Существует довольно забавный миф о том, что для того, чтобы привести себя в форму, достаточно периодически бывать в тренажерном зале. В смысле, просто находиться в его пределах. А уж то, чем уж вы там заняты - разговариваете со знакомым, рассматриваете в зеркале бицепс или мирно дремлете на кардиотренажере - это уже дело десятое.
В 90 % случаев результат налицо - внешний вид наших героев решительно контрастирует с теми, кто приходит в зал тяжело вкалывать.
Увы, друзья мои, это так не работает. Более того - убеждая себя и окружающих в том, что он работает и старается, он быстро теряет всякую мотивацию продолжать занятия ввиду отсутствия результата.
А виноват кто? Правильно, гормоны и генетика.
Повторюсь, в доброй половине случаев причина, по которой человек теряет время впустую и не получает должного результата - это банальное непонимание технической стороны вопроса. Поэтому в этом посте мы обсудим 5 фатальных ошибок в тренировочном процессе, а заодно сможем убедиться, что не допускаем их сами.
1. Эффект присутствия
Есть такие студенты, которые приходят на лекции исключительно затем, чтобы вздремнуть и пообщаться. Это еще как-то оправдано - ведь преподаватель проводит проверку посещаемости. Но вот когда человек приходит в тренажерный зал покрасоваться перед зеркалом или обсудить свежие новости из социальных сетей, словом, делая что угодно, лишь бы не тренироваться, ситуация становится воистину абсурдной.
2. Потехе час
Качественная силовая работа требует достаточных интервалов времени на отдых, однако, не стоит понимать все слишком буквально: если большая половина вашего времени в зале приходится на отдых между подходами, то и реальная продолжительность ваших занятий сводится к 20-15 минутам, а не полутора часам.
3. Сонное кардио
Да, у каждого свой темп, и не стоит в первое же посещение разгонять беговую дорожку до предельной скорости. Однако, если человек переминается на этой самой дорожке медленнее, чем ходят пешеходы на улице или столь же еле-еле крутит педали велотренажера, пускай лучше пойдет прогуляться в парк, или, на худой конец, устроит генеральную уборку дома - поверьте, сожженых калорий будет больше.
4. Отсутствие диеты
Жестокая истина заключается в том, что 99,9 процентов из нас НЕ тренируется настолько тяжело, чтобы позволить себе досыта наедаться калорийной и откровенно вредной пищей - вы просто не сожжете столько. Ваши тренировки принесут больше вреда, чем пользы, если каждое минимальное усилие будет вознаграждаться пончиком.
5. Низкая интенсивность
Растяжка, йога, пилатес и им подобные могут буквально творить чудеса для здоровья спины, быстрее восстанавливаться после интенсивных силовых и кардио- нагрузок; они прекрасно подходят для людей с минимальной физической подготовкой - однако, прожечь море калорий или как-то кардинально преобразить тело таким образом вам не удастся.
Тренируйтесь с умом и результат не заставит себя ждать!
Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал - тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.