Из-за пандемии многие перешли на удалённую работу дома. Я тоже оказался в этом числе. Кстати, в этой статье я рассказал про плюсы и минусы удалённой работы в крупной компании.
Помимо всех прелестей работы дома можно выделить один большой минус - это сидячая работа и как следствие боли в спине. С этим, к сожалению, столкнулся и я.
Когда болит спина продуктивность заметно снижается, стараешься найти положение, которое бы облегчило эти боли. Но даже новая поза вскоре становится тоже болезненной.
Поэтому для себя я выделил три упражнения, которые делаю регулярно перед работой и после. Занимает минут 10 времени, но это определённо того стоит! Поэтому хочу с вами поделиться этим лайфхаком!
Все упражнения делаем по кругу. Сначала упражнение 1, 2, 3 и повторяем снова 3 раза!
Упражнение 1: Классически приседания
Разгоняем кровь по телу, чтобы хорошо циркулировала и приливала не только к пятой точке
1. Исходное положение: стоя,спинка прямая, ноги на ширине плеч, носочки прямо.
2. На вдохе опускаемся, попа параллельно пола, колени примерно 90 градусов. ВАЖНО: не наклоняемся сильно вперед, колени не должны выходит за носки.
3. На выдохе возвращаемся в исходно положение.
4. Делаем 15-20 раз по 3 подхода.
Упражнение 2: Орёл
Укрепляем мышцы спины, чтоб не болела
1. Исходное положение: лежа на животе вытягиваем руки вперёд, ноги вытянуты и прижаты к полу. (Лучше, конечно, для удобства делать упражнение на коврике).
2. На выдохе приподнимаем грудь и ноги, разводим руки в сторону и назад, сводя лопатки. Обязательно зафиксируйте положение на 1-2 секунды. После чего возвращаемся в исходное положение на вдохе.
3. Делаем 10-12 повторений по 3 подхода.
Упражнение 3: Супермен
1. Исходное положение: лежа на животе, руки вперед.
2. На вдохе вытягиваемся стрункой, руки и ноги приподнимаем от пола. Получается что-то типа лодочки. Фиксируемся на 1-2 секунды и на вдохе опускаемся.
3. Также 10-12 подъёмов по 3 подхода.
Также рекомендую после упражнений полежать на валике (можно заменить на плотно скрученное полотенце:
- Кладём валик под лопатки.
- Положение рук: вытягиваем, ладошки плотно прижаты к полу, кончики мизинчиков соприкасаются.
- Положение ног: также вытянуты, разведены чуть в стороны. Стараемся большими пальцами дотянуться друг до друга.
- Фиксируемся в таком положении и лежим сколько сможем! Будет сначала неприятно, даже больновато, но стараемся расслабить всё тело! Со временем позвоночник будет растягиваться, боль будет уходить и вы почувствуете лёгкость во всём теле.
Как только я начал делать эти упражнения сразу прошли боли. Начал просыпаться без дискомфорта в спине, сидячая работа перестала быть мучением.
Главное - делать регулярно, хотя бы один раз в день! Результат у Вас будет сразу же после первого занятия.
А что Вам помогает избавиться от болей в спине?