Если вы состоите в отношениях с кем-то, кто страдает депрессией, вы, вероятно, боретесь со смесью эмоций и множества вопросов.
Каково на самом деле чувствовать себя подавленным? Что вы можете сделать, чтобы помочь им в трудные времена? Как их симптомы и лечение повлияют на ваши отношения? Хотя каждый человек переживает депрессию по-своему, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе и любимому человеку.
1. Воспитывайте себя
Отличный способ поддержать любимого человека - узнать все, что вам нужно знать о депрессии, включая ее причины, симптомы и методы лечения. Спросите врача вашего партнера о некоторых авторитетных источниках, которые предоставляют факты о депрессии, или поищите сами в Интернете.
2. Отделяйте факты от вымысла
О депрессии существует множество мифов. Например, депрессия - это не просто результат лени или слабости. Боль вашего партнера может быть не «только в его голове». Для депрессии не нужна причина. Если вы не знакомы с депрессией, бросьте вызов предвзятым мыслям, идеям и стигматизации, обучая себя.
Особенно важно подтвердить чувства и опыт вашего партнера в отношении этой очень реальной и биологически обусловленной болезни, и, как и любое другое заболевание, ее можно лечить.
Самоубийство также представляет собой вполне реальный риск депрессии, поэтому важно обеспечить безопасность окружающей среды, в которой находится ваш любимый (например, отказаться от алкоголя, наркотиков или оружия), и серьезно относиться к этому, если ваш любимый человек склонен к суициду.
3. Не забывайте заботиться о себе
Справляться с депрессией другого человека может быть очень тяжело. Выделить время для себя - это нормально. Забота о себе не эгоистична. Фактически, вам обоим будет лучше, если вы выкроете время, чтобы защитить свой разум, тело и дух с помощью таких привычек, как:
- Придерживайтесь здоровой диеты
- Упражнение
- Выспаться
- Участвуйте в увлечениях и занятиях, которые вам нравятся
- Практикуйте молитву или медитацию
- Практикуйте стратегии релаксации
- Проводить время на природе
- Оставайтесь на связи
Забота о себе также может означать понимание того, когда пора прощаться. Безусловно, это решение следует тщательно взвесить (и в идеале обсудить со специалистом в области психического здоровья), но вам может потребоваться уйти, если вы или ваши дети подвергаются риску эмоциональное или физическое благополучие или безопасность.
4. Получайте поддержку
Когда кто-то, кто вам дорог, находится в депрессии, вы можете чувствовать себя разочарованным, злым или расстроенным. Однако очень важно не позволять этим чувствам гноиться и расти.
Психотерапевты, консультанты и группы поддержки предназначены не только для людей с депрессией. Обращение за профессиональной помощью для себя поможет вам почувствовать поддержку, избавиться от разочарования и лучше осознать собственные эмоциональные потребности.
Терапия также может дать ответы на любые ваши вопросы о том, как справиться с депрессией любимого человека. Даже если вы не выбираете профессионала в области психического здоровья, в это трудное время важно опираться на вашу сеть поддержки.
5. Будьте там для них
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для человека, находящегося в депрессии, - это просто быть рядом и выразить свою поддержку. Держите их близко или просто слушайте, пока они делятся своими чувствами.
Предложите им помочь с назначением встреч или выполнением некоторых повседневных дел, за которые они изо всех сил стараются не отставать. Дайте им понять, что вы всегда готовы помочь им, пока они выздоравливают.
6. Не принимайте на свой счет
Депрессия может заставить людей вести себя так, как они обычно не поступают, когда чувствуют себя хорошо. Они могут стать злыми, раздражительными или замкнутыми. Они могут быть не заинтересованы в том, чтобы встречаться с вами или делать что-то с вами, как раньше. Ваш супруг или вторая половинка могут потерять интерес к сексу.
Это не личные вещи, и они не означают, что ваш партнер больше не заботится о вас или о вас. Это симптомы болезни, требующей лечения.
7. Помощь по дому
Точно так же, как когда человек болен какой-либо другой болезнью, он может просто не чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы оплачивать счета или убирать в доме. И, как и в случае с любой другой болезнью, вам, возможно, придется временно взять на себя некоторые из их повседневных дел, пока они не почувствуют себя достаточно хорошо, чтобы делать их снова.
8. Лечение важно
Лечение жизненно важно для выздоровления человека от депрессии. Вы можете помочь своему близкому, помогая ему не отставать от приема лекарств и запоминать встречи. Вы также можете помочь им, заверив их, что просьба о помощи не является признаком слабости или чего-то, чего стоит стыдиться.
9. Внушайте надежду
Предложите им надежду, напоминая им об их причинах продолжать жить, какими бы они ни были. Возможно, это их дети, любимый питомец, которому они нужны, или их вера. Эти причины, которые будут уникальными для каждого человека, могут помочь им продержаться немного дольше, пока боль не утихнет.
10. Показывайте свою любовь
Депрессия может заставить человека почувствовать себя обузой и недостойным любви и поддержки. Проактивно противодействуйте этим мыслям, рассказывая партнеру и показывая ему, что вы его любите. Дайте им понять, что вы понимаете, что депрессия влияет на их мысли, чувства и поведение и что вы (все еще) их любите. Заверьте их, что вы здесь, чтобы поддержать их на пути к выздоровлению.