Как влияет алкоголь на синтез тестостерона-гормона который участвует в формировании мышечной массы.
Согласно научным исследованиям у мужчин которые у потребляли алкоголь после интенсивной тренировки, тестостерон повышается.
Однако ученые уверены, что под воздействием алкоголя он не усваивается мышцами для их роста. Таким образом алкоголь после тренировки никак не будет влиять на рост мышечной массы.
Алкоголь повышает уровень кортизола-гормона стресса. А он разрушает наши мышцы. Т.е. во время стресса уровень кортизола повышается, для того чтобы дать организму дополнительную энергию, для вывода из этого неприятного состояния. И когда мы вводим этот кортизол из нашего стресса, он расщепляет наши мышцы до аминокислот и глюкозы.
Также повышенный уровень кортизола несет в себе массу проблем со здоровьем:
- подавления функции щитовидной железы
- проблема с ЖКТ(желудочно-кишечный тракт)
- снижение иммунитета
- головная боль
- бессонница
Если мы тренируемся, то алкоголь делает нас менее сильными.
Например 70 мл водки, понижает уровень максимальной силы на 45 %. И этип показатели сохраняются примерно около 12 часов, после употребления горячительного напитка.
Также более низкий объем алкоголя, может негативно сказать на тренировки. Так ученые из института "Питания и здоровья" в Новой Зеландии заключили, что даже маленькие дозы алкоголя способны ослабить передачи нервного сигнала к мышцам, а значить негативно, сказаться на силовых показателях.
Ученые пришли к этому выводу в результате эксперимента, где 9 мужчин получали одинаковую нагрузку на квадрицепсы ы течении 14 дней. Но после тренировки они, выпивали апельсиновый сок с водкой, а в другой день просто апельсиновый сок. И оказалось, что через 36 часов после приема алкоголя мышцы были слабее примерно на 30%, чем после употребления апельсинового сока.
Алкоголь очень калориен.
В 100 г водки около 240 калорий. В одной бутылке почти суточная норма калорийности. Это пустые калории, в которых нет ни белков, ни жиров, ни углеводов.
Алкоголь также затормаживает процесс жиросжигания , именно поэтому пьяные застолья так отражаются на весах, но также отражается, что мы много едим закуски.
И калории алкоголя это максимально быстрая энергия и если мы ее нигде не тратим, она нигде не запасается и идет сразу на бока, ну или второй подбородок, а кому то и повезет и не пойдет), а пойдут в руки и руки станут толстыми и будут казаться здоровее.
И как вы поняли алкоголь очень вредит прогрессу, но это не значит, что пить нельзя вообще, но если вы желаете достигнуть серьезных показателей в спорте, то даже редкое злоупотребление Вам может помешать.
Согласно одному американскому исследованию единичное злоупотребление алкоголя имеет долгосрочный эффект. Спортсмены участвующие в исследовании, смогли достигнуть прежних показателей, только через 1-3 месяца, после этого употребления. В среднем это примерно 11%.
Как видите алкоголь плохо влияет на спортивные показатели, но пить или не пить это уже Ваше решение.
Спасибо. что дочитали до конца!
Подписывайтесь на канал, я буду очень рад вам)