Дорогие читатели. В следующих статьях я буду подробно рассказывать о тренировках, грамотно составлении программы и восстановлении. Думаю вы прекрасно знаете, что без определённых знаний добиться каких- либо результатов вряд ли получится. Поэтому для начала предлагаю вам узнать об анатомии человека, чтобы иметь представление о своём теле. Мышечная группа Мышечная группа — это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, выполняющих одну и ту же двигательную функцию или движение. В силовых упражнениях при одном и том же движении как правило участвуют почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге и фитнесе часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц.
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
- Большая грудная мышца
- Малая грудная мышца
- Передняя зубчатая мышца
- Подключичная мыщца
Грудные мышцы покрывают верхнюю часть плечевой кости и грудину. Именно благодаря грудным мышцам человек может приводить руки к средней линии тела и вращать ими внутрь. «Отталкивающие» движения человек также совершает при активном участии мышц груди, хотя при этом участвуют и дельтовидные мышцы плеча, и трехглавые мышцы рук. Большая грудная мышца имеет веерообразную форму и состоит из 3 частей, или пучков. Ключичная (верхняя) часть крепится к ключице, грудино-реберная (средняя) – к грудине, а брюшная (нижняя) начинается от прямой мышцы живота. При сокращении большой грудной мышцы происходит движение в плечевом суставе. Она приводит руку и вращает ее внутрь. С боковой части груди расположена передняя зубчатая мышца. Она начинается от лопатки и крепится спереди к восьми верхним ребрам. Передняя зубчатая мышца притягивает лопатку вперед, обеспечивая ей стабильное положение относительно грудной клетки. Она задействована в большинстве упражнений на мышцы груди и испытывает особую нагрузку при жиме лежа. Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Она выполняет лишь незначительные движения и не оказывает влияния на размер груди.
МЫШЦЫ СПИНЫ
- Трапециевидные мышцы
- Широчайшие мышцы спины
- Ромбовидные мышцы
- Мыщцы выпрямитель спины
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
- Дельтовидная мышца
МЫШЦЫ РУК
- Бицепс
- Трицепс
- Предплечье
МЫШЦЫ НОГ
- Большая ягодичная мышца
- Квадрицепс (Четырехглавая мышца бедра)
- Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра)
- Трехглавая мышца голени
МЫШЦЫ ЖИВОТА (ПРЕСС)
- Прямая мышца живота
- Наружная косая мышца живота
- Внутренняя косая мыщца живота
- Поперечная мыщца живота
Теперь, друзья, вы знаете немного больше о своём организме!
Ждём мощных программ тренировок от меня, ведь скоро пляжный сезон).