Существует несколько способов, помогающих справиться с гормональными нарушениями и, таким образом, контролировать вес.
1. Грелин
Это «гормон голода», который сигнализирует гипоталамусу о том, что желудок пуст. Обычно уровень грелина наиболее высок перед едой, а самый низкий - через час после еды.
У людей с избыточным весом уровень грелина снижается немного, и гипоталамус не получает сообщения о сытости. Высокобелковые блюда, а также дробное питание помогают оптимизировать уровень грелина.
2. Лептин
Его называют «гормоном сытости», он снижает аппетит и вызывает чувство насыщения. Как сигнальный гормон, лептин говорит мозгу, что было поглощено достаточно энергии. Во время диеты мозг не получает сигнала о голоде, поэтому аппетит не снижается, и потеря веса затруднена.
Двумя возможными причинами устойчивости к лептину являются хронически повышенный уровень инсулина и воспаление в гипоталамусе. Противовоспалительные продукты, достаточные физические упражнения и достаточный сон улучшают чувствительность к лептину.
3. Инсулин
Этот гормон вырабатывается в поджелудочной железе. Он выделяется в больших количествах после чрезмерного приема пищи, и позволяет клеткам поглощать сахар из крови в качестве источника энергии. Инсулин - это гормон хранения жира, который сигнализирует клеткам организма о накоплении жира и предотвращает разрушение имеющегося жира.
Если клетки становятся устойчивыми к инсулину, уровень сахара в крови значительно повышается, что приводит к избыточному весу, жиру на животе, высокому кровяному давлению и повышенному уровню холестерина в крови.
Уровень инсулина снижают сложные углеводы, высокобелковые продукты, здоровые жиры и упражнения.
4 Кортизол
«Гормон стресса», как и другие гормоны, важен для выживания. Однако хронически повышенный уровень кортизола приводит к различным жалобам на здоровье и гарантирует набор веса.
Сбалансированная диета, правильное управление стрессом и больше сна могут нормализовать производство кортизола.
5. Эстроген
Это основной женский половой гормон, вырабатываемый в основном в яичниках. Как очень высокие, так и низкие уровни эстрогена могут привести к увеличению веса. Это зависит от возраста, действия других гормонов и общего состояния здоровья.
Диета с высоким содержанием клетчатки, крестоцветные овощи, льняное семя и достаточные физические упражнения помогают оптимизировать уровень эстрогена.
6. Нейропептид Y
Это одновременно гормон и нейромедиатор, вырабатываемый клетками в головном мозге и нервной системе. Его также называют «гормоном голода». Он стимулирует голод во время диеты и при стрессе.
Белок и растворимое волокно могут помочь снизить уровень этого гормона.
Дельный совет
Женщины, которые хотят стать стройнее, здоровее и красивее, могут похудеть без вреда для здоровья и подтянуть фигуру. Диета, богатая питательными веществами, помогает повысить уровень энергии, нарастить мышцы и избавиться от жира. Простая наука иллюстрирует, что организму нужно для этого.