Если вы выгорели, то у вас нет ни сил, ни желания идти к своим целям.
Вся работа делается по принципу «и так сойдет», а количество полезных действий стремится к минимальному значению.
В более тяжелых случаях даже обязательный минимум задач дается титаническими усилиями.
Процесс выхода из состояния выгорания будет долгим.
Важно не рубить сплеча.
Не бежать тут же увольняться, разводиться, менять кардинально профессию (очень часто это смена интеллектуальной сферы на ручной труд, лишь бы лишний раз не думать и не загружать голову).
В состоянии выгорания человек часто не может рационально оценить свои силы, возможности, финансовое положение.
Он видит одну цель - убежать! “Здесь” плохо, а “там” будет точно хорошо.
Сделав такие необдуманные шаги, потом человек сильно жалеет об этом, понимая, что выход был не в бегстве от реальности.
Смена декораций не меняет наше внутреннее состояние.
Куда бы мы не поехали и не убежали, мы везде берем с собой себя.
Что же тогда помогает выбраться из этого состояния?
- Сон и Отдых - давать себе возможность и “позволение” спать, сколько требует организм. А также разрешать себе отдыхать. Причем уходить в теме отдыха от “надо” к “хочу”. Можно, конечно, отдыхать от работы за уборкой, но это скорее “надо”)
- Жестко разграничить рабочее и нерабочее время.
Оповещать коллег, когда вы еще доступны в мессенджерах, а когда вас нет. Эти границы крайне важны. - Не работайте в кровати! Телефон и ноут - запрет в спальне)
Должно быть место в доме, где вы не работаете, а только отдыхаете.
За час-два до сна - без телефона и рабочих раздумий.
Важно спасать себя из информационного перегруза.
Этот пункт я себе, наверное, пишу)) - Медитация и дыхательные техники помогают “переключать” мысли и сливаться с собой настоящим.
- Спорт, йога, танцы - любая физическая активность.
- И... постоянно развиваться в своём деле.
Переключение внутри профессии - посещение конференций, семинаров, командировки и другое. Вы сможете расширить кругозор, отвлечься от рабочей рутины.
Также это поможет п осмотреть на свою работу с другой точки зрения. Навести порядок в голове. Возможно, у вас появятся новые интересы и цели, которые уже можно обсуждать с руководством и реализовывать.
Советы могут показаться банальными, но вот только мы им не следуем, как правило) Ищем волшебную таблетку или быстрое решение.
Все же знают про ЗОЖ, правильное питание и спорт, а сколько людей придерживаются этого образа жизни?))
Я советую себя “вытягивать” из состояния эмоционального выгорания постепенно. Не быстро и радикально, а максимально комфортно для себя. У каждого свой темп.
Дайте себе возможность экологично возвращать себя в ресурсное состояние, в свою яркую и насыщенную красками жизнь!