Как ускорить метаболизм?

Метаболизм — штука сложная и непокорная, выработанная тысячами лет эволюции. Он характеризуется количеством калорий, которое человек сжигает в течении суток в состоянии покоя. Кто-то лёжа на диване легко сжигает 2000 калорий, а кто-то еле еле тысячу...

Поговорим о причинах замедленного метаболизма и о способах его ускорения без привесов.

Почему метаболизм может замедлится?

Питание и активность напрямую влияют на обмен веществ. Фото с ресурса flytothesky.ru

Существует множество причин нарушения метаболизма человека, однако можно выделить основные:

• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• наследственность;
• стресс;
• постоянный дефицит калорий и пищевые срывы;
• нарушение работы щитовидной железы, надпочечников, половых желез, гипофиза.

Наиболее распространённая причина замедления обмена веществ — жёсткие диеты, которые напоминают нашему организму о голодных временах наших древних предков.

Эволюционно выработался защитный механизм на подобные голодовки - организм замедляет метаболизм до такого значения, чтобы потеря жира была минимальной.

Симптомы замедленного метаболизма

Минимум продуктивности - одна из причин замедленного метаболизма. Фото с ресурса https://ru.depositphotos.com

Если все же вы были на диете в менее чем в 1200 ккал и у вас:

• Слабость и сонливость.
• Отсутствие мотивации.
• Потеря интереса к вещам, которые раньше нравились.
• Холодные конечности и ощущение холода даже в тёплых помещениях.
• От любого лишнего яблочка или печеньки в рационе на утро вы видите привесы.

Все эти симптомы - явные признаки того, что организм находится в режиме энергосбережения и основной обмен не превышает 1200 ккал.

Как ускорить метаболизм без набора веса?

Если все же, вы находитесь в сильном калорийном дефиците, и вам нужно срочно ускорять метаболизм потери веса, то эти советы точно помогут!

1. Посчитайте в калькуляторе сколько вам на самом деле нужно калорий https://planetcalc.ru/4804/
2. Начните прибавлять к вашему рациону по 100 калорий в день и постепенной доходите до цифры из калькулятора. Пример: вы питаетесь на 1000 калорий, а вам нужно 1500 для безвредного похудения, тогда вам понадобится 5 дней чтобы дойти до этой цифры.
3. Вес может резко вырасти на пару кг. Не пугайтесь! Эти кг уйдут, когда восстановится метаболизм, и начнёт потреблять больше калорий.
4. Через пару недель вес снова будет снижаться, и никакие печеньки и яблочки уже не будут уничтожать все ваши достижения.

Нормальный метаболизм - это счастье, интерес, мотивация, силы!

Подписывайтесь на мой телеграмм-канал о здоровом похудении - https://t.me/joinchat/dRrimznNta01NzAy

Здесь вы найдёте много интересного!