Статьи про мой опыт лечения депрессии у психотерапевта и психиатра вызвали интерес (ссылки на них будут в конце), так что продолжаю делиться.
Я прекрасно понимаю, как трудно в первый раз решиться прийти со своими проблемами к психологу или психотерапевту, а уж тем более психиатру.
Сдерживает от похода к врачу очень многое:
- страх, что тебя "не так поймут"
- опасения, что "поставят на учет"
- боязнь, что станет ещё хуже, потому что психотерапевт "поковыряется у вас в душе/голове" (да так, видимо, и составит всё расковырянным)
- непонимание, а что вообще там надо делать-то, у психотерапевта? лежать на кушетке и рассказывать про детские травмы?
- неимение чётких критериев выбора, какой психотерапевт хороший, а какой — плохой
Всё это было и у меня в голове, когда я больше 2х лет не могла решиться пойти за помощью к специалисту, хотя уже очень хорошо понимала, что сама я никак не выберусь.
Я всё же пошла к психотерапевту, за которой наблюдала все эти 2 года, читая её тексты в соцсетях, и не пожалела: она буквально вытащила меня из ямы депрессии и дала очень много полезнейших инструментов работы с собой, которыми я пользуюсь до сих пор.
Поэтому сегодня хочу поделится кратким чек-листом, который поможет сориентироваться, к хорошему ли специалисту вы пришли.
Вот список, чего НИКОГДА не будет делать грамотный психотерапевт:
1. ОСУЖДАТЬ
Мне кажется, самый большой и частый страх про психотерапию — получить вместо помощи ещё одну порцию осуждения и непонимания, да ещё и не от кого-нибудь, а от специалиста.
Так вот: настоящий психотерапевт НИКОГДА вас не осудит. Его задача — создать безопасное пространство, где вы сможете обсудить любые темы.
2. НЕ ВЕРИТЬ ВАМ
Если ваш психотерапевт на приёме сказал вам что-то подобное: "Этого не может быть! Вы, наверное, ошибаетесь!" — насторожитесь. Особенно если это звучит в контексте вроде "Не может быть, чтобы ваш близкий человек мог так плохо свами обращаться! Скорее всего, вы просто неправильно его поняли!"
Даже если пациент говорит нечто действительно невероятное, задача психотерапевта в том, чтобы разобраться, почему и с какой целью это говорится. Возможно, это работает психологическая защита, или есть иные причины. Заявить в лоб, что не веришь пациенту — худший способ его понять.
Поэтому квалифицированный специалист, скорее всего, задаст несколько уточняющих вопросов, обдумает ситуацию и вернется к вопросу, когда вы будете готовы его проработать.
3. ОБЕСЦЕНИВАТЬ ВАШИ ЧУВСТВА
Пункт очень близкий к предыдущему, но всё же отличный: здесь речь идёт о том, что у психотерапевта гораздо тоньше, чем у обычных людей, чувствительность к возможности ненароком вас обидеть.
Обидеть, спугнуть доверие ведь можно чем угодно: не только прямым недоверием, но и недостаточным вниманием к тому, что причиняет вам боль, намёком на то, что ваши переживания не так уж важны, поспешной постановкой диагноза.
Терапевт никогда не допустит даже намёка на то, что ваши чувства и переживания — пустые капризы. Потому что это не так.
4. ДАВАТЬ ОЦЕНКИ
Чего вы точно не должны получить в кабинете психотерапевта — это безапелляционных оценок ваших или чужих слов, поступков и жизни в целом.
Поэтому даже если терапевт как бы на вашей стороне, но говорит при этом что-то вроде "Ай-я-яй, какой негодяй ваш бывший муж/бывшая жена! Отвратительный человек! Мерзавец!" — это показатель непрофессионализма.
Задача врача — не оценивать людей и факты как хорошие или плохие, а помочь вам выстроить бережные к вам способы реагирования на разные события и отношения.
Условно говоря, вы вместе с ним учитесь строить здоровые границы, осваиваете паттерны поведения, позволяющие иметь нормальные отношения с людьми, в которых не будет манипуляций и страха.
5. УЧИТЬ ВАС ЖИЗНИ
Психотерапевт — не учительница МарьИванна, он не встаёт к доске с указкой и не говорит: "Так, записываем. Правильно жить нужно так-то и так-то..."
Он работает именно с вашей ситуацией и с вашим запросом. Например, помогает пережить тяжелую потерю, или преодолеть личностный кризис, или наладить, а то и выстроить заново, отношения с родителями, детьми или другими важными для вас людьми.
6. РЕШАТЬ ЗА ВАС
Не нужно возлагать на психотерапевта надежды на простое решение любого вопроса и делегировать ему выбор.
Это ваша жизнь, и выбор в ней, о чём бы ни шла речь, можете делать только вы сами.
Роль психотерапевта — показать те варианты решения, которые вам могли просто не прийти в голову. Дать вам в руки инструменты работы с собой, с помощью которых вы сможете лучше понять себя, чего вы хотите от жизни, и как этого можно достичь.
7. ВСТАВАТЬ НА СТОРОНУ ОДНОГО ИЗ ПАРЫ
Если ваш запрос касается отношений с близким человеком — неважно, муж это, жена, ребенок, мама, папа или кто-то ещё, с кем у вас близкие отношения, — лучше всего приходить к психотерапевту вдвоем, на парную терапию. Потому что пара — это цельная система, и вы — только один из её элементов.
Часто люди сталкиваются с тем, что кто-то один готов пойти к психотерапевту, но второй партнёр этого боится. Потому что чувствует себя при этом немного как Вовочка, которого вызывают к директору, и скорее всего, будут ругать.
Так вот, всё, о чём я писала выше — касается не только того, кто был инициатором обращения к психотерапевту, а ОБОИХ.
Как говорила мой психотерапевт, "Врач не занимает сторону одного из пары. Он стоит на стороне отношений".
Так что не бойтесь! Отличных вам психотерапевтов!
Статьи на тему:
Как я лечила депрессию у психотерапевта и психиатра. Часть вторая: психотерапия
Почему "зона комфорта" — вовсе не там, где нам хорошо
Чувствуете, что совсем нет сил? Вот пошаговый план, как справиться!
Почему перфекционизм — это плохо, и как от него избавиться за 10 шагов