Сегодня поговорим о таком важном упражнении как тяга гантели одной рукой для развития мышц спины.
Преимущества данного упражнения:
- Лёгкость, потому что на противоположную сторону у нас происходит опора ногой и рукой, от этого меньше травматичность и нагрузка на поясницу
Амплитуда движения снаряда существенно выше, чем при тяге штанги в наклоне, так как у нас гантели не соединяются между собой грифом, соответственно больше амплитуда движения, мышца работает более качественно
Техника выполнения:
- Прогиб в пояснице (спина не должна круглится)
- Гантель тянем к поясу, а не к груди
- В нижней точке мы не бросаем гантель вниз, сохраняем напряжение в мышцах спины и растягиваем мышцы
- В верхней точке мы делаем паузу для пикового сокращения мышц спины
Спасибо за внимание!
