Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал тревогу: “Я читаю недостаточно книг”, “а вдруг я не сильно продуктивен”, “я часто прокрастинирую”, “через неделю переезд”, “надо меня работу”, “780 непрочитанных сообщений в телеграм” и так далее. Я думаю что-то из перечисленного вам знакомо, ну или у вас есть свои триггеры.
Тревога - это неопределенное мрачное предчувствие. Как правило тревога возникает, когда нашей ценности что-то угрожает. Например, мы смотрим видео интервью на ютубе известного бизнесмена, который рассказывает как он рано встает, что он занимается спортом минимум 5 раз в неделю, что скоро у него запускается новый проект и так далее.
А в голове мысли “ой я тоже хотел рано начать вставать и абонемент в зал лежит а я не хожу, и бизнес свой я давно собирался запустить у меня была такая крутая идея”.
И тогда, вместо того чтобы спокойно посмотреть видео, узнать полезную информацию - мы испытываем чувство нарастающей тревоги.
Я сейчас описала человека наиболее сильно подверженного состоянию тревожности . Это люди, которые очень много думают. И это была очень маленькая маленькая часть мыслей из его головы. Там скорее всего присутствуют автоматические мысли, которые нарастают как снежный ком. И вместо того чтобы спокойно жить свою жизнь, человек постоянно тревожится.
Но дело в том, что тревога - это не страх. Страх нам помогает адаптироваться и действовать. А тревога скорее вызывает нарушение поведения и мешает адекватно воспринимать реальность .
Переживать из-за завтрашнего выступления, собеседования, переезда - это абсолютно нормально.
Признаком тревожного расстройства будут чрезмерная тревожность из-за учебы, работы, отношений, родителей, финансов, здоровья.
У тревожного расстройства есть физические признаки - учащенное сердцебиение, боли в груди, дрожание рук, затрудненное дыхание.
С этим лучше обратиться за помощью к психологу. И не ставить себе диагноз самостоятельно!
Вот 5 советов, которые помогут вам справиться с тревожностью:
Сон.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ! 7-8 часов полноценного сна помогут снизить тревожность. Элементарно, вспомните - если вы выспались, вы меньше раздражаетесь. Когда спали недостаточно вас бесит буквально всё и все.
Рисование или арт-терапия.
Отличный способ снять стресс. Даже если не умеете. Не годится только если вас бесит рисовать. Зайдите после работы в магазин, купите себе цветные карандаши/фломастеры/краски и альбом.
Приходите домой и творите. Ну или раскраску. А еще сейчас продаются картины по номерам. Вообще супер. Включаете музыку, зажигаете ароматную свечу и наслаждаетесь моментом. Только вы картина и краски.
Спорт.
Еще один стандарт. Но это самый легкий способ бороться со стрессом. Важно только найти активное занятие которое будет вам по душе. Это может быть йога/пилатес/силовые/растяжка/теннис/бассейн и тд. Да что угодно. Ищите своё, пробуете и получаете удовольствие от себя и своего тела.
Во время тренировки “очищается голова”, вы переключаетесь с беспокоящих вас мыслей и тревожность пропадает. А после тренировки может прийти осознание того, что не так всё страшно, как вам кажется.
Питание.
Если не получается сбалансированно питаться, хотя бы не пропускайте приемы пищи. Питание - это так же, как и сон - базовая потребность. И если наша “база” неустойчива, наше состояние так же неустойчиво и мы упускаем прекрасные моменты нашей жизни. Так что - едим, не забываем. Это важно.
Работа с мыслями.
Уделите себе 10 минут вечером и подумайте, что вас сегодня раздражало, расстроило, разозлило?
Выпишите на лист бумаги всё, что придет в голову. Вам это не надо никому показывать, поэтому можете писать просто слова, словосочетания или может имя. Главное чтобы было понятно вам.
Потом посмотрите на список и подумайте можете ли вы вычеркнуть эти раздражители из вашей жизни?
Можете ли не делать работу которая вам не нравится? Можете ли меньше общаться с человеком который вас раздражает? А может вы можете больше не надевать эту вещь, если она вызывает негативные эмоции. В общем, если у вас есть возможность избавиться от этих раздражителей или ограничить их - так и сделайте.
В общем, если чувствуете тревожность - постарайтесь переключиться.
Всем дзен и спокойной счастливой жизни, друзья!
Ставьте лайк 👍, если статья понравилась и подписывайтесь на канал ❤️