📌Эксцентрическое сокращение мышцы.
Друзья, в этом посте хочу рассказать о режиме работе мышц, а именно "эксцентрический". В тренажерном зале атлеты называют этот тип сокращения мышцы "негативные повторы".
📝Я уже писал пост о преимуществах этого типа упражнений под #аброновэксцентрика . Но сегодня я хочу рассказать почему упражнения, выполняемые в этом режиме, недооценены в реабилитации.
1️⃣Для этого режима работы мышц занимающемуся нужно меньше затрачивать энергии на сокращение, но при этом нагрузка на мышцу гораздо больше, чем при обычном сокращении мышцы. (Это даёт возможность тренировать людей с ослабленным здоровьем и недостатком энергии).
2️⃣Повреждение мышечных волокон гораздо больше, что способствует лучшей гипертрофии мышц (мышца увеличивается в объеме).
3️⃣Эксцентрические упражнения увеличивают скорость сокращения мышцы. Это важно для стабилизации суставов, позвоночника при резких движениях.
👨🏼⚕️В реабилитацию, как показывает практика, чаще всего приходят с ослабленными мышцами и, тренируя мышцу в эксцентрическом режиме, мы быстрее добиваемся увеличения ее силы и объема. А чем быстрее ослабленные мышцы возьмут на себя нагрузку, тем быстрее мы разгрузим перегруженные мышцы, уберем с них болезненность, спазмы и восстановим правильную биомеханику движения тела.
❗Но, нужно быть осторожным с этим методом тренировки мышц, так как большая травматизация для мышечных волокон может привести к накоплению микротравм и разрыву мышцы или сухожилия в СИЛЬНЫХ мышцах. Для регулярной тренировки СИЛЬНЫХ мышц этот режим требует строгого контроля и полноценного восстановления.
✔️А для СЛАБЫХ мышц особенно на старте очень хорошо подходят упражнения с эксцентрическим сокращением. Какие есть упражнения в эксцентрическом режиме смотри #аброновэксцентрика
Всем здоровья!