Автор: Том Венуто
1. Стройные люди быстро нейтрализуют увеличение веса
Привычка к самонаблюдению тем и полезна, что создает систему раннего предупреждения, помогающую не набирать вес и сохранить результат диеты.
Чтобы остановить ползучий набор веса, нужно иметь определенные ментальные установки.
Во-первых - это низкий уровень терпимости к увеличению веса.
Большинство успешно похудевших людей установили себе порог, сколько килограмм они могут себе позволить набрать до принятия контрмер.
Чаще всего называют цифру 2 килограмма. Это разумно, так как у большинства людей нормальные колебания веса составляют 1-1,5 кг. Как только лимит превышен, они начинают действовать. Когда сработала система предупреждения, они немедленно урезают калории, уменьшая порции пищи и/или увеличивая расход энергии во время тренировок.
Второе орудие против жира - это установка высоких стандартов фигуры, которые нужно поддерживать или улучшать.
С моей точки зрения, многие тренеры и диетологи дают слабину, когда речь идет об установке долгосрочных фитнес-целей. У них добрые намерения, они хотят помочь клиентам сохранить реалистичность, но я думаю, что клиентов нужно поощрять к повышению стандартов.
Большинство успешно похудевших людей считают, что избыточный вес и ожирение опасны и уродливы. Другие люди - обычно это люди с избыточным весом - говорят, что
нужно принимать себя таким, какой ты есть.
Я думаю, все правы, за исключением одного: жир и человек - это не одно и то же. Жир - это не человек, это временное физическое состояние. Человек - это гораздо больше, чем масса биологических тканей.
Вы можете принимать и любить себя как человека и одновременно считать, что лишний жир - это неприемлемо.
Существует вероятность установки нереалистичных стандартов, так что устанавливайте свои, исходя из собственных потребностей, а не требований общества или придуманных идеалов.
Высокие стандарты включают в себя: превосходную композицию тела и другие аспекты фитнеса, в том числе силу, объем мышечной массы, выносливость, гибкость и аэробную мощность.
Но большинство из нас далеки от своего истинного физического потенциала, и существует столько возможностей для улучшений, что глупо принижать свои цели и мечты только потому, что кто-то сочтет их нереалистичными.
2. У сохранивших достигнутый в результате похудения вес всегда есть шесть привычек
Привычки в питании, помогающие сохранять фигуру, почти идентичны привычкам, помогающим похудеть.
Просматривая данные долгосрочных исследований в области снижения веса, наталкиваешься на них снова и снова.
Итак, успешно похудевшие люди:
- Едят не меньше пяти фруктов и овощей в день. Это нужно повторять снова и снова: ешьте больше овощей и фруктов. Они отлично помогают похудеть и сохранить фигуру.
- Потребляют много клетчатки, а также натуральных крахмалистых углеводов и цельных злаков, таких как бобы, овес, фасоль, коричневый рис, батат, перловка и так далее.
- Завтракают каждый день. Неудивительно, что среди стройняшек много любителей завтракать, так как между пропуском завтрака и перееданием в течение дня существует устойчивая связь.
- Потребляют мало диетарного жира. Большинство успешно похудевших людей сообщали о том, что получают из жира 20% калорий,- это значительно меньше среднего уровня в 35%. Важно потреблять именно полезные жири, но в адекватном количестве.
- Потребляют здоровую пищу круглый год. Рацион успешно похудевших людей бывает разным, но все они едят здоровую пищу. Не существует принципиальных различий между пищей для похудения и пищей для сохранения фигуры. Чтобы сохранить вес после похудения они потребляют те же полезные продукты, просто в большем количестве, чем в фазе похудения.
- Посещают рестораны быстрого питания не чаще двух раз в месяц. Это данные центров контроля заболеваний относительно диетарных практиках и поведении в общественных местах. Сообщается, что взрослые, посещающие рестораны фастфуда не чаще трех-четырех раз в месяц, успешнее сохраняют фигуру на протяжение всей жизни.
3. Успешно похудевшие люди используют социальную поддержку
Если вам предложили план продажи таблеток для похудения с пожизненным пополнением запаса и ежемесячной автоматической отгрузкой, то следует подумать дважды, прежде чем соглашаться.
Я говорю о профессиональном тренинге или поддержке. Выбирая тренинги, консультации или членство в какой-нибудь фитнес группе, будьте уверены - это одна из лучших инвестиций в жизни.
Успешные люди не только прибегают к поддержке профессионалов, но и используют свои социальные связи, чтобы справиться с личными трудностями. Те же, кто снова набрал вес, не обладают навыками преодоления сложностей и возвращаются к использованию пищи в качестве механизма решения - "заедания" своих проблем.
Обращаться ли за помощью к профессионалам в фазе сохранения достигнутой фигуры - это решать вам, но если в прошлом вы потерпели неудачу, то следует серьезно подумать над получением поддержки после достижения идеального веса.
Большинство людей, сохранивших вес в течение года, имеют хорошие шансы сохранить его надолго, так что подключить тренера на этот период - неплохая идея.
Даже если вы не будете нанимать тренера надолго, помогите себе пройти переходный период к сохранению фигуры, который обычно длится не больше двух месяцев.
4. Успешные люди сами становятся тренерами и образцом для подражания
Поддержка - это круг, а не дорога в один конец. Один поддерживает, другой получает помощь, а затем возвращает услугу или "передает ее другому".
Одна из лучших стратегий - это самому тренировать и поддерживать кого-то, когда свои цели достигнуты. Лидерство поддерживает мотивацию, ведь другие равняются на вас. Чтобы не разочаровать других, придется соответствовать и практиковаться в том, что вы проповедуете.
Быть тренером или поддерживающим другом так же просто, как опубликовать свою историю успеха в сети или участвовать в онлайн-сообществе.
Я думаю, что часть нашего предназначения в этом мире - это служение другим людям. Помогая другим, испытываешь невероятные чувства, которые иначе не испытать.
Людям, использующим пищу в качестве эмоционального суррогата, это поможет улучшить самочувствие без дополнительной еды.
Представьте, как было бы здорово, если бы каждый достигший идеального веса и сохранивший его, передал свой опыт трем другим людям.
5. У успешно похудевших людей всегда есть план
Я настойчиво рекомендую определить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, включая цели на 12 недель.
Я рекомендую распланировать все дни недели и составить тренировочный план на четырехнедельные и восьминедельные циклы.
Фитнес - это не программа продолжительностью 7 недель или 3 месяца, это образ жизни. Простите мне банальность, но
нет лучшего подхода к питанию, тренировкам и здоровью, чем сделать фитнес образом жизни.
Программы и цели - это просто ступени, а не сам процесс. Если ваш единственный план - это выиграть 12-недельное соревнование по трансформации фигуры или хорошо выглядеть к пляжному отпуску через 30 дней, то, что вас будет мотивировать после этого?
Даже 5, 10 и 20-летние цели конечны. А что потом? Вот здесь важна перспектива, у которой нет конечной остановки.
Туда невозможно добраться, в ней нужно жить.
Читайте также: Еще пять ключевых моментов сохранения достигнутого веса после похудения
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.