В статье будут рассмотрены наиболее часто задаваемые вопросы начинающими в бодибилдинге:
Вопрос 1: сколько нужно времени для того, чтобы раскачаться до приличного уровня?
Ответ: это индивидуально. Один способен раскачаться за год, другой за три года. К тому же понятие «приличного уровня» у всех своё, кто-то понимает под этим набрать немного мускулов, а кто-то хочет раскачаться до гигантских размеров.
Но утверждать смело можно то, что быстрого результата не будет ни у кого. Бодибилдинг – это такой вид спорта, где результаты приходят годами, а иногда и десятилетиями. И чтобы результат рано или поздно пришел, то бодибилдинг должен для вас стать стилем жизни, а не просто спортом
Вопрос 2: как часто надо тренироваться?
Ответ: если вы начинающий, то трех тренировок в неделю вполне достаточно.
Вопрос 3: сколько по времени нужно тренироваться?
Ответ: тренировки должны по времени быть короткими, но интенсивными. Для начинающего тренировка не должна по времени занимать больше одного часа.
Вопрос 4: как подобрать себе программу тренировок по бодибилдингу?
Ответ: лучший вариант – это если индивидуальную программу вам составит тренер. Причем сделать он это может, только при личной встрече на тренировке. Заочно составлять программы невозможно.
Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, то можно взять уже готовую программу тренировок. Главный критерий здесь это то, что программа должна быть для начинающих. В ней должны быть в основном базовые упражнения и количество упражнений за тренировку не больше пяти.
Вопрос 5: можно ли научиться выполнять упражнения бодибилдинга без тренера?
Ответ: В принципе это возможно. Но, даже обучаясь самостоятельно желательно, чтобы кто-то со стороны проконтролировал правильность выполнения упражнений. Старшие товарищи в зале, как правило, могут в этом помочь.
Важно помнить, что техника выполнения упражнений в бодибилдинге должна быть идеальной. Так как бодибилдинг – это тренировка с тяжестями, то малейшие недочеты в технике выполнения упражнений способны привести вас к тяжелым травмам. Поэтому к этому вопросу отнеситесь особенно серьезно.
Вопрос 6: возможно ли накачаться до такого уровня, который показывают профессиональные бодибилдеры (Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Ронни Коулмен, Фил Хит и другие)?
Ответ: тут надо по порядку.
Во-первых, упомянутые выше ребята изначально от природы имеют просто колоссальный потенциал к набору мышечной массы (как правило, такой человек рождается один из тысячи).
Во-вторых, все кто профессионально занимается бодибилдингом и участвует в соревнованиях по бодибилдингу употребляют анаболические стероиды и другие сильные гормональные препараты.
В-третьих, если в США стать профессиональным бодибилдером является задачей реальной (имеется ввиду спонсорство, когда атлет может посвящать всё время тренировкам и восстановлению от них), то в России это пока ещё не доступно.
Поэтому подводя итог можно говорить, что раскачаться до гигантских размеров без стероидов и других факторов нереально. Но не стоит опускать руки и бросать тренировки. Натуральный бодибилдинг имеет право на жизнь и если вас интересует красота тела и сила, то вам ни к чему раскачиваться до уровня мутанта. Конечно, многие бодибилдеры-любители тоже принимают анаболики (так «для себя») и выглядят довольно внушительно, но если думать логически, то это скорее пустая трата собственного здоровья и денег.
Вопрос 7: обладают ли мышцы бодибилдеров силой или же это просто «пыль в глаза»?
Ответ: мышцы бодибилдеров обладают огромной силой. В науке доказано, что чем больше мышца, тем она сильнее. Здесь и не должно возникать никаких сомнений, достаточно лишь просмотреть на те веса, которые бодибилдеры поднимают на тренировках.
Вопрос 8: как правильно питаться при занятиях бодибилдинга?
Ответ: мышцы у человека представляют собой соединение белка и соединительной ткани (говоря по-простому). Благодаря тренировкам бодибилдингом в мышцах начинается сложный биохимический процесс, который собственно и вызывает рост мышц. И чтобы этот рост мышц поддерживать в организм должно поступать достаточное количество белка (белковой пищи).
Поэтому начинающему бодибилдеру не стоит особенно заострять внимание на всех тонкостях питания, достаточно лишь увеличить количество съедаемой белковой пищи (мясо, рыба, яйца, творог и проч.). И не помните, что если вы качаете мышцы, но не даете им достаточное количество белка, то они просто не будут расти.
Вопрос 9: сколько белка надо съедать в сутки, чтобы мышцы росли?
Ответ: умножайте свой собственной вес на два и вы получите то количество белка, которое вам надо съедать ежедневно для мышечного роста.
Вопрос 10: приём спортивных добавок обязателен или без них можно обойтись?
Ответ: раньше до появления спортивных добавок на рынке бодибилдинг уже существовал и атлеты прошлого показывали очень даже солидные объемы мышечной массы. Поэтому ответ напрашивается сам собой. Можно обойтись без спортивных добавок, но если у вас есть возможность их принимать, то почему бы ей не воспользоваться. Некоторый толчок (хоть и не большой) в своих результатах вы получите.