Вопрос 1: какие спортивные добавки надо принимать новичку?
Ответ: Креатин. Ещё если у вас нет возможности регулярно принимать в пищу фрукты и овощи, то желательно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Вопрос 2: несут ли в себе вред спортивные добавки?
Ответ: большинство спортивных добавок производятся из натуральных продуктов, поэтому вреда они собой не несут. Например, протеин производится из молока, гейнер – производится из молока и сахара.
Однако помните во всём должно быть чувство меры, потому что даже выпивая слишком много воды можно навредить здоровью.
Вопрос 3: можно ли заниматься бодибилдингом и параллельно принимать алкоголь и курить сигареты?
Ответ: конечно, никто не запретит курильщику или алкоголику заниматься бодибилдингом, но говорить о каких-то достойных результатах не приходится. Да и мышцы и силы будут понемногу нарастать, однако, без алкоголя и сигарет они будут расти значительно быстрее. Поэтому, от вредных привычек, если они есть, лучше постепенно избавляться и бодибилдинг служит хорошей мотивацией, чтобы это сделать.
Вопрос 4: какой вред я могу получить от занятий бодибилдингом?
Ответ: сказать, что бодибилдинг абсолютно безвредный вид спорта, значит слукавить.
Во-первых, бодибилдинг, при неправильных тренировках, очень травматичный вид спорта. Очень сильно страдают суставы. При выполнении жима лежа без подстраховки имеется вероятность уронить штангу на грудь, что может привести к тяжелым последствиям.
Во-вторых, бодибилдинг развивает мышечный объем, поэтому со временем вы становитесь массивнее и больше, что снижает ваши скоростные и выносливые качества. Говоря простым языком, вы становитесь немного неуклюже. Однако, если параллельно с бодибилдингом заниматься аэробными нагрузками и выполнять гимнастические упражнения на растяжку, то этот недостаток уходит сам собой.
В-третьих, от занятий бодибилдингом сердечнососудистая система в организме не развивается, но при этом подвергается огромным нагрузкам. Поэтому в занятия надо опять же включать аэробные нагрузки (бег, например), благодаря которым тренируется сердце и дыхательная система.
В-четвертых, у людей с повышенным давлением, возможны потери сознания после выполнения упражнений. За этим надо следит, для этого просто следует выполнять упражнения с «реальным» для вас весом и не выполнять упражнения до состояния «мышечного отказа».
В-пятых, те спортсмены, которые употребляют «допинг» наносят непоправимый вред здоровью. Это не относится к бодибилдингу, но, к сожалению, бывают летальные случаи приёма стероидов и безграмотные журналисты винят во всём не стероиды, а бодибилдинг вообще. Что, конечно же, не соответствует действительности, так как бодибилдинг и стероиды – это совершенно не связанные между собой вещи.
В принципе описанные выше недостатки легко исправляются при грамотном построении тренировочного процесса. Поэтому при всех недостатках бодибилдинг довольно безопасный вид спорта. Если брать его в сравнении с другими видами спорта (футболом, хоккеем, боксом и проч.), то по безопасности бодибилдинг занимает одну из лидирующих строчек.
Вопрос 5: есть ли ограничения для занятий бодибилдингом для больных и неполноценных людей?
Ответ: конечно же, существуют ограничения по показателям здоровья. Однако, это не говорит о том, что если ваше здоровье не в порядке или вы физически в чем-то неполноценны, то вам запрещены занятия бодибилдингом. Это говорит лишь о том, что для вас нужно разработать специальную программу и во время тренировок вам регулярно надо будет показываться врачу.
Сейчас в наше время наукой доказано, что при правильной постановке тренировок, бодибилдинг несет в себе лечебную функцию и в некоторых случаях даже приводит к оздоровлению.
Вопрос 6: можно ли заниматься бодибилдингом женщинам и не станут ли они от этого мужеподобными?
Ответ: для женщины бодибилдинг является прекрасным средством построения красивой подтянутой фигуры. Никогда и не при каких обстоятельствах женщина естественным путем не сможет набрать такие же объемы мышечной массы как мужчина. Это вызвано различиями в выработке половых гормонов. Женщина даже при огромном старании не станет мужеподобной, скорее наоборот тот объем мышечной массы, которая женщина способна набрать, поможет подчеркнуть её женственные формы.
Если же вы говорите о тех мужеподобных женщинах, фотографии которых ходят по всему Интернету. То тут речь идёт о тех женщинах-качках, которые на регулярной основе употребляют анаболические стероиды. Которые по своей структуре являются аналогом мужского гормона тестостерона. Чего можно ждать от фигуры женщины, если она, говоря простым языком, впрыскивает в себя мужские гормоны? Конечно же, со временем её тело начнет напоминать мужское.
Вопрос 7: с какого возраста можно начинать занятия бодибилдингом?
Ответ: желательный возраст начала занятий бодибилдингом не ранее 14 лет. До этого возраста вполне хватит упражнений на перекладине, отжиманий, приседаний и прочих.
Вопрос 8: как восстанавливаться после тренировок?
Ответ: если вы новичок, то вам не стоит применять какие-либо не стандартные процедуры восстановления. Поначалу достаточно принимать душ после тренировки и полноценно спать ночь.
Вопрос 9: сколько времени отводить на сон?
Ответ: это индивидуально. Единственный критерий – нужно спать так, чтобы высыпаться. Для большинства людей, это 8-9 часов.
Сон является очень важной составляющей вашего тренировочного процесса. Потому что во время сна происходит выработка гормонов. И если сон короткий и неполноценный, то полного восстановления гормонального уровня гормонов происходить не будет, что будет здоров тормозить ваш прогресс в бодибилдинге.
Вопрос 10: стану ли я более привлекательным (ной) для противоположного пола благодаря занятиям бодибилдингом?
Ответ: конечно же, да. И тут дело даже не в том, что ваша фигура на подсознательном уровне станет более привлекательным для противоположного пола. Тут дело в том, что занятия бодибилдингом повышают вашу самооценку и уверенность в себе, что естественно вызовет симпатию у противоположного пола. Поэтому если вы решили заниматься бодибилдингом, чтобы стать более привлекательным, то это прекрасно. Это отличная мотивация для начала занятий бодибилдингом.