Итак, вот вы хотите сногшибательную спортивную форму, да? Тренируетесь активно, но! Не забывайте тренировать и ноги, потому что накаченный верх с тонкими ногами смотрится некрасиво и отталкивает окружающих. Подготовил для вас тренировку, на которую вы будете тратить всего 5 минут в день. Вам даже не придётся ехать в фитнес центр, потому что её можно выполнить дома.
Классические приседания с отягощением.
С этим упражнением вы знакомы с уроков физкультуры, просто добавляем какое-либо отягощение, например, гирю или рюкзак с книгами/бутылками.
Важно не отрывать пятки от пола, чтобы больше задействовать мышцы ног, а не спины, чтобы поддержать равновесие.
Оно отлично прокачает ваши ягодицы и лотеральные мышцы бедра. Для совсем уж профессионалов можно попробовать приседания на одной ноге. Выполняем 6 подходов по 12-15 повторений.
Выпады.
Это упражнение такое же простое в выполнении. Опять же, можно взять какое-то отягощение, чтобы шла бо́льшая нагрузка.
Делаем выпад, чтобы угол сгибания выпадающей ноги составлял примерно 90 градусов, и выполняем те же приседания. После чего меняем ногу.
Упражнение отлично прокачивает квадрицепс, то есть задние мышцы бедра. Таким образом, ни одна часть бёдер не останется без внимания. Выполняем 6 подходов по 12-15 повторений на каждую ногу.
Также для тренировки икроножных просто периодично встаём на носки с отягощением.
