Весна- это перезагрузка. Для меня это всегда время новых внедрений и событий. Многие думают, что ничего делать не нужно, чтобы что-то происходило. Да, но только в том, случае, если вам всё равно, что происходит вокруг вас.
Есть простой план, который меняет представление. Меняет привычки, меняет жизнь. Начать с нового легко. И неважно с понедельника, вторника или со среды. Потому, что всегда главное, начать.
План первой недели, чтобы войти в режим прост:
Пункт ранний подъём, около 6 утра. Я сейчас просыпаюсь каждый день в 4:50. Но когда-то я начинала с 6-ти утра. Если вы любите спать, ну можете делать это до пенсии. Очень важно просыпаться в одно и тоже время каждый день. Это нормализует ваше состояние. Если вы постоянно просыпаетесь в разное время, вы, как на качелях. И теряете много энергии.
Как проснуться утром в хорошем настроении
Утро - идеально для тех дел, на которые всегда не хватает времени в течение дня. Утренние практики, чтение, бег, изучение языков или чего-то нового. Это всё то, что вы всегда переносите на вечер, но как обычно уже не остаётся сил. А нежелание встать с постели - это не упадок сил, это лень. А с ней можно бороться. Улыбнитесь и поверьте в свой новый день. И всё пройдёт, как по маслу.
Как я распоряжаюсь своим утром
Что про сон думают японские врачи
Пункт здоровое питание:
Тут всё понятно. Убираем жирное, мучное, тортики, газировки, чипсы и прочую гадость. Больше овощей и не забываем про воду. Не наедаемся на ночь. Я ещё во время перезагрузки убираю кофе полностью и перехожу на травяные чаи. Качество еды = качество жизни. Если мусорим в свой желудок, то и получаем. Я не сторонник всяких диет, я даже не знаю, как они работают. Многие сейчас следуют Посту, но не в силу своего духовного развития, а чтобы похудеть. Это совершенно нет тот путь. Намного лучше выбрать правильное питание и не ставить себя в жëсткие ограничения. Иначе стресс неизбежен. А он совсем нам не друг.
На что обратить внимание:
- Свежие овощи, особенно зелëные, зелень
- Фрукты
- Кукурма, имбирь, корица, в общем, пряности и приправы
- Бобовые
- Морепродукты
- Лëгкие крупы, греча, киноа, амарант
- Орехи, сухофрукты
- Растительное молоко
- Масла холодного отжима
- Чтобы приблизиться к лëгкости, разделяйте белки и углеводы.
Рецепт на утро:
Тëплая вода или сурица из овса.
Выпить один стакан чистой воды (примерно 30-40⁰С) или сурицу сразу после пробуждения и второй стакан после утренней зарядки. Общий объём получится - 500 мл.
Приготовление овсяной сурицы: 6 столовых ложек овса залить 1 литром теплой воды 40 градусов и настоять не менее 10-12 часов перед употреблением.
В целях экономии овса, можно в течение 3-х дней доливать воду и продолжать настаивать, но уже лучше в холодильнике, чтобы настой не испортился.
В течение дня:
Детокс-водичка, или кокосовая вода. Я люблю детокс-воду с яблоком и корицей. Этот классический рецепт впервые появился в блоге Одри Джонс в 2012 году. Чтобы приготовить такую воду, нужно 1 яблоко (нарезать тонкими ломтиками, косточки убрать) и 1 палочка корицы ( не рекомендуется корица порошком, она оседает на дно). Всë это залить литром воды и поставить в холодильник на 2 часа.
На вечер:
Чай из шиповника (до 60 градусов).
Пункт спорт!!! Неважно бегаете вы, или ёжите. А может и то, и другое. Главное, что спорт есть и должен быть! Бассейн, пилатес, прогулка в лесу, бег, зарядка - подходит всё.
У меня по плану:
- Зарядка
- Бег
- Велосипед
- Сноуборд
- Бассейн
- Йога, погода мне это сейчас всë позволяет.
Пункт расслабление:
Уделяйте больше времени отдыху. Займитесь медитацией, послушайте себя, свои желания. Больше гуляйте, больше проводите времени на природе. Кайфуйте от прогулок. Или просто наслаждайтесь времяпрепровождением.
Со всеми этими 4 задачами вы живёте каждый день. Впечатления можно записывать в дневник. А через месяц сравнить. Новое открытие произойдёт обязательно! А главное, в конце недели, устройте себе мини - праздник. Благодарность себе за стойкость. Это может быть, что угодно. От похода в кино до марафона. Выбирать исключительно вам!
Ну что, погнали? План на весну
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
Это будет полезно:
Как правильно желать, хотеть мечтать
Весна - время перемен. Что нужно сделать
Новый год, Новый подход!
Как поменять свою жизнь в Новом году
Метод ИЗНУТРИ НАРУЖУ. Как улучшить свою жизнь
Правило жизни 80/20. Другая версия
Как мы проживаем свою жизнь впустую
Саморазвитие. Что нас останавливает на пути к себе