина и могут нарушить ритм сна.
Во время просмотра телевизора или просмотра вебстраниц кажется, что вы расслабляетесь, а на самом деле это может заставить вас часто просыпаться посреди ночи. Рекомендуется выключать и не пользоваться электронными устройствами по крайней мере за час до сна.
– А еще различные стрессовые ситуации?
– Конечно, стрессовые ситуации также негативно сказываются на качестве сна. Нерешенные проблемы и конфликты вызывают сильную дозу эмоций, которые мешают заснуть и даже вызывают хроническую бессонницу.
Также не рекомендуется употреблять алкоголь и курить сигареты непосредственно перед сном. Они стимулируют пути получения удовольствия в мозгу и тело получает ошибочную информацию и готовиться к приятным занятиям вместо того, чтобы расслабиться.
Проблемы со сном обычно не возникают ниоткуда. Расстройства сна и бессонница чаще всего являются результатом дисбаланса и беспорядка в жизни.
Беспорядочные дела, нерешенные проблемы, необъяснимые конфликты, страх бессознательно с удвоенной силой, дают о себе знать, когда тело не получает стимулов из внешнего мира.
– Что же влияет на качество сна и как его улучшить?
– Если вы хотите обеспечить себе здоровый сон, стоит позаботиться о достаточном расслаблении за несколько часов до сна. Вечер нужно использовать для успокоения и подготовки ко сну. В это время стоит почитать книгу или использовать техники медитации и расслабления.
Также рекомендуется заниматься спортом, чтобы снять напряжение и снизить уровень стресса. Однако вам нужно избегать интенсивных упражнений, во время которых выделяется большое количество кортизола, и вместо того, чтобы успокаиваться, мы будем стимулировать наше тело еще больше. Непосредственно перед сном стоит заняться любимым развлечением, не излучающим синего света.
На качество сна влияет организация жизни и взаимоотношения с людьми, а также избавление от сложностей, проблем и чувства вины, доведенного до бессознательного. Сбалансированная диета, основанная на здоровом питании и регулярное питание также очень важны для сна.
– Давайте, коротко опишем все преимущества здорового сна.
– Хорошо, подведем итог и определим, что дает нам здоровый сон:
1. Регенерацию внутренних органов и улучшение всех жизненно важных функций.
2. Повышение иммунитета и оптимизацию иммунологических процессов, что, в свою очередь, облегчает борьбу с инфекциями и заболеваниями.
3. Лучшую концентрацию и память, а также усвоение знаний, полученных в течение дня.
4. Консолидацию воспоминаний – передачу следов памяти из гиппокампа в кору головного мозга.
5. Снижение холестерина и регулирование уровня глюкозы в крови.
6. Улучшение обменных процессов и поддержание должной массы тела.
7. Больше энергии для действий.
Сон, диета, физические упражнения, интеллектуальные упражнения и человеческие отношения – пять столпов здоровой жизни. К сожалению, многие люди постоянно недосыпают, а проблемы со сном – одна из главных психических проблем современного человека.
Помните – сон чрезвычайно важен для здоровья и общего состояния организма!
А что вы делаете, чтобы хорошо выспаться? Поделитесь советами.
Пишите комментарии.
Ставьте лайки, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Первый поцелуй. Советы для девушек и парней
Если вы еще не целовались, то это может стать проблемой. Независимо от того, целуете вы или целуют вас, нужно знать, как поцеловать так, чтобы вашему партнеру было приятно и чтобы первый поцелуй...
Сегодня утром опять тяжело проснуться. Из последних сил вы встаете с постели, и уровень вашей энергии достигает критически низкого состояния. Узнайте, почему вам так сложно начать свой день...
Что может случиться, когда вы спите
Сон не всегда приходит и уходит, когда мы этого хотим. Некоторые нарушения сна известны практически каждому из опыта, другие вызывают удивление, страх и иногда могут быть опасны для жизни и...
Как узнать, лжет ли ваш мужчина
Когда мы были детьми, мы не видели ничего плохого во лжи. Однако в зрелом возрасте мы понимаем, что ложь разрушает отношения, поэтому старайтесь быть честными друг перед другом...
Алкоголизм. Как помочь зависимому человеку
Когда питье ради удовольствия становится зависимостью? Как поговорить с человеком, который уже пристрастился к алкоголю? Что делать окружающим, чтобы помочь алкоголику...
Как обратить на себя внимание женщины
Возможно, знаний о прекрасном поле у вас достаточно, однако это только теоретические знания. На практике все женщины разные, поэтому способы и подходы различаются и зависят от...
Хотите узнать, как любить без ссор, измен и вранья, как жить без плохого настроения, как быть здоровым без лекарств, как…, тогда вам сюда >>>
Книга в тему:
Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию. Автор: Шон Стивенсон. >> читать