Я периодически набираю лишний вес, и время от времени принимаю экстренные меры, чтобы похудеть.
Как раз сейчас я начинаю готовиться к лету. Сейчас мой вес 60,5 кг. Желаемый вес к середине мая (через 2 месяца) - 50 кг. И я знаю, что достигну нужного результата, т.к. у меня есть мой проверенный метод.
Сразу напишу, что мой способ похудения - это не рекомендация, а просто мой опыт. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если будете применять что-то из описанного ниже.
Вот мой комплексный способ похудения.
1. Из рациона исключаю все, что содержит глютен (все, что изготовлено из пшена, ржи, ячменя), сахар (вместо сахара ем мед, около 2-5 чайных ложек в день), молоко свожу к минимуму, красное мясо 1 раз в неделю, картофель и кукуруза не больше 2 раз в неделю, чёрный чай и кофе я не пью (пью Цикорий 1 раз в день, компот, травяной чай). Жареное, копченое не ем. Ем тушеное, варёное, запечённое, приготовленное на пару.
Иногда позволяю себе нарушать эти правила, но редко.
2. Воду пью больше, чем обычно. Стремлюсь пить минимум 1,5 литра в день, но часто забываю и выпиваю только 0,7 литра воды в день, работаю над этим.
3. Последний приём пищи - не меньше, чем за 1,5 часа до сна.
4. Каждый день выполняю дыхательную гимнастику и физические упражнения, немного. Про спорт напишу в другой статье.
А теперь я приведу примеры моего дневного рациона.
За 20 минут до завтрака выпиваю 1-2 стакана воды.
Завтрак:
Первый вариант - каша с добавлением 1 ч.л. мёда и немного масла (сливочное или тыквенное). Каша на выбор: гречка, овсянка, киноа или рис.
Второй вариант - рис, гречка или киноа с салатом. Салат: свежие овощи разные (например, помидор, авокадо, кабачок, зелень), соль, чёрный перец, куркума, масло (оливковое, кунжутное или тыквенное).
Третий вариант: омлет на воде (вода вместо молока) с овощами (на выбор: помидор, сладкий перец, кабачок, баклажан, - один или два овоща в омлете).
Если хочется съесть что-нибудь ещё, ем фрукты, сушеный банан, кусочек сыра, гречневые хлебцы.
После завтрака через час пью цикорий с 1 ч.л. мёда и немного молока.
Обед:
Суп на курином (чаще всего), говяжьем или рыбном бульоне. Соответственно, в супе кусочки курицы, говядины, рыбы. Или вегетарианский овощной суп.
Овощи в супе на выбор, 3-4 вида: морковь, лук, брокколи, цветная капуста, белокочанная, брюссельская, шпинат, помидор, сладкий перец, свекла.
При желании ем хлебцы, гречневые или рисовые (без глютена).
Квашеная капуста.
Полдник:
Вариант первый: Творог зернистый с кусочками апельсина (1 апельсин на порцию) и горстью перемолотых орехов.
Вариант второй: самодельный кефир и фрукты, горсть орехов по желанию. Несколько долек горького шоколада.
Могу съесть ещё пару гречневых хлебцев.
Компот.
Ужин:
Овощи разные (запечённые или на пару, или рагу).
Салат: свежие овощи и зелень, сыр (фета, моцарелла, козий или другой) соль, чёрный перец, куркума, масло (оливковое, кунжутное или тыквенное).
Рыба или морепродукты (мидии, креветки, гребешки), или птица.
Рис, гречка или киноа.
Если голодная, могу на ужин съесть и рагу, и салат, и рыбу, и рис, например. А если не очень голодная, то и салатом могу наесться.
Спустя час пью воду.
Если рано ужинаю, то за 1,5 часа до сна ем фрукты.
Такое питание я считаю полезным и достаточным. Но стройнею медленно, нужна хорошая физическая активность для ускорения сброса лишнего веса.
Мне важно во время готовить, не доводить себя до сильного голода, иначе есть угроза съесть кусок хлеба. Муж со мной не солидарен в питании, поэтому у нас всегда есть дома хлеб.
Позже я напишу как я однажды легко похудела на 10 кг за 10 дней за счёт питания.
А также поделюсь любимыми рецептами полезной еды (на мой взгляд), расскажу как я делаю полезные десерты.
Ну, и, конечно, напишу о любимых упражнениях для создания подтянутой фигуры.
